• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Протеиновите шейкове дебелят ли ви?

Протеиновите шейкове угояват ли? Днес ще ви разкажем защо са толкова важни за възстановяване, ако могат да ни накарат да наддадем и някои митове около тях.

Fitworld е пространство, където можете да осъществите достъп и да си взаимодействате между различните области, които обхващат света на фитнеса, храненето, заниманията и аксесоарите.

протеиновите

Всеки макронутриент осигурява енергия, следователно това, което ни прави „дебели“, е количеството, което ядем. Активните хора, които спортуват, се нуждаят от въглехидрати, тъй като това е основният им източник на енергия преди тренировка. Въглехидратните и протеиновите хидролизати имат състав, предназначен главно за насърчаване на възстановяването. Поглъщането на хранителни вещества, които лесно се усвояват след тренировка, попълва енергийните резерви, благоприятства бързото краткосрочно възстановяване и ви позволява да възобновите следващата сесия от много по-благоприятна ситуация. В средносрочен и дългосрочен план те подобряват производителността и ние ще изгаряме повече калории, консумирайки част от запасените резервни мазнини.

Следователно, противно на това, което бихме могли да си помислим, консумирането на въглехидрати след тренировка благоприятства загубата на мазнини, като същевременно подобрява работата ни. Ако не погълнем тези въглехидрати, няма да имаме енергия, работата ни ще намалее и ще влезем във фаза на аларма, в която тялото ни ще се защити, като намали метаболитните разходи и започне да пести мазнини.

Например, ако тренировката ви продължава повече от час и съчетава аеробни сесии с мускулна работа, трябва да приемате въглехидратни шейкове с протеини, за да избегнете загуба на мускулна маса, която е толкова трудна за натрупване.

Ако искате да използвате добавка за насърчаване на възстановяването след тренировка, е необходимо процентът на въглехидрати да е по-висок от процента на протеина.

Повечето протеинови шейкове са направени със суроватъчен протеин или соя и са почти еднакви, въпреки че тези, които са частично усвоени по време на тяхното производство, се абсорбират по-бързо от кръвта, за да достигнат до мускулите.

Ние решаваме някои съмнения

Какво може да се случи, ако ям твърде много протеинови шейкове?

За черния дроб и бъбреците е усилие да се разгради и усвои допълнителна доза протеини и въглехидрати, така че приемът им в умерени количества е най-добрият вариант. Предозирането на протеинови шейкове не би трябвало да навреди на здравия човек, но и няма да накара мускулите да качат. Излишъкът от протеини ще се съхранява като мазнина или ще се отделя чрез бъбреците.

Ако имам протеинов шейк, не трябва ли да ям след това?

Протеиновите шейкове не са заместител на 5-те хранения, които трябва да ядете на ден, те са само още едно допълнително хранене. Препоръчително е да се храните между 5 и 7 хранения по време на тренировка, за да натрупате мускулна маса.

Какво се случва, ако не изпия шейка веднага след тренировка?

Час след тренировка работата по възстановяване на мускулите започва да се забавя и просто се нуждаете от енергия, за да попълните гликогена, от който се нуждаете, за да се движите и тренирате през следващата сесия. Ако приемате протеин извън този 20-30-минутен „метаболитен прозорец“, тялото поддържа протеина, циркулиращ в мускула, поне 24 часа след тренировка.

Някои митове за протеиновите шейкове

Мит 1: Протеиновите шейкове са анаболни.

Не. Протеините не са забранени анаболни вещества като анаболни стероиди. Всъщност можем да ги получим във всеки специализиран магазин за фитнес или хранене или дори в някои големи супермаркети, тъй като тяхната употреба е одобрена от регулаторните органи и те далеч не са опасни за здравето. Това, което е сигурно е, че те са анаболни, тъй като насърчават натрупването на мускулна маса, но в никакъв случай не бива да ги бъркаме със забранено вещество.

Мит 2: Протеиновите шейкове ще ме направят „мускулест“

Не. Протеиновите шейкове сами по себе си няма да ви направят мускулести. Докато основната цел на протеиновите шейкове е да стимулират натрупването на мускулна маса, тези шейкове сами по себе си няма да направят тялото ви да изглежда като фитнес модел. Трябва да се съсредоточите върху това, че те са само добавка, която помага, а не че върши цялата работа, която добрата диета, обучението и адекватната почивка ще свършат.

Мит 3: Протеиновите шейкове трябва да се приемат само след тренировка

Въпреки че виждаме голям брой потребители, които приемат протеини веднага след обучението си, шейковете трябва да се вземат, когато ни е най-добре, тъй като няма окончателни проучвания, които да определят, че са полезни само след тренировка.

Мит 4: протеиновите шейкове са изкуствени

Повечето храни, които слагаме в устата си, съдържат определени видове добавки, чиято функция е, наред с други, запазването или оцветяването на храната. Има дори много ултрапреработени и променени храни, които, странно, привличат по-малко внимание от протеиновите шейкове. Те просто се получават от суроватъчен протеин, така че те не са нито повече, нито по-малко изкуствени от много други видове храни.

Мит 5: Протеиновите шейкове са вредни за вашето здраве

Ако протеиновите шейкове бяха вредни за вашето здраве, логично те щяха да бъдат строго забранени. Имайте предвид, че този вид продукт не е нищо повече и нищо по-малко от хранителна добавка и че трябва да го приемаме като такъв. Това, което може да бъде лошо, е излишъкът, както при всеки вид храна или други вещества.