Направете ли протеинови шейкове дебел или слаб? Този въпрос си задават много хора, които винаги са вярвали, че протеините се използват само за наддаване на тегло и че изглежда абсурдно да отслабваш с такива протеинови шейкове. Тук той има за цел да изчисти съмненията и посъветвайте с някои протеинови шейкове за наддаване или отслабване в зависимост от вашия случай.

правят

Различните естествени храни се състоят почти изцяло от въглехидрати, липиди, захари и протеини. Но повечето хора, които искат да отслабнат, основават ежедневната си диета най-вече на консумацията на плодове, зеленчуци и фибри, като почти напълно елиминират въглехидратите и протеините поради мита, че тези последни компоненти се угояват.

Направете ли протеинови шейкове дебел или слаб?

Ако трябва да е ясно, че има протеини, които съдържат повече въглехидрати и захари, така че те практически се използват повече, когато искате да наддадете на тегло; Най-красноречивата разлика между тези протеини е, че някои служат за натрупване на мускулна маса и енергия, докато други с по-малко калории служат за изгаряне на мазнини и за по-дълго време се чувстват сити, стига да са под основния ви метаболизъм. Следователно, Можете да приготвите протеинови шейкове, които ви напълняват или отслабват.

Протеините са необходими в организма, както за регулиране на метаболизма, ниво на захари и тонус и определяне на мускулите. Поради тази причина напоследък те включват и подготвят повече Протеинови шейкове за отслабване повече, отколкото да наддават на тегло. Необходимо е обаче да се допълни процесът на отслабване, да се спортува и да се яде диета с ниско съдържание на калории и въглехидрати.

Според изследователите диетолози, за да имат протеиновите шейкове по-голям ефект за отслабване, те трябва да съдържат сред съставките си грамове, еквивалентни на теглото им, това е, което те съветват да консумирате ежедневно, тоест ако претегляте 80 кила трябва да направите протеинов шейк, който се равнява на 85 грама. И така, докато отслабвате, намалявайте и грамовете протеин във вашия естествен шейк.

Протеинов шейк за получаване на мазнини

Има хора, които са изключително слаби и колкото и да ядат, те не наддават на тегло, за тях специалистите подготвят хранителен наръчник и рутинна тренировка, която ще им помогне да натрупат килограмите, от които се нуждаят както за да изглеждат добре, така и за да бъдат здрави. За да го увеличите, препоръчително е да приготвите шейковете с мляко или кисело мляко, за да му придадете консистенция. Ето един протеинов шейк, който ще ви послужи да включите в ежедневната си диета.

Смути с кисело мляко и манго с ядки

  • 1 чаша кисело мляко
  • 1 узряло манго, нарязано
  • 1/4 чаша мляко
  • Шепа бадеми
  • 3 ореха
  • 2 супени лъжици сини сливи
  • 2 супени лъжици кафява захар
  • 1 бисквитка с овесени ядки.

Протеинов шейк за отслабване

За да приготвите този шейк, първо е необходимо да проверите дали съставките ви съдържат по-малко калории и захар, отколкото необходимите протеини. За да направите това, трябва също така да вземете предвид своя пол, тегло, ръст и ежедневната физическа активност, която извършвате. За този шейк трябва да премахнете млякото или киселото мляко и да замените минералната вода.

Смути от банан и яйца

  • 1 чаша вода
  • 1 банан
  • 2 белтъка
  • 1 супена лъжица мед.

Както можете да забележите Протеиновите шейкове ви правят дебели или тънки в зависимост от това какво е удобно или необходимо. Започнете, като изпробвате един от тях!