живота

Променили ли сте хранителните си навици с резолюциите си за Нова година?

Почти се докосваме до пролетта и остава много малко за сезона на годината, който много от нас обожават, „el veranito“, а нашият диетолог от клиниката в Сан Антонио Наталия Мартинес Месегер се интересува от това как тези нови цели, които бяха повдигнати в началото на годината. Мислите ли, че сте променили или подобрили хранителните си навици? А за тези, които не се занимават с физическа активност, вече сте започнали такива?

Ако отговорите ви са били „Не“, не се притеснявайте, никога не е късно да започнете промяна в диетата си и разбира се да започнете нова здравословна дейност.

Трябва да сме наясно, че този тип поведение като заседнал начин на живот и неадекватно хранене може да представлява опасност и да се счита за рисков фактор за здравето.

Ползи от воденето на активен живот

Ето защо ще говорим за ползите от воденето на активен живот и правилната диета и какво трябва да вземем предвид, за да започнем този етап.

Общо взето, физически активни хора наслаждавайте се a по-високо качество и продължителност на живота, имат по-малко ограничения, обикновено свързани с хронични заболявания и стареене, като по този начин намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и подобряват начина си на живот.

Физически упражнения повишава психологическото благосъстояние и подобрява настроението ни, засилва самочувствие, генерира самоувереност и повишаване на самоконтрола.

Физическата активност и спортът са синоним на здраве, те изразяват ценности на живот, радост, желание за напредък, свобода и движение, споделяне, социализация, всички тези аспекти са лично и групово обогатяване.

Следователно, знаейки тези предимства, какво, ако вече започнем да „оставаме активни“?.

Имаме ли правилна диета?

По отношение на храната, следвате ли препоръки, установени от специалисти по хранене?

Как трябва да бъде нашата диета? Какви препоръки трябва да следваме?

Днес Нашият диетолог ни дава няколко съвета как можем да се храним правилно.

Метод: "Плочата да се храним здравословно"

Наталия обича да използва най-ценния си инструмент от Консултацията: „Плочата да се храним здравословно“

Това е много прост и ефективен механизъм за организиране на вашите ястия за обяд и вечеря, така че те да бъдат балансирани и от здравословни източници. Става въпрос за разделяне на плоча на две половини и представянето й по следния начин:

  1. В първата половина на чинията трябва да представим зеленчуците, а също така трябва да ги комбинираме, сурови (салати, моркови, краставици, домати ...) или варени (броколи, манголд, зелен фасул, гъби). „Моята препоръка е поне една порция да е сурова“.
  2. Втората половина на нашата чиния трябва да бъде разделена на две четвърти.
  • Първото тримесечие трябва да бъде здравословен протеин, можем да го получим от яйца, риба, месо, бобови растения, соеви производни ... "както животински, така и растителни протеини".
  • Второто тримесечие ще се състои от въглехидрати от пълнозърнести храни като: хляб, ориз, тестени изделия ... "Винаги ограничавайки употребата на рафинирани брашна, като хляб и бял ориз"
  1. Консумацията на плодове трябва да бъде 2 до 3 порции на ден, от всички сортове, ако те са в сезона по-добре и ги приемайте, когато ни се иска.
  2. Също така е важно да се вземе предвид използването на здравословни масла като екстра върджин зехтин "EVOO", премахвайки рафинираните и некачествени масла.
  3. И накрая, поддържайте адекватна хидратация през целия ден; Ако няма медицински противопоказания, пийте поне 1,5-2L вода дневно за оптимална функция на тялото.

С тези съвети, които нашият диетолог Наталия ви даде, следвайки метода „чинията да се храним здравословно“, можем да започнем с целта да имаме правилен, разнообразен и балансиран хранителен режим. Освен това ще ни помогне да контролираме теглото по здравословен начин.

„Ние сме това, което ядем“ (Хипократ), но „това, което ядем, може да ни помогне да бъдем много повече, отколкото сме“ (Алис Мей Брок).