Сред алпинистите има много, които редовно прибягват до противовъзпалителни средства. Ибупрофен, аспирин или напроксен са част от вашата редовна диета. Това, което те не знаят, е, че освен че им помагат да понесат болката, те пречат на възстановяването си от нараняването. Нараняване, което може да стане хронично или да завърши по много по-лош начин. В тази статия ще научите за негативната страна на противовъзпалителните средства и класическите методи, които се намесват в естествения възпалителен процес на организма, както и ще откриете защо това възпаление е необходимо за регенериране на засегнатата област.
The болката е редовен спътник на катеренето. Обикновено се появява в моментите, когато се опитвате да надхвърлите лимитите си. Засега е нормално, стига да е по остри причини. Тоест, както болката идва, тя си отива.
Острата болка е редовен спътник на катеренето.
Проблемът идва с болки, които остават. Това е те стават хронични. Това води до много алпинисти редовно прибягване до противовъзпалителни средства. Те обаче не знаят това те си играят с огън и е много вероятно те да влошат ситуацията.
КАКВО СА ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНИ?
Те облекчават временно болката, закърпвайки проблема, без да го решават.
The Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са група лекарства предимно с противовъзпалителни, аналгетични и антипиретични функции. Това ще рече, намаляват възпалението, болката и температурата.
Ибупрофен (Advil и Motrin), напроксен (Aleve и Naprosyn) и аспирин са най-често срещаните нестероидни противовъзпалителни лекарства. Болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства временно облекчаване на болката, закърпване на проблема, без да го отстранявате.
Опиоидните противовъзпалителни средства трябва да бъдат предписани от лекаря. Въпреки основните си странични ефекти, те стават все по-чести. Тази статия се фокусира върху нестероидни противовъзпалителни лекарства, които са толкова познати на алпинистите (и много спортисти като цяло).
ИМА ЛИ ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНИТЕ НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ?
Редовното приемане на противовъзпалителни средства крие рискове. Най-известните са нарушена бъбречна функция, стомашни язви или ефекти на разреждане на кръвта (ревизия).
ЧУВСТВОТО ЗА ВЪЗПАЛЕНИЕ И КАКВО Е БОЛКА
Възпалението причинява повишен локализиран кръвен поток за възстановяване на щетите.
Възпалението е естественият отговор на тъканите към увреждане. Травма, счупване или претоварване могат да го причинят. Това възпаление причинява увеличаване на локализирания кръвен поток за възстановяване на тези щети. Следователно това е полезен процес.
Възпалението е първото от три фази в процеса на възстановяване. Другите са разпространение (образуване на фибробласти и миобласти) и ремоделиране на новия плат (справка).
Тези две фази трябва да се установят в солиден първи етап. Ако е променен с противовъзпалителни средства, това ще забави процеса. Това ще повлияе и на крайния резултат, който няма да е оптимален.
Проблемът възниква от свързването на възпалението с болката, причинена от увреждането. Болката е аларма, която ви предупреждава, че нещо не е наред в тази област. Поради това алпинистите не трябва да приемат редовно противовъзпалителни средства или други лекарства за маскиране на болката. Ако сигналите за болка не достигнат до вас, няма да се налага да поправяте зоната и можете да продължите обичайната си дейност. Това може да доведе до влошаване на ситуацията.
Самото обучение води до известно възпаление. Инхибирането на производството на възпалителни цитокини може да инхибира физиологичните адаптации, или хипертрофия, или увеличаване на силата (1, 2, 3).
ДОБРИ ЛИ СА ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНИТЕ ЗА ТРАВМИ?
Редовното приемане на противовъзпалителни средства може да попречи на регенерацията на клетките и адаптацията към тренировките.
Идеята за намеса за намаляване на възпалението по време на остро състояние е източник на дебат от години в спортната медицина. Това е изключително сложен биологичен процес, който започва лечебния процес веднага след нараняване.
Редовното приемане на противовъзпалителни средства може да попречи на регенерацията на клетките, възпрепятствайки оздравителния процес на мускулите, сухожилията, сухожилията и хрущялите (проучване).
Дори, дори болката да изчезне, засегнатата област може да е отслабена. Поради тази причина ще бъде обичайно да се повтаря периодично. В допълнение, поради забавянето, генерирано от противовъзпалителни средства, засегнатите тъкани могат да бъдат отслабени. Така че един ден, катерейки се трудно, можете да чуете щракане. Това ще бъде знакът за разкъсване на ролката, миотендиновото съединение или вмъкване на сухожилието, насърчавано от това разграждане.
ВЗЕМЕТЕ ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА?
Противовъзпалителните средства могат да ускорят възстановяването ви с цената на по-лошо възстановяване (1, 2, 3). Оттук и причината за хронифициране и висока степен на рецидив на някои лезии. Подобрете толерантността към болката (проучване) и намаляване на връзките на обувките. Но поради последващите им вредни ефекти, те трябва да се използват само в специфични случаи на нужда. Същата толерантност към тренировките с висока интензивност може да се постигне с кофеин, без да се налага да се прибягва до наркотици.
Дейв Маклеод коментира идеята, че спортистите имат добре васкуларизирани тъкани. Това може да причини излишно кървене от нараняването.. Следователно изглежда разумно да се намали прекомерното възпаление, за да се ограничи кървенето. По този начин спортистът може да започне да изпълнява упражнения за мобилност и разтягане преди това (справка).
Следователно подходяща употреба ще бъде през първите 24-48 часа. Оттогава Macleod не го препоръчва, тъй като може да попречи на зарастването на увредените тъкани. Основното нещо е да започнете да се мобилизирате веднага щом възпалението го позволява.
Ако веднъж започнете да движите областта, болката продължава, отдръпнете се. По-добре, ако този процес се наблюдава от професионалист.
ЕФЕКТИВЕН ЛИ Е МЕТОДЪТ НА ОРИЗА?
За повечето наранявания RICE метод, на английски:
- Почивка
- Лед
- Компресия
- Кота
Прилагането му обаче все повече се поставя под въпрос (преглед). Дори неговият изобретател д-р Миркин призна грешката си (справка).
ДОБРЕ ЛИ Е ПОЧИВКА ПО ВРЕДА?
Движението е най-ефективното лекарство.
Нормалното нещо, което трябва да направите, когато се сблъскате с болка, беше да препоръчате почивка. За щастие тази тенденция се променя сред различните професионалисти в сектора.
По време на почивка се губят мускулна маса и ефективност, намалява костната плътност и кардиореспираторният капацитет. (12). Както добре забавя регенерацията на хрущяла. Хрущялът се нуждае от движение, за да генерира кръвоснабдяване. Без това снабдяване с хранителни вещества няма да можете да се възстановите ефективно. Същото се случва и с лимфната система. Нито едно движение не се активира.
Адам Ондра се впива в Стената на зората
С сухожилия нещо подобно се случва. Неговият момент на принос на хранителни вещества се случва десет минути след започване на дейността, която го стимулира. Ето защо има изследвания, които показват, че за да бъде добавката с колаген ефективна, е необходимо да се посочи на тялото чрез физически стимул къде да се използва.
Движението е най-ефективното лекарство. Това не означава, че трябва да форсирате, а не да променяте или спирате обичайното обучение. Вслушайте се в тялото си, което ще покаже подходящата доза чрез болка. Адаптирайте дейността, за да насърчите активното възстановяване.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ЛИ Е ДА ПРИЛОЖИТЕ ЛЕД ЗА ТРАВДИ?
Ледът облекчава болката, като действа като болкоуспокояващо, но не насърчава изцелението.
Знаейки, че възпалението е полезен процес, прилагането на лед изглежда неоправдано. Ледът облекчава болката, като действа аналгетично. въпреки това, няма доказателства, че подобрява заздравяването (1, 2, 3), което може да го възпрепятства и да влоши резултата (проучване).
Единственото оправдание би било при неконтролирани възпаления или да го използвате като аналгетик. Все още няма споразумение за най-добрия протокол. Литературата показва цифри, които показват, че трябва да се използва между 20 и 60 минути на всеки 2 часа през първите два дни след нараняването (справка).
ТРЯБВА ДА СЕ ПРИЛАГА НАЛЯГАНЕ И УВЕЛИЧЕНАТА ЗАДАЧЕНАТА ЗОНА?
Притискането на засегнатата област и нейното задържане повишава ползите за възстановяване.
Две други препоръчани действия са натиснете засегнатата област и я поддържайте повдигната. Тези последни фази изглеждат възстановяване на ползи. Те намаляват отока и подпомагат действието на лимфната система.
Течността, натрупана от възпаление, може да се отцеди само от лимфната система. Преместването на засегнатата област несъмнено е най-ефективният начин за намаляване на отока. Дори ако се премести пасивно, ще бъде валидно.
Всъщност, ECM система насърчава тези две фази заедно с една трета от движението: Кота, компресия и движение.
КАК ДА ЛЕКУВАТЕ ТРЕЖДАНИЯ И ИГЛИ ПРЕЗ НАТОВАРЯНЕ?
Задачата на физиотерапевта трябва да бъде придружена от допълнителна работа, която извършвате ежедневно .
Частите на тялото, най-предразположени към възпаление сред алпинистите, са екстензори на предмишницата (проучване). Типът катерене и къде се извършва това ще повлияе на патологиите, претърпени от алпиниста. Ако решите да посетите професионалистът трябва да има познания за техниката на катерене.
Както вече видяхме, прибягването до противовъзпалителни средства в случай на скованост само ще забави заздравяването. Най-ефективно и безопасно е да се прилагат мерки, които насърчават кръвообращението. Това увеличаване на доставките на хранителни вещества, ускоряване на възстановяването.
Същото се случва и при претоварвания като тендинопатия, болка в пръстеновидните макари, тендиноза в лактите, болка в раменете, ... най-доброто ще бъде почивка и нежни и контролирани упражнения, които насърчават възстановяването. Избягвайте да използвате противовъзпалителни средства, защото това ще влоши ситуацията.
Можете да тренирате с ниска интензивност, да прилагате топлина с електрически одеяла, нежно разтягане, да извършвате самомасаж с вана с пяна или да посетите професионалист. Трябва да вземете мерки по въпроса и не очаквайте да се самолекува. Дори задачата на физиотерапевта трябва да бъде придружена от допълнителна работа, която извършвате ежедневно.
ВНИМАВАЙТЕ ЗНАЦИТЕ: ПРЕДОТВРАТЯВАЙТЕ ПО-ДОБРЕ ОТ ЛЕЧЕНИЕТО
Трябва да останете внимателни към сигналите, които тялото ви изпраща.
Вашето тяло ви изпраща сигнали постоянно. Някои могат да бъдат:
- Възпалени, схванати или подути стави.
- Поява на необичайни бучки или издатини.
- Многократни захвати.
- Изтръпване в някои области.
В такива ситуации трябва да намалите интензивността на тренировките си и да следите как напредва. Ако усещането или болката продължават, потърсете специалист.
МОБИЛНА РАБОТА
Работата с мобилност ще ви направи по-ефективно катерене, както и ще предпази от нараняване .
Много внимание се отделя на подобряването на полезната сила, като се фокусира върху специфична мускулатура. въпреки това, редовната работа за мобилност ще ви направи по-ефективно катерене, освен че е добър предсказател срещу спортни травми.
Запазете част от времето си за тренировка за тези видове упражнения. Дните за загряване или почивка са добри времена за това. Според това проучване 83% от алпинистите не извършват разтягане или предотвратяване на наранявания и само 21 от 75 ще отидат при професионалист в случай на нараняване.
Но преди всичко, бъдете наясно със сигналите, които тялото ви ви изпраща. Свръх тренировките могат да бъдат по-лоши, отколкото прекалените тренировки.
ИЗПОЛЗВАНЕ И ЗЛОУПОТРЕБА НА "ЛЕПАНЕТО" ESPARADRAPO
Терапевтичната превръзка с еспадрила може да ви помогне да се върнете към катеренето, като частично защитите увредената зона. По този начин прогресивното връщане към активността ще бъде по-безопасно.
въпреки това, не е добре да злоупотребявате с използването на лента:
- От една страна, болката е начин, по който тялото ви комуникира с вас. Промяната на това съобщение може да ви накара да се върнете към нараняване.
- Самозалепващата лента не е магия. Според проучванията, защитата, която предлага, е доста ограничена.
- Ако винаги прилагате лента върху зоната, тя няма да укрепи. Ще ограничите адаптацията им към тренировки.
ДВИЖЕНИЕ
С придвижване ще смазвате ставите си, предотвратявайки разграждането на хрущяла и намалявайки болката.
The упражненията с ниска интензивност насърчават най-голямото количество хранителни вещества и намаляват чувството за скованост. Простото каране на колело или ходенето вече показва ефективност (1, 2)
С придвижване ще смажете ставите си с протеин, наречен лубрицин, който предотвратява разграждането на хрущяла (проучване). Както добре помага за намаляване на болката (мета-анализ). Може би вече сте забелязали, че понякога се събуждате схванати и болни. Това усещане обаче може да бъде намалено, докато се движите.
Саша Дигиулиан прави рехабилитационни упражнения
Но понякога болката има по-скоро неврологично, отколкото анатомично обяснение. Мозъкът е свръхзащитен и може да се опита да защити зоната по някаква причина. Проучването на определени обхвати на движение и демонстрирането на вашето доверие на вашия централен управител може да помогне за възстановяване от определени патологии. Надзорът на професионалист ще ви помогне да проучите този път.
АДЕКВАТНА ХРАНА
Правилното хранене ще ви помогне да намалите възпалението.
Това, което ядете, е пряко свързано с вашето спортно представяне. Но също с вашите наранявания и как се възстановявате от тях. A Правилното хранене ще ви помогне да намалите възпалението, освен че ще допринесе за необходимото снабдяване с хранителни вещества. The синя риба, зелен чай, зеленчуци и някои подправки те са интересни за намаляване и контрол на възпалението. По-долу коментирам нейните активни принципи.
КОНТРОЛИРАНЕ НА ТЕГЛОТО
The излишните килограми ще трябва да се поддържат многократно от вашите мускули, сухожилия и стави .
При катеренето трябва да имате собствено тегло ход чрез различните движения . Този фактор влияе както върху ефективността ви, така и върху възможността за нараняване . Тези излишни килограми ще трябва да се поддържат многократно от вашите мускули, сухожилия и стави .
Трудно е обаче да се установи общо правило относно оптималното тегло за всеки катерач. Трябва да откриете това с опит.
ЕСТЕСТВЕНИ АЛТЕРНАТИВИ КЪМ ПРОТИВЪЗПАЛИТЕЛНИ
Преди да изберете фармакологичната опция, помислете, че може би има естествена алтернатива, която може да ви помогне без толкова много негативни странични ефекти.
Въпреки че обикновено препоръчвам да се обърнете към храната преди добавяне, нутрицевтичните препарати се използват от стотици и дори хиляди години (ревизия):
Преди да изберете фармакологичната опция, помислете, че може би има естествена алтернатива, която може да ви помогне без толкова много негативни странични ефекти.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Болката е вашият съюзник в тренировките .
По-долу ще трябва да промените концепцията за болка и възпаление:
- Тендонитът е възпалителен процес, който има за цел да възстанови увредената област, а не причината за нараняването.
- Болката е знак, който не трябва да пренебрегвате. Следете напредъка им и бъдете проактивни в възстановяването.
- Използването на противовъзпалителни средства е като поставяне на лепенки, които в крайна сметка само ще влошат ситуацията.
„Без болка няма печалба“ не трябва да бъде вашият боен вик. По-добре би било нещо като « болката е вашият съюзник в тренировките«: Болката е вашият съюзник в тренировките.