Всички знаем, че упражненията са от съществено значение в живота ни. Подобрява здравето, както физическо, така и психическо, но едно нещо, в което хората са много добри, е намирането на оправдания да не спортуват.

социално

Преди 10 000 години, ако човек е бил гладен, той/тя е трябвало да се движи, за да намери храна и през повечето време е трябвало да бяга след вечерята си, за да я лови, преди да я изяде. Човешкият живот преди 10 000 години беше много по-активен и храната много по-здравословна - много плодове, зеленчуци и от време на време месо, когато можехте да ловувате.

Нашият начин на живот и диета са се променили напълно, но храносмилателната ни система не се е променила изобщо. Диетата ни е пълна с рафинирани въглехидрати (тестени изделия, бял хляб и бял ориз), твърде много захар и твърде много преработени храни ... заедно с нашия заседнал живот, дългите часове на работа и дългите часове пред екрана както у дома и на работа.

Извинение №1 за нетрениране е „Нямам време.“ Много жени също използват оправданието, че не искат да си цапат косата. Независимо от оправданието, трябва да намерим време за упражнения в живота си.

Напоследък се появяват нови данни, че спортовете за съпротива, като маратони и триатлони, могат да причинят сърдечни проблеми на някои хора: „Не може да се спечели много от упражненията повече от час на ден“. Д-р Джеймс О’Кийф, кардиолог от болница „Сейнт Лука“ в Канзас Сити, казва: „Екстремните упражнения не са наистина полезни за здравето на сърдечно-съдовата система“.

И така, от една страна знаем, че упражненията са от съществено значение за доброто здраве, а от друга имаме оправдания и причини да не бягаме на маратон и т.н. И така, какъв е отговорът? Как можем да се възползваме от упражненията и да ги впишем в натоварения си живот?

Японски учен, Идзуми Табата, проектира метод за обучение, наречен Протокол Табата или Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT) или на испански; Обучение за интервал с висока интензивност. Състои се от 10 минути умерено загряване, последвано от 4 минути тренировка с висока интензивност. 4-те минути са разделени на блокове от 20 секунди с висока интензивност, разпръснати с 10 секунди почивка. Например: завъртате се възможно най-бързо за 20 секунди и след това почивате 10 секунди, повтаряте 20-те секунди въртене и след това почивате 10 секунди и повтаряте, докато достигнете 4 минути. Можете да изберете различни упражнения за 20-секундните блокове: въртене, бягане, коремни преси, клекове и т.н.

Izumi Tabata изучава група студенти по физическо възпитание, всички от които са спортисти в различни спортни екипи на университетско ниво, и ги кара да правят 4-минутна тренировка с висока интензивност, и контролна група, която кара колело с умерено темпо за час. Използвайки метода Tabata, резултатите бяха изумителни. След като прави рутината в продължение на 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици, изследваната група подобри аеробното си ниво с 14%. Контролната група подобри аеробното си ниво само с 10%. Резултат: 4-минутната тренировка с висока интензивност е по-ефективна от един час колоездене с умерена интензивност. Изследваната група също е увеличила анаеробния си капацитет (мярка за това колко дълго могат да тренират при пикови резултати) с 28%.

Изглежда, че методът е яростен във фитнес света и е нещо, което всички трябва да обмислим. Трудно е, но краткосрочните резултати са забележими и полезни. Разнообразието от упражнения означава, че е по-малко скучно и забелязвате повече тонус на мускулите, отколкото просто бягане или каране за дълго време. Опитай! Кой знае? По-лесно е да се включи в нашия зает живот и дори не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, можете да го направите у дома.

Има много уебсайтове с видеоклипове и идеи за това как да смените тренировките, така че просто трябва да потърсите в Google „Tabata“ или „Tabata Protocol“ и да решите кой е най-подходящ за вас. Горе главата!

Ще създадем група, която да тества, за да видим ефективността на този тип обучение, ще започнем в понеделник, 11 февруари и ще можем да кажем как се справяме. Можете да се регистрирате на: инициативна група Campusero Tabata