най-успешния

Ако попитате диетолог за най-добрите методи за отслабване, най-вероятно ще получите широк спектър от отговори. За съжаление в резултат на това хората прекарват часове онлайн, опитвайки се да намерят най-добрия хранителен план, най-новата тенденция на тренировка или най-ефективните добавки за отслабване. Но често хапчетата са твърде скъпи, диетите са твърде сложни и упражненията са твърде натоварващи.

И така, как да намерите метод за отслабване, който наистина работи? Научно проучване разкри най-добрите начини за отслабване. Всъщност изследователите идентифицираха три специфични неща, от които се нуждаете, ако искате да отслабнете.

Най-добрите методи за отслабване

И така, какво е необходимо, за да отслабнете? Според голям преглед на проучванията за отслабване, публикуван в JAMA, хората със затлъстяване, които са комбинирали тези три, са били по-успешни в отслабването.

  • Диета, която намалява приема на храна с около 500 калории на ден
  • Повече физическа активност като ходене по 20-25 минути всеки ден
  • Подкрепа от обучен специалист, като лекар, медицинска сестра или регистриран диетолог

Когато изследователите оценяват резултатите от различни изследвания за отслабване, те откриват, че когато хората правят едно от нещата в списъка, но не и останалите, те са по-малко успешни. И дори хората, които са направили само две неща, са отслабнали по-малко. Хората, загубили най-много килограми, са тези, които комбинират и трите: диета, упражнения и подкрепа.

Най-добрият метод за отслабване за вас

Резултатите от проучването може да не ви изненадат. В крайна сметка фактът, че трябва да ядем по-малко и да се движим повече, не е точно новаторска новина. Но има някои открития от това изследване, които могат да бъдат полезни, ако се опитвате да отслабнете.

Въпроси за поддръжка

Не подценявайте ролята, която вашият лекар може да играе във вашето пътуване за отслабване. Вашият лекар може да ви помогне да разберете как отслабването може да подобри здравето ви. Те могат също така да осигурят подкрепа и да ви насочат към други специалисти, като регистриран диетолог, който може да ви помогне да отслабнете по-лесно или специалист по поведенческо здраве за управление на емоции, които влияят на храненето. Подкрепата, която получавате от лекар, медицинска сестра или регистриран диетолог, може да ви помогне да останете мотивирани и на прав път, когато възникнат типични предизвикателства.

Трябва да проследите калориите си

Ако искате да достигнете до калориен дефицит от 500 калории на ден, както предполага проучването, трябва да следите приема на храната си, особено в началото на програмата си. В противен случай никога няма да разберете дали редовно постигате целта си. А последователността е ключова, когато става въпрос за отслабване. И така, как се броят калориите? Някои хора използват приложение за смартфон, но други използват хартиен дневник, за да планират хранене и да записват приема на калории. Използвайте метода, който работи най-добре за вас. С течение на времето можете да премахнете числата и да използвате по-опростен метод, като например контрол на порциите. Но проследяването на калориите в началото на вашата програма вероятно е полезно.

Променете навиците си, за да промените теглото си

Не забравяйте, че отслабването е свързано с промяна на начина ви на живот, а не само на вашата диета. Ако промените хранителните си навици, за да отслабнете, това е страхотно. Но вие също трябва да промените ежедневието си, за да включите достатъчно активност, за да отслабнете, и трябва да се свържете с другите, за да обърнете внимание и на поведенческите и емоционални промени.

И накрая, не можете да очаквате големи резултати, ако правите само малки промени. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да се справите с всяка от трите задачи, ако искате да видите реални резултати. Проследявайте дневния си прием на калории, измервайте седмичните си тренировки и бъдете отговорни пред здравен треньор или друг специалист, за да постигнете целта си за отслабване и да задържите теглото завинаги.

Дума от Verywell

Ако търсите най-добрия метод за отслабване, може да бъде изкушаващо да използвате програма, която изглежда нова или модерна. Много програми рекламират, че можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете. Но това проучване потвърждава - и повечето специалисти по хранене са съгласни, че хранителната, контролирана с калории диета, здравословното умерено упражнение и емоционалната подкрепа са най-добрият начин да отслабнете и да го задържите завинаги. Работете с вашия доставчик на здравни грижи или специалист по хранене, за да създадете програма, която се чувства добре за вас, така че да се чувствате уверени да се придържате към нея за цял живот.