Съвременният начин на живот благоприятства появата на проблеми със съня. Воденето на много бързо темпо на живот, страдането от стрес или недостатъчното упражнение, наред с други фактори, благоприятства появата на нарушения на съня.

взимането

Учените от години изучават този тип проблеми, за да предложат облекчение на пациенти, страдащи от безсъние или някакви други трудности при почивка. Благодарение на това днес имаме различни техники за заспиване, като прогресивна мускулна релаксация, военна техника за заспиване за две минути или метод 4 - 7 - 8 за заспиване за 60 секунди.

Сега екип от биомедицински инженери от Тексаския университет в Остин, в сътрудничество с Центъра за здравни науки в Тексаския университет в Хюстън и Университета на Южна Калифорния, проведе проучване, което разкрива, че вземането на вана 90 минути преди лягане ви помага да спите по-добре.

Тези изследователи са анализирали 5322 проучвания, които свързват пасивното затопляне на тялото на водна основа или къпането и душа с топла или гореща вода, с по-добро качество на съня.

В светлината на резултатите от цялото това изследване екипът установи, че къпането между един и два часа преди лягане ви помага да спите по-добре и може също така да ускори скоростта ви да заспите средно за 10 минути. Разбира се, температурата на водата е важен фактор: за да бъде ефективна трябва да е между 40 и 42 ºC, така че трябва да е гореща вана.

Но защо вземането на гореща вана ви помага да заспите? Както телесната температура, така и сънят се регулират от циркаден часовник, разположен в хипоталамуса, който е отговорен за задвижването на 24-часовите модели на много биологични процеси, включително сън и будност.

Според ново проучване това просто средство за безсъние е едно от най-ефективните за пълноценен сън и по-добра почивка.

Във вашия циркаден цикъл, телесната ни температура спада малко около час преди сън, падайки до най-ниското си ниво между средния и по-късния период на нощния сън. След това започва да се издига, действайки като биологичен сигнал за събуждане. Температурният цикъл води цикъла на съня и е съществен фактор за бързо заспиване и добра почивка.

Тогава, Ако целта е да се понижи телесната температура, защо да си правите гореща вана? Горещата вана или душ стимулира терморегулаторната система на тялото, активирайки значително кръвообращението от вътрешното ядро ​​на тялото към ръцете и краката. Резултатът от този процес е ефективно елиминиране на телесната топлина и намаляване на телесната температура.

Ето защо, ако вземете гореща вана или душ 90 минути преди лягане, ще помогнете на естествения циркаден процес да заспи по-бързо и да заспи по-добре.