За никого не е тайна, че хранене е тясно свързано със здравето ни, за да видим, да се чувстваме и бъди добре, сега и в бъдещето.

какво

Нашата диета може да благоприятства проблеми като диабет, хипертония, холестерол, мозъчно-съдови инциденти и сърдечно-съдови, сред много други, или може да е наша съюзник и да намали риска да ги страда, включително когнитивно увреждане.

В множество анализи на популации, които показват ниски нива на хронични заболявания и продължителност на живота на възрастен над средното, се отбелязва, че Средиземноморска диета (което между другото не е без мазнини) е здравословен вариант и затова през последните години се популяризира, за да се намали рискът от сърдечни заболявания, депресия и деменция.

Средиземноморската диета включва: риба, зехтин, плодове, зеленчуци, боб и други бобови растения, ядки, билки, подправки, малки количества млечни продукти и червено вино. Здравословните мазнини идват естествено, като авокадо, орехи и мазна риба, които са богати на омега-3 мастни киселини.Изследвания са открили това това е рибата на диетичен фактор по-важно, последван от зеленчуците, за намаляване на риска от когнитивен спад.

The познание са нашите мисли, памет, език, внимание, визуално-пространствени умения и други умствени способности.

Така че, ако искате намаляване на риска на когнитивно увреждане, болест на Алцхаймер и деменция, препоръчва се диета в средиземноморски стил, която включва риба няколко пъти седмично, съветва Д-р Андрю Е. Бъдсън, шеф на когнитивната и поведенческа неврология в Veterans Affairs Boston Healthcare System и професор по неврология в Медицинско училище в Харвард.

Можете да изберете да сардини, Сьомга, тилапия, пъстърва, риба тон консервирани бистри, черен лаврак, сом, миди, Треска, рак, раци, камбала, пикша, омар, миди, скариди, кънки, подметка и калмари.

Не забравяйте да изберете Вода като основна дневна напитка и ако консумацията на вино, не забравяйте, че приемът трябва да бъде умерен, една до две чаши на ден за мъжете и една чаша на ден за жените.