Какво да ядем и какво да не ядем, докато кърмите

жената

След като жената е родила бебе, започва периодът на пуерпериум, който започва веднага след раждането до следващите 6 седмици. Това е период на адаптация, както психологическа, така и физиологична, в която жената трябва да се погрижи за много важни аспекти, а един от тях е храната.

Когато се изправяме пред този нов етап от живота, в много случаи това поражда безпокойство, тъй като възникват много въпроси като:Какво би било първото хранене след раждането? Какви храни да ям, които ми помагат да произвеждам достатъчно и качествено кърма? Какви храни ще ми помогнат бързо да възстановя фигурата си? Накратко, ще говоря за как трябва да бъде диетата на жената след раждането.

Хранене на жената след естествено или цезарово сечение

Има много митове около диетата на майката през този период, които варират в зависимост от всяка страна и всяка култура, като например, че не можете да консумирате студена храна или че трябва да ядете атоли или дори топла бира, за да увеличите производството на кърма (какво наистина стимулира производството на кърма е смученето на зърното от бебето, хранено изключително с кърмене и при поискване).

Ако раждането е естествено или нормално, майката може да пие някои течности (с изключение на млечни продукти), докато ражда. След като бебето се роди, то трябва да се постави на гърдата на майката, за да се започне кърменето и контактът кожа в кожа, за да се стимулира ранното привързване. По-късно жената ще бъде преместена в стаята си и в повечето случаи жената трябва да възобнови здравословната и балансирана диета, която е имала по време на бременност, и да пие много течности.

Ако бебето се роди чрез цезарово сечение, поведението се променя, тъй като това е коремна операция. В този случай не е разрешено поглъщането на храна или течности през устата за период от 6 до 8 часа. След това започва захранването, тестване с течности (вода, инфузии, бистри бульони) и ако те се понасят, продължете с лека, мека и след това пълноценна диета.

След като се приберете у дома, трябва да продължите разнообразна и балансирана диета, подобна на тази, която се е поддържала по време на бременност и практикуване на физическа активност, доколкото е възможно. Не трябва да има натиск или притеснение за бързо отслабване, още по-малко да започне строга диета, за да го постигнете. Трябва да се търси правилен прием на хранителни вещества и калории, тъй като постигането на теглото, което сте имали преди бременността, ще бъде постепенен и прогресивен процес, който ще отнеме около 9 месеца до една година.

Какво да ядете и какво да не ядете, ако кърмите

Докато кърмите, тялото ви се нуждае от около 500 допълнителни калории, за да произвежда правилно мляко, така че обикновено се препоръчва:

- Яжте пет пъти на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

- Яжте до пет порции зеленчуци (особено тези със зелени листа като спанак, люцерна или манголд) и две порции плодове на ден, за да се гарантира доставката на витамини, минерали и антиоксиданти

- Яжте пълнозърнести храни и бобови растения тъй като високият прием на фибри подобрява запека и по този начин намалява риска от хемороиди.

- Пийте поне 8 чаши вода дневно.

- Осигурете адекватен прием на протеини: като постно червено месо, бяло месо без кожата, яйца и риба (особено сьомга, сардини, пъстърва или херинга с високо съдържание на омега 3).

- Яжте храни, богати на калций: мляко (обезмаслено) кисело мляко и сирене.

- Можеш приемайте витаминно-минерална добавка ако Вашият лекар го предписва.

- Избягвайте да консумирате сокове и сладки газирани напитки, шоколади, сладкиши и сладкарски изделия.

- Оставете наситените мазнини, пържени храни, рафинирани брашна и нездравословна храна.

- Избягвайте да пиете кафе или чай тъй като кофеинът преминава в кърмата и може да причини нервност, раздразнителност и нарушения на съня при бебето.

- НЕ консумирайте никакъв вид алкохолни напитки.

И също много важно, тъй като комисията по кърмене на Испанската педиатрична асоциация ни напомня в своето ръководство „Препоръки за кърмене“ да не се пуши. „Ако е невъзможно да се откажете, важно е никога да не пушите в присъствието на бебето, нито да го правите в къщата и да пушите веднага след като му дадете фуража (така че ще бъде по-далеч от следващия). Винаги ще бъде по-добре да кърмите, отколкото да давате адаптирано мляко, защото кърменето намалява риска от респираторни инфекции и астма, към които тези бебета са по-склонни. Децата на майка или баща, които пушат, не трябва да спят с родителите си в едно легло (спящи).

Накратко, трябва да дадете на тялото си времето, необходимо за възстановяване, и малко по малко ще осъзнаете, че като се храните здравословно, кърмите бебето си и правите физическа активност, ще отслабнете по естествен път и ще възвърнете фигурата си.