деня

През зимата излизането изпод завивката не е лесно. За да се справим спокойно със сивото и студено време, което може да съпътства много дни, освен да се увием добре преди да излезем от дома, ние трябва да дадем на тялото си необходимите калории, за да започне деня ... и това се постига благодарение на закуска.

Закуската означава прекъсване на поста

Тялото ни е в абстиненция поне 7 часа. По време на нощната почивка обаче тялото ни, макар и на празен ход, продължава да изразходва енергия. Следователно първото хранене за деня е от съществено значение за презаредете батериите.

Някои хора пропускат закуската поради липса на време или апетит

Има такива, които казват, че сутринта нищо не идва. Вярно е, всеки пети човек започва деня си, без да закусва или след като е консумирал само една чаша кафе. Парадоксално, но някои от тези, които се нуждаят от най-много енергия, са тези, които закусват най-малко или най-лошо, юноши.

Закуската е от съществено значение, за да започнете добре деня, тъй като след 7 до 12 часа гладуване тялото трябва да се нахрани, за да получи необходимата енергия за рестартиране на дейността. За да оптимизирате закуската, трябва да консумирате 20-25% от дневния калориен прием в зависимост от енергийните нужди на човека.

Всеки трябва да адаптира закуската към своите хранителни нужди. Очевидно е, че мъжът ще се нуждае от по-голям енергиен прием от жената, както и спортистът ще се нуждае от по-голямо количество протеин.

Ами ако не закусвате?

Когато не закусвате, около 11 сутринта гладувате и ядете каквото и да било. Ето защо, ако сте на диета, не трябва да пропускате първото хранене за деня. На практика хората, които не закусват, са с наднормено тегло, хапят повече и са склонни да ядат много повече в края на деня, което нарушава баланса на тялото и насърчава затлъстяването.

Хората, които нямат апетит, когато станат сутрин, могат да разделят закуската на два пъти. Когато станете и в полунощ.

През зимата трябва да консумираме повече калории.

Вярно е, студеното време изисква много енергия от тялото ни. Дори да нямате време всеки ден, през уикенда можете да се отдадете на празнична семейна закуска, например, с крепчета или палачинки с горски плодове или да си направите солен брънч в английски стил.

Идеалната закуска

Типичната закуска, балансиран или не, той варира в зависимост от страната и традиционния начин на хранене.

В Европа, балансираната закуска може да се състои от:

Моята закуска:

Обикновено имам киви и черна гроздова зума или плодово смути, което преди да се къпя. Завършвам закуската след почистване с овесена каша или оризова напитка със 100% какао, препечен хляб с мед или сладко или парче домашен пандишпан. Два часа по-късно, или в средата на сутринта, обикновено пия леко кафе без захар. Винаги имам лешници или фурми в офиса. Взимам и малко банан или обелени и чисти моркови, когато огладнеем и искам да хапна нещо.

Какво ядете на закуска в останалия свят?

Когато се говори за балансирана закуска, се цитира моделът Европейски, тъй като закуската не е еднаква във всички части на света.

Порталът за пътуващи El País публикува на 28 ноември статия, озаглавена „Закуски по света“, в която той ни казва коя е типичната закуска в много различни райони на тази планета.

Какво имаш за закуска?

Споделете с нас какво представлява вашата обичайна закуска и как се чувствате с тази комбинация от храни.