Ако се притеснявате да не получите достатъчно храни с фибри, Това ръководство ще бъде много полезно за вас. Коригирайте ежедневната си диета, като добавите храни с високо съдържание на фибри към любимите си рецепти и ще имате много по-здравословен живот, без да се налага да променяте навиците си.

Като начало е много важно да премахнете от главата си идеята, че ще се подлагате на диета. С това ръководство ще можете да промените начина си на живот, без суетене, добавяне храни с високо съдържание на фибри (също наричан храни с високо съдържание на фибри) за всеки ден. Така ще видите как отсега нататък ще се чувствате много по-добре.

Защо да ядем храни с фибри?

Сигурно се чудите защо експертите по хранене правят толкова голяма работа от включването храни с високо съдържание на фибри в нашата диета. Отговорът е много прост, въпреки че от диетична гледна точка фибрите не са хранителни вещества, тъй като тънките черва на човека не ги усвояват. Следователно фибрите са много важни за активирайте мускулите, които носят храна по време на храносмилателния процес.

nestlé

Всички храни, съдържащи фибри, са на растителна основа. Диетичните фибри се намират главно в ядливата част на растенията. Нашето тяло толерира този компонент, но не е в състояние да го разгради. По тази причина фибрите преминават непокътнати през храносмилателната система и изпълняват много важна функция като активатор на нашето тяло.

В момента може да се почувствате добре, мислейки, че пържените картофи са зеленчуци с фибри и следователно те са включени в списъка на супер-храните, но не. Когато обработваме зеленчуците, зареждаме фибрите и здравословните хранителни вещества за нашето тяло. Поради тази причина ви предлагаме нещо: забравете за пърженето и се опитайте да се насладите на естествения вкус на зеленчуците. Ще ви изненада.

Два вида фибри

Има две отделни категории влакна. От една страна намираме Разтворими фибри и, от друга страна, с неразтворими фибри.

Ако консумираме разтворими фибри храни Ще можем да намалим холестерола и да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако включите в ежедневната си диета бобови растения, като леща или зелен грах, ще се почувствате по-пъргави.

Бобовите култури не трябва да бъдат класически или скучни. Свикнали сме да ги приемаме с последователни зимни рецепти, които дълго време се приготвят. Но е препоръчително да ги включвате в салати. Те се подготвят бързо и ще ви бъде лесно да ги включите в ежедневието си.

Салата от нахут

Рецепта, толкова апетитна за лятото, колкото и за зимата.

Съставки за 4 души: 550 грама варен нахут, 1 червен и 1 жълт пипер, 100 грама суров спанак, 100 грама чери домати, олио, оцет на вкус, черен пипер и сол. Почистете и нарежете всички съставки. Смесете ги в купа и подредете с подправките.

Обърнете внимание на гарнитурата

Друга лесна алтернатива за включване в нашата диета е добавянето на зелен грах като гарнитура или придружител към храни с високо съдържание на фибри които използваме за консумация. Например, пилешко филе на скара съчетава се перфектно с 50 грама морков, нарязан на малки парченца и 50 грама зелен грах.

Добавете зелено към вашите ястия. Отнема много малко време за подготовка зеленчуци с фибри и ако свикнете те да бъдат част от живота ви, вече няма да можете да ги изоставите.

С втория тип влакна, неразтворим, ще регулираме стомашно-чревния си цикъл и ще имаме добро храносмилане. The храни с високо съдържание на фибри при запек като зърнени култури, овес, ечемик или кафяв ориз са част от тази група и ще ви помогнат да регулирате червата си. Те могат да бъдат разпределени в различните ястия за деня, но е много важно да включите тези храни с фибри на закуска.

Купата за закуска

Започнете сутринта си с купа плодове, богати на Разтворими фибри. Добавете натурално кисело мляко и няколко супени лъжици овесени ядки, а храна с високо съдържание на фибри. С тази закуска от шампиони ще започнете дневната светлина и ще се почувствате здрави. Нашата препоръка е да включите малко червени плодове на закуска, защото те се комбинират перфектно с кисело мляко.

Хапе между часовете

Храна с неразтворими фибри намалява риска от рак на дебелото черво благодарение на неговата регулаторна функция. Бадемите, лулите или ленените семена са храни с много фибри, които можете да приемате перфектно между храненията, за да убиете грешката.

Но не забравяйте, освен пържените коктейли, непреработената натурална алтернатива е много по-здравословна и запазва свойствата на храната непокътнати.

По принцип трябва да имаме предвид това Трябва да ядете всичко и включваме много плодове и зеленчуци в нашата диета. Храните, които идват от растения, са най-здравословните и трябва да се научите да се наслаждавате на естествения им вкус без добавки.

Фибрите имат много предимства за нашето тяло

The храни с фибри, освен това те ще ни предоставят ситост по време на хранене, Те ще ни помогнат да контролираме количеството на приема и да активираме транзита на храна през храносмилателната система. Добър вариант е да имате винаги сезонни плодове в хладилника. По този начин, храни с фибри помогнете ни да се стремим да избягваме преработени храни в закуски, например.

Друго предимство на яденето на храни с фибри е това ще отнеме по-малко време за завършване на процеса на храносмилане. Ще избягваме тежестта в стомаха след хранене и ще намалим запека. Ако свикнете да включвате храни с фибри в диетата малко по малко, няма да забележите досадни промени. Напротив, ще се чувствате по-леки, по-силни и по-здрави.

Напълнете хладилника си с цвят

Тези са 4 вида храни с високо съдържание на фибри да включва в храненията:

  1. Зеленчуци и зеленчуци: артишокът е един от зеленчуците с повече фибри, които съществуват.
  2. Бобови растения и ядки: орехи, леща. Освен това всички те са чудесен източник на протеин.
  3. Плодове: Ако можете, избягвайте да ги белите, кожата съдържа много фибри, добър пример за това са ябълките или сливите.
  4. Зърнени храни: Овес, пшеница или ечемик, за предпочитане пълнозърнести, са добър залог.