Сладоледи, обилни хотелски ястия, джет лаг. Преживяването на лятото не е лесно и затова с началото на курса много хора решават да започнат диета за отслабване от излишъка на лятото. Weight Watchers ви дава поредица съвети, така че тези добри резолюции да се реализират.

лятна

Не гладувайте

Абсолютно не, не гладувайте. Всъщност много ограничителните диети демотивират и процентът на неуспехите е висок. Необходимо е да намерим баланс между това, което ядем, и енергийните разходи, които правим. Това ще ни помогне да променим навици като например готвене с по-здравословни техники: приготвяне на пара, печене, планиране на седмичното меню, ядене 4-5 хранения на ден и разнообразно хранене. В entulínea няма забранени храни, но се научавате да правите добър избор на храна, за да не гладувате и да отслабвате.

ОСЕМ НАВИЧКИ, КОИТО ДЪРЖАТ НА ЛЯТО ВРЪЩАНЕ

Ключът към отслабването е да сме наясно какво ядем, да управляваме средата си, за да можем да контролираме ситуации като семейни ястия или пътувания и да започнем да установяваме обичаи, които да ни помогнат да придобием добри навици. Някои добри навици, които трябва да включим, са:

1. Преди да напуснете дома, уверете се, че носите със себе си здравословна закуска

От entulínea те съветват да носите здравословна закуска под ръка, като парче плод, зърнен блок, шепа ядки (препечено или естествено), за да избегнем изпадането в изкушенията, които се пробужда от хедонистичния глад, които биха ни накарали например да купим нещо по-малко здравословно, с повече мазнини и повече калории.

2. Не излизайте от вкъщи, без да сте закусили

Доказано е, че разпространението на наднорменото тегло е по-високо при тези, които ядат малко или пропускат закуската. Закуската е най-важното хранене за деня, това е първият прием след 8-10 часа без ядене на храна и трябва да ни осигури необходимата енергия, за да може тялото ни да функционира с максимална производителност. В допълнение, започването на деня с балансирана закуска, която включва млечни продукти, зърнени храни и плодове е най-добрата гаранция за избягване на изкушения. Ако излезем от дома с празен стомах, най-вероятно в крайна сметка нарязваме нежелани храни (сладкиши или калорични закуски), като по този начин правим лош избор на храна, друга ситуация, която те също адресират от entulínea.

3. Планирайте предварително хранене

Планирането включва две важни неща: спирането да мислим какво ще ядем, така че храната ни да бъде балансирана и, от друга страна, да ни освободи от импровизация. Импровизациите често ни водят до бърз и необмислен избор като калорично предварително приготвено, например.

4. Пазарувайте на пълен стомах

Повече от доказано е, че пазаруването на празен стомах ни прави по-уязвими към изкушенията, които калоричните храни и храни, богати на захари, мазнини и сол провокират в нас, тоест храни, които предизвикват хедонистичен глад. Хранителните компании знаят това и ни правят все по-трудно да се отдадем на храна с по-големи порции, неустоими предложения, кулинарни дегустации. Поради тази причина от Entulínea съветват да пазарувате, без да сте гладни и, ако е възможно, със списък за пазаруване, за да избегнете импровизации.

5. Седнете на масата, за да ядете

Седенето на масата за ядене е добър навик, който много от нас са загубили. Ако седим на масата на някое от храненията през деня, ще отделяме вниманието, от което се нуждае храненето. Важно е да сме наясно какво ядем и какво ядем. Именно, един от стълбовете на entulínea за контрол на хедонистичния глад е да ни информира какво ядем, за да направим по-добър избор на храна.

6. Приготвяйте храната си без разсейване

От съществено значение е да посветим достатъчно време на храната. И това изисква да избягваме да ядем, например, пред екрана на компютъра или да стоим, докато изпълняваме други задачи, например. Храненето по този начин ще ни накара да ядем повече и следователно няма да сме наясно какво ядем и да не сме стигнали до ситост, което ще ни улесни в крайна сметка да изпаднем в изкушения.

7. Винаги изчаквайте няколко минути между курсовете и помислете дали сте по-гладни

Преди да повторите ястието, важно е да оставим известно време. Двадесет минути е времето, необходимо на стомаха ни да изпрати сигнали до мозъка, които показват дали сме заситени или не. Ако оставим няколко минути да минат, това желание за ядене най-вероятно ще бъде разредено, което може да бъде причинено от импулс чисто за удоволствие (хедонистичен глад), като например да имате храна пред вас и да получите въздействието, което събужда мозъчния импулс.

8. Пийте 1,5 до 2 литра течности на ден

Водата играе много важни роли в нашето тяло. Той е основният компонент на нашето тяло. Поддържането на добро състояние на хидратация е жизненоважно и от entulínea препоръчват да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден. Въпреки че водата е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата ви, плодовите и зеленчуковите сокове също са добър избор. Питейната вода също може да ни помогне да контролираме импулса на хедонистичния глад, като помагаме да се чувстваме сити.