Въпреки че има насоки за най-добри практики за различни желани резултати, сред рецептите има висока степен на индивидуалност; тази променливост е продиктувана от биохимичната индивидуалност на хората, метаболитния тип или други обстоятелства. Понастоящем няма приет начин за определяне на толерантността на макронутриентите на индивида, освен в случаите, когато диета специфични поради заболяване или разстройство.

естествени

Какво определя толерантността към въглехидратите?

В клиничната практика приемът на въглехидрати в a диета често е по-строг, поради липсата на същественост; Тъй като въглехидратите не са от съществено значение и въпреки това могат да бъдат изключително полезни, трябва да можем да оценим по-добре разликите в отговор на този макронутриент.

Поради естеството си на субстрат, който осигурява почти изключително гориво, знаем, че приемът на въглехидрати се основава на два основни фактора:

  • Нивото на активност на индивида: включва скритата активност на навиците, нервното и "конституционното" поведение, вида, интензивността, честотата и обема на обучението.
  • Метаболитната толерантност към въглехидратите зависи от генетичното предразположение, нивата на обучение и диетата и медицинската история, особено когато тези фактори могат да допринесат за тенденция към инсулинова резистентност.

Трудната част на диета за всеки се опитва да открие своята уникална толерантност към макронутриенти. Можете да започнете, като преброите калориите и макронутриентите и ги коригирате, за да се опитате да намерите оптимален диапазон на прием, но често е досаден, в крайна сметка неустойчив и ненужен за повечето хора. От друга страна, поетапното ограничаване на някои видове храни може да бъде изключително полезно за намиране на ниво на прием на въглехидрати, което отговаря на метаболитната толерантност и личните изисквания.

На диета първо направете простите неща

Но преди дори да помислите за детайлите на храненето, можете да направите големи крачки във вашата диета, към постигане на целите ви за здраве и ефективност, като просто се фокусирате върху три прости думи: естествена, цялостна и непреработена.

Хората прекалено усложняват храненето и бързо използват диети с екстремни ограничения или прекомерни добавки, когато последователните незначителни промени ще дадат най-добрите дългосрочни резултати; Освен това те са по-лесни за изпълнение и интегриране във вашето ежедневие и могат по-лесно да се превърнат в положителни навици за вас.