Повечето хора със сигурност вярват в това Мазни пуканки ли са, защото когато правят списъци със здравословни храни, които могат да добавят към диетите си, за да отслабнат, пуканките обикновено не са в тях. Но когато е правилно подготвен и погълнат в точното количество, пуканките са здравословна закуска. Това е отличен източник на фибри, който може да ви остави доволни с часове, което може да ви помогне, ако се опитвате да отслабнете. Пуканките са по-тънки, когато се използват като заместител на други калорични закуски и изберете пуканки с горещ въздух с билки и подправки вместо масло или масло.

Един от основните проблеми при много диети е, че хората често изпитват глад между храненията или след консумация на дневните си калории. Яденето на малка закуска между храненията, състояща се от нискокалорична храна, улеснява продължаването на диетата и постигането на целите ви.

Нискокалорични и нискомаслени закуски

Единственият начин да отслабнете е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Храненето с храни с ниско съдържание на мазнини и калории е един от най-добрите начини да го направите. Чаша пуканки с горещ въздух предлага само 31 калории и около 0,4 грама мазнини, което го прави нискокалорична закуска с ниско съдържание на мазнини. Микровълновите пуканки с аромат на масло имат малко повече калории и мазнини, с 42 калории и 2,4 грама мазнини. Можете да спестите мазнини и калории и да продължите удобно, като микровълнови обикновени пуканки в хартиена торбичка със сгъната и запечатана уста.

Заместители на калорични закуски

моят

Яденето на пуканки като лека закуска не само ви помага да отслабнете, защото тя реактивно е богата на фибри, но и защото може да замести други, по-калорични закуски. Осем чаши пуканки съдържат само 244 калории и изискват добро време за ядене. Яжте само 17 пържени картофи и ще консумирате същия брой калории и ще свършите за нула време, което ви позволява да ядете повече пържени картофи или други закуски.

Сравнението между калориите и калориите още повече благоприятства изгарянето на пуканки с горещ въздух, ако помислите за други закуски, които можете да замените. Чаша сладолед, 6 домашно приготвени шоколадови бисквитки и дори желе сандвич са почти два пъти калориите на 8 чаши правилно произведени пуканки.

Засищащи храни

Проучване, публикувано в Nutrition Journal през 2012 г., установи, че хората са по-доволни и ядат по-малко калории в закуски и основни ястия, когато ядат пуканки като лека закуска, отколкото когато ядат пържени картофи. Пуканките ви карат да отслабнете, защото това е здравословна пълноценна храна, която ви дава фибри, много засищаща, дори ако няма много калории. Храни с ниска калорийна плътност или калории на грам - като пуканки - са отлични закуски на диета, тъй като можете да ядете повече, без да консумирате твърде много калории. Според Центъра за контрол и профилактика на заболяванията, количеството храна, което ядете, а не количеството калории, ви кара да се чувствате сити.

Една четвърт чаша пуканки ви дава около 8 чаши - достатъчно за цяла нощ на гледане на филми - и съдържа 9,6 грама фибри, около една трета от препоръчителната дневна доза. Микровълновите пуканки съдържат приблизително същото количество фибри на чаша, но тези, които използват масло и масло, съдържат повече наситени мазнини и калории, намалявайки ползите от фибрите.

Задоволителна закуска

Когато сте на диета за отслабване, това, което ядете като лека закуска, може да има голяма разлика в броя на калориите, които приемате на ден. Пуканките могат да бъдат задоволителна закуска, която няма да наруши диетата ви. Проучване, представено на Годишната научна среща на Обществото за затлъстяване през 2010 г., установи, че хората на диета, които ядат по 100 пуканки на ден като лека закуска, са доволни от закуската и смятат, че това им помага да контролират глада.

Микровълнова и натриева пуканки

Въпреки че многото нискомаслени версии на микровълнови пуканки съдържат приблизително същото количество фибри и калории като тези, изгорени с горещ въздух, те съдържат много повече натрий. Предлаганата порция от тази пуканка съдържа 270 милиграма натрий, докато същото количество пуканки с горещ въздух съдържа 2 милиграма. Ограничаването на натрия намалява теглото на течностите, улеснява загубата на тегло.

Яденето на солена храна повишава нивата на натрий в тялото ви, което тялото ви лекува, като увеличава жаждата и намалява отделянето на урина. Ако утолите жаждата си, пиейки подсладена със захар напитка, отслабването става още по-трудно.

Как пуканките ви напълняват?

Въпреки че пуканките са с ниско съдържание на калории и мазнини, все пак можете да наддадете на тегло, ако не контролирате количеството, което ядете или не го покриете с масло. Всяка супена лъжица масло, което сложите в пуканките си, добавя 100 калории и 11,4 грама мазнини.

Вместо това смесете малко количество от любимите си подправки и изсипете пуканките си, за да подобрите вкуса. Опитайте канела, къри на прах, италиански подправки или чили на прах. Ако искате да добавите малко мазнина, добавете шприц или две спрей за готвене, за да намажете леко пуканките и да помогнете на подправките да се залепят една към друга, без да увеличавате значително калориите в закуската си.

Рискът от пуканки на кино

Гледането на филми и яденето на пуканки е най-доброто нещо, което можете да направите с приятеля или приятелката си, но отслабването и яденето на пуканки не е най-добрата комбинация. Голяма част от тази пуканка е достатъчно угоена, защото може да съдържа 540 калории от наситени мазнини и общо 1200 калории, около калориите от три хранения в диетата на жената. Приготвянето на собствени пуканки у дома, да, това е по-здравословна алтернатива, която може да ви помогне да отслабнете.