Много често срещан въпрос: как може пулсомерът да ми помогне да сваля килограми?

7 октомври 2009 г. (00:00 ч. CET)

тегло

Пулс и загуба на тегло

Правя следното обучение и не отслабвам: 5 дни в седмицата 1 час 30 минути. всеки ден на бягаща пътека, колело и елиптично състезание, 30 минути във всеки един, на около 155 ppm (машината казва, че за изгаряне на мазнини ще трябва да тренирате на 65% и да подобрявате на 80%). Ако изчисля своите 65%, получавам много нисък пулс за тренировка. Отдавна съм с тази рутина и не съм отслабнала.С каква интензивност трябва да правя упражнението си? Какво ми препоръчвате?

Искам да подчертая този въпрос, който Фернандо Перес ми зададе, защото той може да бъде много полезен за много хора, които са в същия случай. Това са моите препоръки към Фернандо и към всички, които се интересуват от това как пулсът може да повлияе на тренировките за отслабване.

Вашето обучение е правилно, не е нужно да се ръководите стриктно от границите, установени от сърдечно-съдовите машини, в действителност критериите не са толкова прости, колкото „ниска интензивност за изгаряне на мазнини и висока интензивност за сърдечно-съдово подобрение“. За начинаещи това може да бъде полезна справка, но тъй като подобряваме фитнеса си, можем (и трябва) да тренираме с по-висока интензивност. Една от адаптациите към упражненията е, че тя подобрява нашия ензимен капацитет и броя на митохондриите, благодарение на тези адаптации, можем ли? Изгаряне? повече мазнини с по-висока интензивност, стига продължителността на упражнението да е значителна. Има фраза, която илюстрира този процес много добре и казва: „Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите“. Помислете, че мазнините в тялото са като масло в тиган, колкото по-интензивен е огънят, толкова по-висока е температурата и по-голямото количество изгорено масло. В тялото този, който придава калоричност е високата интензивност и горивото за? Раздухване на огъня? са въглехидрати, следователно, когато нашата сърдечно-съдова форма се подобри, ние можем (и трябва) да тренираме с по-висока интензивност и ще продължим да изгаряме мазнини.

И накрая, имайте предвид, че елиминирането на мазнините е много дълъг процес, за да елиминирате телесните мазнини трябва да консумирате много калории, резултатите винаги са видими в дългосрочен план. Понякога телесното тегло остава стабилно, тъй като мускулните адаптации увеличават плътността на чистата маса, поради тази причина, дори ако премахнем мазнините, телесното тегло не се променя.