От всички процедури за хипертрофия на мускулите там, Push Pull Legs е този, който е най-близо до това да бъде перфектен и аз ще ви кажа защо.

Спорно е, но повечето експерти са съгласни, че за стимулиране на мускула с цел увеличаване на неговия размер, 12 комплекта седмично е минималният необходим тренинг и 24 комплекта максимален.

Да приемем, че сте решили да дадете всичко от себе си и да правите 24 комплекта седмично с големите мускули (пекторали, гръб и крака) и 12 с малките (раменете, бицепсите, трицепсите). Имайте предвид, че малките ще бъдат използвани за големите упражнения, така че 12 специализирани серии са достатъчни.

Ще се нуждаете от добро планиране, за да нагласите толкова много комплекти и това е мястото, където рутинната функция Push Pull Legs доказва своята полезност.

Push Pull Legs, на испански push pull и крака, е рутина от 6 дни в седмицата, която разделя мускулните групи за деня въз основа на движението, което правят.

  • Денят на тласък (тласък) мускулни групи, където е необходимо да отблъснете тежестта далеч от вас са работили, следователно гръден кош, рамо и трицепс.
  • Денят на дърпане (дърпане) мускулните групи се обработват там, където е необходимо да изтеглите тежестта към себе си, следователно гръб и бицепс.
  • Крака (крака) краката се обработват, без повече мистерия.

Защо Push Pull Legs е „Почти“ перфектната рутина?

rutine

  1. Тъй като обемът на тренировките за мускулна група е много добре разпределен, ще завършим с пропорционална физика.
  2. Мускулите на Push деня са неактивни в Pull day, така че в нито един момент връзките, които може да имаме, ще намалят представянето ни по всяко време.
  3. 45 минути - 1 час е идеалното време, в което трябва да продължи тренировката, а Push Pull Legs отговаря на това изискване.
  4. Тренирането на всяка мускулна група два пъти седмично е оптималната честота за бързо и устойчиво развитие.

Единствената причина тази рутина да се отклонява от съвършенството е това за да го направите добре трябва да тренирате 6 дни в седмицата, и това може да бъде бариера за много хора, тъй като обучението 6 дни може да изглежда прекомерно и не всеки ще бъде готов да направи тази жертва.

Изтеглете рутината Push Pull Legs, проектирана от La Último Repe

Създал съм рутина с Push Pull Legs за тези, които искат да го изпробват. Не е нужно да се присъединявате към нито един бюлетин или нещо подобно. Достатъчно е само да щракнете върху връзката. Ако ви харесва, оставете ми вашето мнение в коментарите 🙂

Мога ли да правя Push Pull Legs 3 дни в седмицата, а не 6?

Разбира се, ако ви харесва, продължете, но той губи ефективност, тъй като е разпространен и проектиран за 6 дни. Тренирайки 3 дни, имате много повече почивка през седмицата. Ако искате да тренирате 3 дни, Fullbody 3X е по-добра алтернатива.

Мога ли да сменя упражненията или да добавя или премахвам обема на тренировката?

Определено. Поставяме основата, но можете да я адаптирате, както сметнете за добре.