Преди време ми дадоха идеята да пиша за вярата, че жените имат, че работата с тегло ще ги направи по-големи и „големи“, аз го отхвърлих, защото се заклех, че това е мит от праисторията, в който вече никой не вярваше, но аз беше грешно ...

Точно вчера разговарях с приятелка и тя ми каза, че познава момичета, които изобщо не работят с ръцете си, защото се заклеха, че ще напълнеят, така че още повече причината да реша да пиша за това, така че самите те да направят услуга и да спрат да вярват на тези евтини лъжи, не знам кой ви казва, така че ето обяснението защо това няма да ви се случи, дори ако натоварвате много тежести, още по-малко, ако използвате 1k дъмбели, няма трябва да направите или много или малко повторения, сериозно.

ПОЛ

Като си жена, ти се спаси! тялото ни НЕ е проектирано да има обем в горната част, природата е много мъдра и ни даде повече сила и малко обем в ханша (някои повече от други), защото в един момент ще имаме бебета и това е необходимо за тях се развиват и очевидни към момента на доставката.

С мъжете е друга история, така че е по-лесно за тях (някои повече от други) да разширят гърба и ръцете си.

Нека ви кажа, че ръцете са като всяка друга част на тялото, те също така съхраняват мазнини! така че ако чувствате големи ръце (както се казва „de tamalera“), още повече причината да имате нужда да ги работите! игнорирането на проблема не е решение!

Друга чудесна новина е, че жените натрупват повече мазнини в трицепса, така че внимавайте! ако продължите без да работите, вашето "крило на прилеп" ще продължи да расте.

Ако вашият случай е, че имате „спагети“ ръце, с още по-голяма причина, работете с тях ! защото те ще бъдат дефинирани и обърнати много бързо! възползвам се от.

МОБИЛНОСТ

Независимо от естетиката, всички ние използваме ръцете си, за да шофираме, да носим супермаркета, да носим бебето и т.н. и добрата подвижност ще предотврати наранявания. За тези, които играят тенис или ракета, това е от съществено значение! Раменете са също толкова важни, колкото коленете и всяка друга част от тялото ви, сериозно не ги забравяйте.

ВИСОКО ТЕГЛО/НИСКИ ПОВТОРЕНИЯ = ОБЕМ - НИСКО ТЕГЛО/МНОГО ПОВТОРЕНИЕ = ОПРЕДЕЛЕНИЕ

НЕ ВИНАГИ! Истинското е, че когато започнете е най-добре да правите упражнения, които включват само телесното ви тегло, а по-късно можете да използвате гири с ниско тегло и да работите с повторения между 15-20 или до 25, за да натрупате сила, но ВНИМАВАЙТЕ! работата по този начин винаги няма да ви помогне, а напротив! Това ще ви застоява, защото тялото ви в крайна сметка ще се адаптира и тази работа вече няма да е достатъчна.

Каква е следващата стъпка тогава? Отидете при треньор, който да ви насочи кое е най-доброто според това как можете да подобрите мобилността си и да атакувате частите, където се натрупват повече мазнини.

НЕ ВСИЧКО, КОЕТО ВИЖДАТЕ В МРЕЖИТЕ, ОТНАСЯ ЗА ВАС

Сигурен съм, че мнозина имат този мит, защото са виждали жени, които са отдадени на културизма с гигантски ръце, нека ви кажа, че тези жени работят МНОГО! Те наистина нямат представа за работата, която е необходима за набиране на обем, особено като жена. В тези случаи обучението е супер интензивно и фокусирано, храната и добавките играят основна роля, когато искате да постигнете резултати от този тип, така че повярвайте ми, че вашите 5, 10 кг. Те няма да ви оставят така, вие сте на светлинни години от това.

Рутините, които виждате в мрежите, не винаги се отнасят за всички, първо трябва да поработите мобилността и силата си, а след това ще дойдат други подходи, така че да тренирате умно, за да избегнете наранявания.

допълнително

Точно както се смеят на мъже с гигантски гръб и ръце, но с пилешки крака, аналогията се отнася и за нас: силни крака, но с малки ръце, които са болезнени ...

Тренирайте като истински спортисти, виждайте тялото си като единица и го изработвайте като такова!