Много пъти мислим на глас: Кой ще бъде идеалният метод за изгаряне на телесните мазнини и може да ги премахне от тялото ми? И започнахме да четем различни блогове на физически треньори и уебсайтове на специализирани списания, разглеждахме книги, питахме за съвет от фитнес залата инструктори или нашия физически треньор, а ние слушаме и четем термини и методи като: HIIT, сърдечно-съдови, тежести, лагер за зареждане, функционални, табата и т.н. ... всички валидни горе-долу, защото имат своя компонент "изгаряне на мазнини", в това, което всички се съгласяват е, че работата, извършена в определена област, е адекватна за оптимизиране и генериране на желаното изгаряне на мазнини, действащо като основно енергийно гориво.

мазнините

Зоната на „изгаряне на мазнини“ или „комфорт“ се намира в онези работи, които изпълняваме, където сърдечната честота е между 50% и 70% (това зависи от различните специалисти и експерти в областта дали този марж е по-широк или по-кратък ), максимален пулс. Максималната сърдечна честота се изчислява лесно чрез прилагане на тези директни формули (MHR = 220 - възраст при мъжете; 226 - възраст при жените). След като знаем максималната си сърдечна честота, можем да изчислим този процент от нашата зона за „изгаряне на мазнини“ ( 50% при 70%), както следва:

ФОРМУЛА НА KARVONEN: CFR = HRB + [(HRmax - HRB) X% ИНТЕНЗИТЕСТ] Където HRH (е честотата на тренировка), HRB (базален сърдечен ритъм, това се изчислява, без да става от сън, вземане на проби от 3 до 4 дни, вземане най-малката стойност), HRmax (максимална сърдечна честота),% ИНТЕНЗИТНОСТ (процент, който искате да изчислите), например, ако искате да изчислите вашия FCE въз основа на вашите 60%, данните, които трябва да въведете, са (60/100 = 0,6). Практически пример 33-годишна жена с HRF от 50BPM иска да изпълнява контролирана работа при 55% от максималния си пулс. Изчисляваме: HRmax = 226 - 33 = 193 BPM% ИНТЕНСИВНОСТ = 55/100 = 0,55 CFE = FCB + [(HRmax - FCB) X% ИНТЕНЗИТЕТ] = 50 + [(193 - 50) X 0,55] = 128, 65 BPM

Повечето хора, поради дезинформация или дезинформация, вярват, че „колкото повече се потите и колкото по-унищожена завършва тренировъчната сесия, толкова повече мазнини са изгорели“, но тялото ни не работи така. Ясно е, че колкото повече се изпотявате, толкова повече течности губите и тази течност тежи, следователно е разбираемо да отслабнете, като си го възвърнете през следващите часове, след като попълните нивата на водата си. Следователно това не е загуба на мазнини, а относително тегло. Изчислено е, че трябва да изгорите около 7000 Kcal, за да можете да елиминирате 1 Kg истинска мазнина (като цяло, не локално, организмът ни не работи по този начин), ако направим "акаунта на бабата", ще вижте, че цикъл на закрито 45 ', можем да изгорим средно около 550 kcal (относителна стойност, зависима от много външни и вътрешни за нас фактори), ще ни трябват около 13 класа, за да достигнем това количество, но тъй като приемът на храна е необходим ежедневно за нашето функциониране, 13 цикъла класове няма да са достатъчни, знаете, "без гориво колата няма да работи" .

Не приемайте по-малко от 1200 Kcal/ден при жените и 1700 Kcal/ден при мъжете, под тези количества ще влезем в катаболни процеси, които в крайна сметка могат да бъдат вредни за здравето (загуба на мускулна маса). Сега е лесно да разберем защо струва толкова много да загубим реални мазнини от тялото си, трябва да генерираме калориен дефицит от 7000 Kcal, като ядем по всяко време, за да постигнем истинските цели за изгаряне на мазнини. Накратко, пренаредете храненето си в зависимост от енергийното ниво и целите, от които се нуждаете през целия ден, спортувайте редовно, не се фокусирайте само върху сърдечно-съдовата работа (колоездене на закрито, елиптично, бягане и т.н.), комбинирайте ги със силови тренировки (тежести, вериги функционални, HIIT и т.н.), винаги работете по-дълго в зоната си за "изгаряне на мазнини", но не забравяйте, че алтернативно трябва да се качите до зони на мощност и анаеробна работа, за да тренирате други основни способности, които не са тренирани, докато сте в "зоната за изгаряне на мазнини ". Много е важно да използвате монитора на пулса, за да осъществите този контрол на вашите зони, така че започнете да се наслаждавате и да поемете по-голям контрол върху тренировката си, вече знаете, че здравето ви е заложено, грижете се за него, грижете се за себе си.