време ходене

The разходка това е един от най-безопасните начини за упражнения, известни днес.

В зависимост от това колко често ходите, можете да се справите с лесно губите паунд за всяка седмица или повече.

Помисли за това, за по-малко от пет месеца можете да бъдете с 20 килограма по-леки, без да прекарвате часове във фитнеса и без диета.

Докато изтривате килограмите и сантиметрите от тялото ви, вие също тонизирате мускулите си и подобрявате здравето си.

След като научите как да прилагате принципите на ходене за отслабване към вашия начин на живот, със сигурност ще бъдете привързани към тази рутинна тренировка, която е проста и много полезна.

Как да отслабнете по време на ходене

Определя се броят на калориите, които можете да изгорите по време на ходене според телесното ви тегло и темпото на разходката ви.

Средно, ако ходите с темп от 4 мили в час (често темпо), можете да изгорите около 400 калории на час.

Не е задължително трябва да правите около 4 мили на ден.

Като пример, ако се ангажирате да изминете 3 допълнителни мили, ще изгаряте допълнителни 300 калории на ден.

Можете дори да ходите по-кратко разстояние от това и го комбинирайте с ежедневния си график.

Можете да използвате устройство, наречено крачкомер за да ви помогне да изгорите допълнителни калории, докато ходите и да съставите дневния си график.

Крачкомери и отслабване

Ако се опитвате да отслабнете по време на ходене, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да увеличите шансовете си за успех с усилията си, е да излезете и да си купите качествено крачкомер или каишка за китката. които могат да наблюдават ежедневните ви дейности.

Крачкомер това е много полезно устройство че можете да прикрепите към дрехите си близо до областта на бедрата. Той е лек по тегло и има разнообразни характеристики.

Основната характеристика е, че пребройте броя на стъпките какво давате по време на обучението си или през целия ден.

С цел да се знае колко мили трябва да изминете За да загубите излишните килограми, трябва да знаете колко в момента покривате.

По този начин ще разберете колко имате нужда нараства вашите стъпки, или разстоянието всеки ден, за да може да се види разлика в броя на скалата.

Например, ако в момента правите около 8000 стъпки със съществуващите си рутинни и ежедневни навици и поддържате тегло, броят на стъпките, които трябва да увеличите за дневното си разстояние, за да отслабнете, е просто въпрос на математика., увеличете пробега си според броя на калориите, които искате да изгорите.

Колко стъпки да предприемете, за да отслабнете?

За да отслабне, средностатистическият човек трябва да направи около 2000 стъпки на средна миля. Една миля изгаря около 100 калории.

Това означава, че вашият крачкомер ще ви помогне да запазите запис на вашите стъпки, колко мили правите всеки ден и колко калории изгаряте.

Също така ще помогне ако нямате време за упражнения.

Можете просто да добавите стъпки към ежедневието ви.

  • 1 миля = 2000 стъпки и 100 изгорени калории.
  • 1 килограм - 3500 калории.
  • 1 килограм отслабване на седмица = 500 калориен дефицит на ден.

За да загубите 1 паунд на седмица, трябва да добавите 10 000 стъпки към вашия ден.

Ако 10 000 стъпки изглеждат твърде много, ето няколко идеи за това как можете да добавите всичко това ходене към натоварения си ден (не забравяйте - не е нужно да започвате с 10 000 стъпки.

Започнете постепенно - (само ще отслабнете по-малко).

  • Слизай от автобуса преди, и изминете останалия път до дома или работата си.
  • Паркирайте колата си по-далеч от вашата дестинация и изминете допълнителното разстояние.
  • Разходка до гарата, вместо да вземете колата или автобуса.
  • Вземете стълбите вместо да използвате асансьора.
  • Разходете се с децата си до училището

В зависимост от стила или типа крачкомер, който купувате или използвате, той може да има по-разширени функции, включително съхранение запис на броя изгубени килограми и колко калории изгаряте.

Тази информация помага следете напредъка си като ви даде ясна перспектива за това, което сте постигнали физически по време на вашата разходка.

Защото важни подробности Ако вашият крачкомер записва, ще искате да инвестирате в висококачествен крачкомер (има много и техните характеристики се различават), за да сте сигурни, че всяка стъпка се отчита.

Според Американската медицинска асоциация, носенето на крачкомер е от съществено значение за дългосрочното управление на теглото и успешна загуба на тегло.