Според портала Sabre Vivir има няколко вида разходки, в зависимост от физическата форма на всеки човек. Най-подходящият да започна Ако искате да включите този здравословен навик в ежедневието си започнете с 4 километра. В идеалния случай трябва да преминете през тях за 1 час, ако една от целите ви е да отслабнете. Препоръчително е да започнете с 5-минутна загрявка, да вървите още 35 с бързо темпо, да увеличите темпото през следващите 15 минути и накрая да отделите 5 минути за охлаждане.

diario

Ами ако го измерите в брой стъпки? Най-повтарящият се стандарт от всички е това идеалната цифра за ходене е 10 000 крачки. Сумата обаче ще зависи отново от вашата физическа форма. Според портала Vitónica заседналите хора регистрират по-малко от 5000 на ден, между тази цифра и 7500 ще бъдете считани за не много активни и до 10 000 донякъде активни. Ако надвишите този диапазон, вие сте някой енергичен. Според тези оценки всеки трябва да си постави целите и да избере къде иска да се види. За да ви дадем представа, с добро темпо за 1 час могат да се направят 10 000 стъпки.

Ако вече сте свикнали да спортувате, спрете губят калории и да се възползвате от всички положителни ефекти от ходенето, трябва да сте в тази ивица, което се равнява на около 7,5 километра на ден. Преди да постигнете тази цел обаче е препоръчително да започнете с 20 или 30 минути упражнения. Ако решите да се изкачите на хълм, ще изгорите с 40% повече енергия, но не забравяйте, че общо трябва да изминете 6 км за 1 час.

Сега, ако промените темпото си, докато тренирате, ще изгорите повече мазнини. След като сте придобили по-добра физическа форма, предлагаме при излизанията ви да редувате ходенето с леко бягане. Целта ще бъде да изминете 7 км за час по маршрут, който ви позволява да ходите и да бягате едновременно. В допълнение към изгарянето на повече калории, бягането ще избегне монотонността по време на пътуването. Вие също ще определите своя силует, тъй като бягайки пускате в действие много повече мускули. Как След 5 минути загряване, вървете много бързо или бягайте още 10 минути, спрете да се разтегнете за още 5 минути, ускорете стъпката още 15 минути, след това отново, за да направите тонизиращи упражнения, ускорете стъпката отново за 15 минути и завършете охлаждане.

И не забравяйте, че освен отслабването, ходенето подобрява сърдечната дейност, предотвратява заболявания като рак или болестта на Алцхаймер и подобрява настроението ви.