Ако спортувате или ще се занимавате с някаква друга интензивна физическа активност, бъдете наясно, че тялото трябва да има достатъчно енергия, за да може да извърши това допълнително усилие, без да изпадате в изтощение. Искате ли да знаете? как се зареждат батерии преди тренировка? Добрата почивка и определени храни са ключовете за вземете енергия, необходима за тренировка седмично.
Вземете бърза енергия, която ви позволява да тренирате с по-голяма интензивност зависи основно от това, което ядете преди тренировка. Обяснението е просто. Храната, особено богатата на въглехидрати (захари), е основният източник на енергия, от който ние набавяме „горивото“, необходимо за ефективно обучение. „Наличността на глюкоза в организма трябва да е висока в момента на максимални усилия“, обяснява диетологът Хосе Луис Диас. Ако е недостатъчно, скоро ще се появи умора и умора.
Къде да вземете незабавна енергия преди тренировка?
Диетата на спортиста трябва да бъде съобразена с техните специфични нужди и конкретната дейност, която изпълнява. В допълнение към спазването на персонализиран план за хранене е важно прибягвайте до допълнителен енергиен прием преди тренировка за да сме сигурни, че тялото ни е подготвено да го извърши.
Като общо правило, получаването на бърза енергия за трениране на максимум включва поглъщане храни, които са лесно смилаеми и имат добър калориен прием под формата на прости въглехидрати, тези, които се трансформират много бързо в глюкоза, която тялото изисква, за да продължи и да даде максимума при всяка тренировка.
Разполагате със спортни напитки, които перфектно изпълняват тази функция, в допълнение са промишлено разработени за нея имаме храни, които са идеални да ви дадат бърза енергия преди тренировка. Най-препоръчителните са:
🍎 Плодове
Високото му съдържание в лесно усвоими прости захари (глюкоза, фруктоза) и разтворими фибри, което е по-добре смилаемо, ги прави перфектна закуска, която да имат 15 - 20 минути преди силова тренировка или започване на тежко състезание.
Круша, ябълка, грозде или узрял банан Те са идеални енергийни плодове за спортисти и отлични възможности за започване на тренировка. Червени плодове: ягоди, нар, къпини ... Те са друг изключителен източник на енергия за упражнения, който също има висока антиоксидантна сила, способна да спре действието на свободните радикали, генерирани от спортната активност.
🌰 Ядки
Оана Ралука || Shutterstock
Без съмнение, една от енергийните храни с високи постижения, тъй като повечето от тях осигуряват около 650Kcal/100g. Този калориен прием ги прави препоръчва се като източник на допълнителна енергия преди тренировка. Няколко орехи, бадеми или лешници Ще ви даде силата на въглехидратите, приема на протеини и също така здравословни мазнини, за да се грижите за вас, докато тренирате.
🍫 Какао
Африка Студио || Shutterstock
Купа мляко с какао е естествена енергийна напитка, която също Той ще ви осигури витамини и допълнителен магнезий, идеален минерал като допълнение към физическата активност. Порция шоколад (възможно най-чист, с минимално съдържание на какао от 70%) също е вкусен начин за вземете бърза енергия преди тренировка.
Как винаги да има достатъчно енергия за тренировка?
При депозити „на нула“ тялото ви няма да е готово да започне тренировка или спортно събитие. Храните, които сме описали, които са непосредствени източници на енергия за преди тренировка, Те трябва да са част от балансирана диета и за да изпълняват функциите си, трябва да се третират като обичайна добавка в рамките на хранителен план пълна и персонализирана.
Вземането на плод половин час преди тренировка е чудесен начин за вземете бързата енергия, от която се нуждаете, под формата на захари, които осигуряват необходимите калории за изгаряне по време на тренировка, но за да работи тази здравословна практика, не трябва да имате предишни енергийни дефицити. Например:
💡 Ако отидете на фитнес в средата на сутринта, идеалното е това яжте добра закуска, която включва бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни, като овален овес, плюс лесно смилаем протеин като яйца (бялото), риба тон, пуйка без нишесте ... Така започвате да се зареждате с енергия и плодове това ще бъде идеалната екстра, от която се нуждаете, за да постигнете максимално представяне от упражненията.
За финал, един последен съвет, не забравяйте, че правилната хидратация е друг ключ, за да не ви липсва енергия. Никога не трябва да започвате физическа активност, ако не сте добре хидратирани. „А дехидратация намалява физическата работоспособност и може да бъде вредно, Но прекомерната хидратация може да бъде неудобна или не толкова полезна. Следователно, спортистът също трябва да отдаде значение на плана за хидратация», Препоръчва диетологът Хосе Луис Диас.