идеално

Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че в момента се радваме на всички предимства на технологията, ние също страдаме от нейните последици и заседналият начин на живот е най-страшният от тях. Всеки ден е по-често да се срещат хора от всички възрасти, които страдат от затлъстяване, гръбначни заболявания, сърдечни заболявания, наред с други заболявания. Но качеството ни на живот би могло да бъде значително подобрено чрез практикуване на физически упражнения. Не говоря за бягане на маратон или вдигане на 100 килограма, а за най-простото и полезно упражнение от всички., разходка.

Ходенето е идеалното упражнениеДори и за мързеливите, тъй като не се изискват извънредни усилия, всеки може да го направи, като го адаптира със свое собствено темпо и без нужда от специално оборудване. В крайна сметка, ако искаме да се движим в този живот, трябва да ходим, не?

Разбира се, за да го направим в най-добрите условия, трябва да използваме подходящи обувки, удобни и ефирни дрехи, да ходим за определено време всеки ден, поддържайки темпото на разходката постоянно. Но все още без никакво оборудване, разходката ще ни донесе своите предимства. Не се колебайте.

Ползи от разходката

Подобрява ефективността на сърдечната система.

Увеличава белодробния и дихателния капацитет.

Тонизира и укрепва мускулите.

Коригира стойката и увеличава гъвкавостта.

Чрез оксидиране на кръвта броят на червените кръвни клетки се увеличава.

Насърчава умствената релаксация.

Според Американския колеж по спортна медицина:

  • Препоръчително е да ходите между три и пет пъти седмично.

Разходките не трябва да продължават по-малко от 15 минути и максимум 60 минути.

Темпото на разходката трябва да се поддържа постоянно. Позата на тялото трябва да е вертикална.

Обувките трябва да са устойчиви и да имат подметката в добро състояние, за да имат здрава и правилна опора.

Препоръчително е да вдишвате и издишвате по време на тренировка.

Съмняваме ли се, че ходенето има много предимства? Всеки от всяка възраст може да го практикува без необходимост от предварително обучение и без специална подготовка. Сякаш това не беше достатъчно, можем да ходим по всяко време на деня и навсякъде, въпреки че ще предпочетем да ходим по правилни повърхности и по възможност не много трудно, например по пясък, трева.

И не мислете, че предимствата остават там, разходката също може да представлява момент за отдих и общуване, тъй като можем да го направим с приятели и като част от разходка. Това увеличава ползите, тъй като удоволствието от взаимната компания и упражненията помагат да се произвеждат повече ендорфини, хормоните на щастието. Така че като бонус имаме възможността да борба с депресията с това просто упражнение.

Е, тогава какво чакаме? Нека се възползваме от тези предимства и да подобрим качеството си на живот.