Като общо правило пекторалът обикновено е една от най-обработваните зони във фитнеса, както от мъже, така и от жени. Знаем много упражнения за укрепването му, включително известните отвори. Този път те учим различен и функционален начин за извършване на отвори на гърдите.

гърдите

Можем да правим отвори по много начини, почти всички валидни. Те могат да се извършват на машина, с гири, промяна на наклона на пейката, подпиране на нестабилна повърхност или, както виждаме във видеото, с два фитбола.

Както можете да видите във видеото, упражнението започва от позиция на дъска, така че ще работим и върху Ядро. Ние поставяме две фитбол с еднакъв размер заедно, а с предмишниците, облегнати на тях, трябва да отворим и затворим ръцете си.

На пръв поглед не изглежда много сложно упражнение, но мога да ви уверя, че е така. Необходим е страхотен контрол на тялото и имат добре обработена горна част на тялото. Освен това не го препоръчвам на тези, които не са добре обучени, тъй като рискуват да бъдат контузени.

Основно е много взискателни упражнения поради ексцентричната фаза на движение, тоест когато отваряме ръцете си. Тъй като това е нестабилна повърхност и няма пълна опора за ръцете, гръдните мускули трябва да работят интензивно.

Поради тази интензивна ексцентрична работа е много вероятно при 24-48 часа да имаме доста скованост. Препоръчвам да включите това упражнение в нашата рутина на гърдите, то винаги е добро варира обучение с различни упражнения. В допълнение, това е много функционално упражнение, което ни кара да работим с всички стабилизиращи мускули на багажника.