Средно се счита, че здравият възрастен с умерена физическа активност се нуждае от около 2000 Kcal на ден и тази стойност се използва като референтна от различни сектори и дори от хранителната индустрия, за да се изчисли процентът на дневната стойност, покрита от различни храни. Затова днес показваме с помощта на видео на OCU различни начини за покриване на 2000 Kcal.
2000 Kcal: същото количество, но различно качество
На наше разположение имаме различни храни, които да включим в нашата диета дневно и по този начин достигаме средно 2000 Kcal, следователно имаме различни начини да се снабдим с достатъчно количество калории, вариращи разбира се, качеството на това, което ядем.
В следващото видео можем да видим пример за Средиземноморска диета 2000 Kcal на ден, подобно количество енергия, покрито от преработени храни и дневна диета въз основа на бързо хранене само. Нека да разгледаме разликите:
В първия случай имаме храни, богати на фибри, витамини и минерали, а също и антиоксиданти. Какво още, не липсват качествени мазнини, постни протеини и сложни въглехидрати, както и, малко желание като бира може да бъде.
Същият пример включва многообемни ястия и дори закуски между храненията за успокояване на бъга по здравословен начин.
Напротив, ако покрием само 2000 Kcal с преработените храни обемът се намалява както и делът на витамините, минералите и фибрите. От друга страна, приемът на натрий и захар се увеличаваи мазнини с лошо качество, присъстващи в много индустриални храни.
Също така, ако сте от тези, които не готвят нищо и консумират само преработени храни, много вероятно е да надвишите 2000 Kcal на ден Ако приемате храна между храненията, защото както видяхме в примера във видеото, няма излишна храна, но лесно достигаме споменатия енергиен прием и го надвишаваме, дори ако не приемаме храна в средата на сутринта или в средата на следобеда.
По същия начин, ако винаги се храним в заведения за бързо или местно хранене бързо хранене, Ще видите, че 2000 Kcal са много малко храни, тъй като примерът във видеото достига почти 2700 Kcal на ден. Освен това диетата се състои от много рафинирани въглехидрати, мазнини и захари.
И ясно, не можем да спрем да разглеждаме икономическата променлива, тъй като покрийте калориите за деня с преработени храни или бърза храна не само намалява качеството и обема на храненията, но също така, може значително да повлияе на джоба ни.
След това след като видях различни начини за покриване на 2000 Kcal че средно се нуждаем всеки ден, предимствата от спазването на средиземноморска диета, за да се храним, без да пренебрегваме здравето или джоба, са ясни и също така е ясно, че толкова е лесно да прекалите с калориите ако базираме диетата си на преработени храни или по-лошо - на бърза храна.