В последния участък сме изправени пред предизвикателството да избягаме първите си 21 километра (които можете да проследите в Twitter и Instagram с хаштаг # retovitonica21K) и за тези от вас, които ще изминат маратона в Мадрид, един от най-адекватните. Що се отнася до състезанията на дълги разстояния, със сигурност много от вас ще използват енергийни гелове, които да ви помогнат по време на състезанието, но Знаете ли кои трябва да изберете?

енергийни

И е, че не всички гелове са еднакви: ние правим преглед различните състави, които можем да намерим в енергийните гелове и ние ви помагаме да изберете най-подходящите за вас.

Въглехидрати в енергийни гелове

Това, което е общо за всички енергийни гелове, както може би сте си представяли, е източник на енергия, в случая въглехидрати. Въпреки че в групата на хидратите можем да ги намерим от различни видове.

Като цяло енергийните гелове ни осигуряват доза между 25 и 40 грама въглехидрати на прием, чиято енергия може да идва само от прости хидрати (глюкоза, фруктоза, захароза) или от смес от прости и сложни хидрати (малтодекстрин или амилопектин).

В зависимост от личните ни нужди и вида на обучението или състезанието, в което ви намираме, ще ни бъде удобно да използваме едното или другото. Дори е добра идея редувайте ги по време на състезанието ако е дълго събитие като маратон, триатлон и т.н.

Конкретното количество въглехидрати и процентът на прости и сложни хидрати варира в различните гелове, които всяка марка има, така че ще трябва да проверете етикета за хранителните стойности и съставките за да сме сигурни, че избираме правилните.

От друга страна, не трябва да забравяме това геловете трябва да се консумират заедно с вода за да се осигури добра асимилация и да се избегнат стомашни проблеми. Обикновено е необходимо да вземем 10 ml вода за всеки грам въглехидрати: ако приемаме гел с 20 грама CH, трябва да го придружим с 200 ml вода.

Други вещества в енергийните гелове

Въпреки че има гелове, които съдържат само въглехидрати, най-нормалното е, че те са придружени от други вещества, които могат да бъдат полезни за спортиста:

Кофеинови гелове: кофеинът се използва за предотвратяване на централната умора при спортисти. Важно е да поддържаме адекватни дози (не повече от 3 mg кофеин на килограм тегло на ден), така че ако приемаме гелове с кофеин, трябва да сме сигурни колко те съдържат. Както в състезанията, така и в тренировките обикновено се редуват с гелове, които не съдържат кофеин.

Натрий: Минералните соли са друго от веществата, които енергийните гелове могат да съдържат и които са важни за попълване за спортисти на дълги разстояния (наскоро говорихме за солени таблетки в състезание). Натрият подобрява усвояването на въглехидратите и също така благоприятства усвояването на течности.

Аминокиселини с BCAA или разклонена верига: подобно на кофеина, те предотвратяват централната умора и също така намаляват мускулните увреждания. В момента има малко гелове, които ги включват в състава си.

В бъдещи публикации ще обясним кое е идеалното време в състезание за вземане на енергийни гелове.