В последния участък сме изправени пред предизвикателството да избягаме първите си 21 километра (които можете да проследите в Twitter и Instagram с хаштаг # retovitonica21K) и за тези от вас, които ще изминат маратона в Мадрид, един от най-адекватните. Що се отнася до състезанията на дълги разстояния, със сигурност много от вас ще използват енергийни гелове, които да ви помогнат по време на състезанието, но Знаете ли кои трябва да изберете?
И е, че не всички гелове са еднакви: ние правим преглед различните състави, които можем да намерим в енергийните гелове и ние ви помагаме да изберете най-подходящите за вас.
Въглехидрати в енергийни гелове
Това, което е общо за всички енергийни гелове, както може би сте си представяли, е източник на енергия, в случая въглехидрати. Въпреки че в групата на хидратите можем да ги намерим от различни видове.
Като цяло енергийните гелове ни осигуряват доза между 25 и 40 грама въглехидрати на прием, чиято енергия може да идва само от прости хидрати (глюкоза, фруктоза, захароза) или от смес от прости и сложни хидрати (малтодекстрин или амилопектин).
В зависимост от личните ни нужди и вида на обучението или състезанието, в което ви намираме, ще ни бъде удобно да използваме едното или другото. Дори е добра идея редувайте ги по време на състезанието ако е дълго събитие като маратон, триатлон и т.н.
Конкретното количество въглехидрати и процентът на прости и сложни хидрати варира в различните гелове, които всяка марка има, така че ще трябва да проверете етикета за хранителните стойности и съставките за да сме сигурни, че избираме правилните.
От друга страна, не трябва да забравяме това геловете трябва да се консумират заедно с вода за да се осигури добра асимилация и да се избегнат стомашни проблеми. Обикновено е необходимо да вземем 10 ml вода за всеки грам въглехидрати: ако приемаме гел с 20 грама CH, трябва да го придружим с 200 ml вода.
Други вещества в енергийните гелове
Въпреки че има гелове, които съдържат само въглехидрати, най-нормалното е, че те са придружени от други вещества, които могат да бъдат полезни за спортиста:
Кофеинови гелове: кофеинът се използва за предотвратяване на централната умора при спортисти. Важно е да поддържаме адекватни дози (не повече от 3 mg кофеин на килограм тегло на ден), така че ако приемаме гелове с кофеин, трябва да сме сигурни колко те съдържат. Както в състезанията, така и в тренировките обикновено се редуват с гелове, които не съдържат кофеин.
Натрий: Минералните соли са друго от веществата, които енергийните гелове могат да съдържат и които са важни за попълване за спортисти на дълги разстояния (наскоро говорихме за солени таблетки в състезание). Натрият подобрява усвояването на въглехидратите и също така благоприятства усвояването на течности.
Аминокиселини с BCAA или разклонена верига: подобно на кофеина, те предотвратяват централната умора и също така намаляват мускулните увреждания. В момента има малко гелове, които ги включват в състава си.
В бъдещи публикации ще обясним кое е идеалното време в състезание за вземане на енергийни гелове.
- Съществуващите днес различни видове кулинарно меню
- Популярни растения от бобови растения Какви са различните видове бобови растения Съвети за моята градина
- Единствените три плода, които можете да вечеряте
- Различните видове маруля - Asador Free Wok Paterna Валенсия
- Най-често срещаната медицинска небрежност, която можете да претендирате