Няколко проучвания се съгласяват, че хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да се хранят по-зле от тези, които го правят и следователно напълняват

Що се отнася до търсенето на съвети за отслабване, не можете да се доверите на всичко, което се появява в интернет. Има само хиляди диети само на едно щракване, но много от тях ще ни помогнат само да отслабнем в началото на процеса и в крайна сметка ще качим повече килограми по-късно. Дали обажданията чудо диети с което трябва да бъдете много внимателни.

В мрежата обаче намираме и добри идеи за отслабване, прости съвети, които колкото и прости да изглеждат, могат да направят разлика между тези, които се стремят да отслабнат, и тези, които най-накрая го постигат. И една от онези препоръки, които могат помогнете ни да отслабнем с почти никакви усилия спи всеки ден повече.

съня

Това е нещо толкова просто, колкото и невероятно, но според д-р Майкъл Мосли ключът към подобряването на тялото е просто, спете още един час всяка вечер. Причината е, че ако спим много малко, метаболизмът може да се промени, като попречи на организма да обработва ефективно храната. Но ако добавим още един час сън всеки ден, метаболизмът няма да се промени и това може да ни помогне да отслабнем за няколко седмици.

Консенсус относно съня

Мосли не е сам в мисленето в тази насока. Д-р Карън Колинс от Американския институт за изследване на рака също вярва, че когато нощите стават по-дълги обикновено ядем повече и спортуваме по-малко: "Всички знаем, че когато сме уморени, първо търсим храна като утешителна. Сега изглежда има биологична основа за това, което не сме виждали преди".

Един час по-малко сън означава още един час за ядене, пиене и, дълбоко в себе си, не почивка

Освен това д-р Колинс посочва промени в нивата на хормоните които са причинени от липса на сън. Това е теория, изследвана от университета в Тояма, в Япония, в която липсата на сън при децата е свързана с промени в начина, по който тялото обработва захарта.

За да докажат своята хипотеза, изследователите вербуват деца на възраст между шест и седем години, които спят по девет до десет часа на ден. Тази група беше сравнена с друго от деца на същата възраст, но които спяха с един час по-малко, между осем и девет часа на ден. Резултатът беше безспорен: тези, които са спали по-малко часове, са имали два пъти по-голяма вероятност да имат наднормено тегло. А при тези, които спят по-малко от осем часа на ден, тази вероятност нараства експоненциално.

Ако не спим добре, хормоните, които регулират апетита, могат да излязат извън контрол (iStock)

Карън Колинс обясни пред Express, че "хормон, кортизол, регулира метаболизма на захарта, протеините, мазнини, минерали и вода. Заедно с по-високите нива на инсулинова резистентност, които също са установени при хора, лишени от сън, промените в нивата на кортизол могат да направят загубата на тегло много по-трудна за тези, които не спят правилно. ".

Промени след няколко седмици

Д-р Колинс не иска да вдига камбаните до полета: „Не казваме сто процента това теглото ще намалее, ако спите още един час, но бих очаквал да намеря промени след няколко седмици вместо месеци. "Д-р Мосли от своя страна също посочва хормоните: по-малкото спане означава повече кортизол, което се превръща в наддаване на тегло.

Тялото съдържа два хормона, които са отговорни за контролирането на глада: лептин и грелин. И двамата работят заедно, но докато грелинът повишава апетита, лептинът го потиска. Изследване от Чикагския университет показа, че хората, които спят само няколко часа всеки ден имали тези променени хормони- Нивата им на лептин са били с 18 процента по-ниски, докато тези на грелин, който генерира апетит, са били с 28 процента по-високи.

Не само това: учените установиха, че има и повишено предпочитание към сладки, солени и нишестени храни, които в крайна сметка също причиняват наддаване на тегло. Междувременно хората, които спят повече часове от нормалното, се държат с напълно алтернативни нива: по-висок лептин и по-нисък грелин.

Недоспиването може да доведе до изменение на хормоните, отговорни за контролирането на глада: лептин и грелин

Експертите и проучванията са съгласни: колкото по-добър е сънят ни, толкова по-добра е диетата ни. Борбата за отслабване може да има неочакван съюзник, леглото и спането добре и необходимите часове всеки ден могат да ни помогнат, колкото и да е странно, да свалим излишните килограми. И тъй като опитите не струват пари ... защо чакаме да прекараме още един час в леглото?