Отслабването може да бъде една от най-често срещаните цели, за които човек решава да отиде при диетолог, това е едно от най-съзнателните действия, които трябва да се предприемат. Тъй като много хора искат да отслабнат възможно най-скоро, раждат се много чудодейни диети и/или хапчета, които обещават да отслабнат много килограми за кратко време, което може да бъде много вредно за здравето ви като цяло. За това човек трябва да знае често срещаните грешки, които не бива да допускаме, когато се опитваме да отслабнем.
Отслабването е спиране на храненето?
Отслабването помага много на хората с диагноза затлъстяване и наднормено тегло, тъй като им позволява да контролират здравето си и да предотвратяват свързани заболявания като диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания или инфаркти. В днешно време обаче хората с адекватно тегло за техния размер или поднормено тегло са представени с желанието да загубят още повече. Има опасения, че не се научавате да отслабвате по здравословен и безопасен начин. Следователно е необходимо да се идентифицират какви са лошите действия и да се избягват напълно.
Бърз
Има много хора, които избират гладуването като метод за отслабване, въпреки че научно не е потвърдено от строги клинични проучвания, гладуването може да бъде контрапродуктивен навик за безопасно отслабване, без странични ефекти и без противопоказания. Това обаче не трябва да достига повече от 16 часа на ден и всичко трябва да бъде анализирано от диетолог, тъй като много хора не свикват с този стил на хранене и следователно не може да се поддържа с течение на времето.
Намалете максимално приема на мазнини
В случай на затлъстяване се генерира натрупване на излишни телесни мазнини, което генерира ключов възпалителен процес в развитието на това заболяване; следователно омега-3 мастните киселини могат да имат защитни ефекти. Елиминирането или намаляването до минимум на присъствието на мазни храни, източник на незаменими мастни киселини като зехтин (или семена), ядки и мазна риба, е напълно грешен избор, тъй като те могат да причинят разстройство на хормонално ниво, особено при регулирането на женските хормони, представящи аменорея или отсъствие на менструация.
Яжте само плодове
В този случай вечерите само с плодове могат, ако не са част от пълен и здравословен хранителен план, да изместят други храни от менюто, чието редовно присъствие в диетата е необходимо. Този диетичен избор може да има диуретичен ефект, поради богатата природа във водата и минералите на плодовете, но не и за отслабване.
Ограничете доброволно диетата
Яденето само на запарка и плодове на закуска, само салати на обяд, много лека закуска на базата на плодове или кисело мляко, крем или зеленчукова супа за вечеря и като цяло напълно елиминиране на въглехидратите през целия ден са само част от избора на храна което, установено с критерии, може да се вмести в концепцията за нискокалорична диета. Ако обаче се следват без професионален съвет, всички нужди от калории може да не бъдат задоволени до тревожна граница и за неконтролирано време. Това диетично ограничение може да доведе до преяждане чрез отслабване на сигналите за глад и ситост. С това бихме могли да предизвикаме развитие на някакво разстройство на хранителното поведение като булимия или анорексия.
Не забравяйте, че за да отслабнете, не е необходимо да спазвате екстремна диета или да спазвате „модната диета“, трябва да потърсите съвет от специалист по хранене, за да научите за правилната диета, която включва всички групи храни, необходими, за да бъдете здравословни и без спиране да ядете тези храни, които харесвате най-много.