Наднорменото тегло е не само естетически проблем, но има тревожен ефект върху здравето. Чудо диетите явно не са решението. Също така няма храни или продукти, които сами по себе си ще постигнат невероятни резултати. Възможно е обаче да се използват някои от тях, като например açaí за отслабване. Не пропускайте как ще го интегрираме в диетата, за да подобрим телесния състав.

Преди да започнете, трябва да имате предвид, че фактът, че напълнявате или отслабвате, не отговаря само на резултата от изваждането на консумираните калории от изразходваните. За да отслабнете, се намесват други фактори като метаболитна гъвкавост или състав на чревната микробиота.

Как да използваме açaí при диети за отслабване?

Само Açai няма да ви накара да отслабнете, това е факт. Можем обаче да го използваме, за да модулираме апетита и да предизвикаме усещане за ситост, което ще намали риска от закуска на нездравословни храни между храненията.

Въпреки че има и такива, които ограничават приема на плодове в диетата, за да отслабнат,

научната литература не подкрепя тази позиция.

Ще ви научим как да се възползвате от приема на асаи, за да отслабнете.

За това ще подготвим рецепта за купа с асаи, която има в състава си, в допълнение към този плод, а високо съдържание на фибри. Доказано е, че приемът на фибри генерира ситост. Това твърди проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition. Можем да постигнем тази цел, като въведем пълнозърнести зърнени култури, като например овесена каша. В допълнение, бета глюканите в храната ще подобрят качеството на микробиотата, което ще има положително въздействие върху загубата на тегло.

В същото време трябва да гарантираме, че рецептата съдържа Омега-3 мастни киселини, тъй като те са в състояние да допринесат за намаляване на коремната обиколка, според изследване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry. Освен това липидите участват в много физиологични реакции, като също модулират възпалението. За да осигурите значително количество омега 3 мастни киселини, просто включете шепа ядки.

Със споменатите хранителни вещества, заедно с антиоксидантите на açaí, ще намалим усещането за апетит в същото време ние оказваме благоприятно въздействие върху микробиотата и метаболитното здраве. Всичко това с предимството, че е рецепта без добавени захари.

Рецепта: Купа Açai за диети за отслабване

- 1 голям замразен банан.

- 1 чаена лъжичка гъба рейши на прах.

- 1 чаена лъжичка баобаб на прах.

- 1 парче корен от джинджифил (с дебелина около 1 см, може да се използва повече или по-малко в зависимост от вкуса).

- Малко пръскане на неподсладено мляко (това, което ви харесва най-много, може да бъде овесена каша, кокосово, бадемово, соево мляко ...).

Безглутенова мюсли, кокосови люспи, надута киноа, сурови какаови зърна, боровинки и фъстъчено масло.

bowl
ПОДГОТОВКА /

1.

В блендер или кайма (те трябва да са мощни) добавете всичко, с изключение на заливките и разбийте, докато получите хомогенна, плътна и кремообразна смес.

В зависимост от нашето устройство може да се наложи да спрем веднъж или два пъти, за да влачим сместа, която остава по стените надолу, така че всичко да се смеси добре.

две.

След като всичко е напълно еднородно, прехвърлете сместа в купа и добавете заливките. Готово за ядене!

Много е важно млякото да се добавя малко по малко, като се започне с малко пръскане, така че текстурата да е плътна и кремообразна като тази на сладолед. Ако се добави много течност, ще получим шейк.

Вашата açaí купа в най-доброто време на деня

За да се увеличат максимално ползите от асаи, но да се намалят възможните му недостатъци, е от съществено значение да се включи храната в идеалното време на деня за нейното усвояване. Най-доброто е между обяд и късно през нощта. Натуралните захари, присъстващи в плодовете, не се усвояват по правилен начин, ако се поглъщат извън часовете на слънчева светлина, поради поредица от сложни хормонални процеси, изследвани от хронохраненето.

въпреки това, Като лека закуска или дори като десерт на обяд би могло да има желания ефект.

Не забравяйте, че една от основите на здравословното хранене е да се даде приоритет на консумацията на пресни храни пред ултрапреработените. Açai купите съдържат почти никакви съставки, които са били манипулирани от индустрията. Само açai преминава през технологичен процес, макар и с единствената цел да подобри опазването му и да позволи консумацията му. Това не променя хранителната му стойност.

Че останалата част от диетата е адекватна

Научихме ви как да се възползвате от асаи, за да отслабнете. Трябва обаче да имате предвид, че трябва обърнете внимание на останалата част от диетата за постигане на такава цел. Важно е енергийният прием да се съобрази с нуждите. Въпреки че е вярно, че претеглянето на храната и преброяването на калории може да бъде скъпа и разочароваща задача, достатъчно е да се упражнявате ежедневно и да осигурите голям обем зеленчуци в чиниите.

Не забравяйте за протеините. Осигурете прием на протеин Това ще допринесе за подобряване на здравето на мускулите, от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на активен метаболизъм. И накрая, имайте предвид това намаляване на количеството въглехидрати тя може да бъде положителна, за да се получи адекватен телесен състав. За целта продължете да ядете плодове и млечни продукти, но се опитайте да намалите брашното, захарите и ориза. Вместо това използвайте грудки и бобови растения.

Рецепта за купа Açai: сътрудничество с Almudena | Здравословна храна.

Хранителна информация на статията: допринесъл Саул Санчес Ариас, специалист по хранене, специализиран в спортното хранене и нутригеномиката.

        • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане - систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
        • Albracht Schulte K., Kalupahana NS., Ramalingam L., Wang S., et al., Омега 3 мастни киселини при затлъстяване и метаболитен синдром: механистична актуализация. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.