- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Запек
- Диария
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
суров кафяв ориз 75 гр. 1 чаша кафе 263,13 kcal. пушена сьомга 100 гр. 1 малък контейнер 158,3 ккал. праз 50 гр. 1/2 малко парче 9,68 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Гответе ориза на умерен огън, с много вода, олио и щипка сол, докато оризът стане точно.
2. Отцеждаме добре ориза.
3. Поставяме го в чиния и добавяме пушена сьомга на ивици и малко накълцан праз
4. Смесваме всичко и имаме тази бърза рецепта за кафяв ориз със сьомга.
Допълнителна информация
Това е лесна рецепта за кафяв ориз със сьомга, съставена предимно от ориз, която ни дава енергиен прием, тъй като основно ни осигурява въглехидрати. Съдържа още витамини (витамини от група В), минерали, фибри (регулира чревния транзит, като се избягва запек) и антиоксиданти (фенолни съединения, с противовъзпалително действие). Той има ниски нива на мазнини, холестерол и натрий, което е полезно за тези с хипертония, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания. Той е стягащ, следователно е добре да се намали диарията.
Към тази здравословна рецепта за кафяв ориз добавихме пушена сьомга, представяща протеини с висока биологична стойност и омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на високите нива на холестерол и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Също така е богат на витамин D, който увеличава абсорбцията на калций и му помага да се придържа към костите, като се препоръчва силно при хора с остеопороза. Най-големият му недостатък е високото съдържание на натрий, което е малко препоръчително при хора с хипертония. Хората с високо кръвно налягане трябва да изберат прясна сьомга.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред рецепта за приготвяне на кафяв ориз, идеална за тези, които обичат лесни рецепти.
Можете да замените кафявия ориз с нормален ориз, но трябва да имате предвид, че ако имате запек или често имате запек, кафявият ориз има по-голямо количество фибри, което ще улесни подобряването на това заболяване. Ако обикновено нямате запек, възможно е по време на диета да ви се случи в даден момент.