Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
картофи 100 гр. 1 малко парче 68,26 ккал. пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal. тиквички 100 гр. 1/2 малко парче 27,88 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Подготовка
1. Направете сварените картофи (добавят се и чистите, обелени и нарязани тиквички) по следната рецепта: РЕЦЕПТА НА СВЕТЕНИ КАРТОФИ В МИКРОВЪЛНА
2. След като се сварят, оставете картофите и тиквичките да се охладят.
3. Обелваме картофите и ги нарязваме на малки кубчета. Нарязваме и тиквичките.
4. След това разбиваме яйцето и го смесваме с картофите и тиквичките.
5. В тиган добавяме тази смес, обръщаме я до готовност и ще имаме тази рецепта за нискокалоричен картофен омлет с тиквички.
Допълнителна информация
Картофите са много енергични, осигуряват ни сложни въглехидрати, които са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар. Те са богати на витамин С, повишавайки защитните сили и засилвайки имунитета на нашето тяло. В допълнение, той има високи нива на калий, помага за контролиране на хипертонията и съдържанието на фибри, регулира чревния транзит и предотвратява запек.
Яйцата са една от най-пълноценните храни поради хранителния баланс, който съдържа. Представя основно протеини с висока биологична стойност. Откритите от нас мазнини са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини, а също така имат високо съдържание на холестерол. Също така е богат на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, йод и фосфор). Яйцата са основният източник на холин, важен компонент за функционирането и целостта на клетките и съдържат каротеноиди, антиоксиданти, които са свързани с профилактиката на дегенеративни заболявания като катаракта или рак.
Добавихме тиквички, които ще придадат много вкус на омлета и различни хранителни вещества (витамини, минерали и антиоксиданти).
Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта за картофен омлет с тиквички.