Въпреки че е важно да имате 3 хранения на ден: закуска, обяд и вечеря, понякога те не са достатъчни, за да овладеят глада или да отговорят на ежедневните нужди на човека. Дори понякога, когато гладът притиска и не е време за ядене, възниква необходимостта да се включи малко храна, за да се задоволи тревожността.

Закуските или закуските са добри алтернативи за контрол на тревожността, стига да са здравословни и хранителни, така че калориите да отиват направо в стомаха, а не в кръста или бедрата.

Някои ползи от включването на закуски са:

  • Те спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар (захар).
  • Те позволяват на тялото да поддържа сила и енергия.
  • Те помагат да се отговори на хранителните нужди, от които се нуждае тялото.
  • Те поддържат активен метаболизъм, изгаряйки калории.

Но какво е здравословна закуска?. Е, по принцип количеството калории, които осигурява, не трябва да надвишава приблизително 200 калории. Освен това те трябва да осигуряват хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. Те не трябва да са богати на мазнини или захар. Друго предложение е, ако работите извън дома, потърсете опции, които са лесни за транспортиране и подготовка.

Ето няколко примера за здравословни закуски:

  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 порция плодове: 165 калории, 270 mg калций и 8 g протеин. Източник на фосфор и витамин С
  • 1 чаша сладка зърнена култура с фибри: 190 калории, 6 грама фибри и без мазнини. Източник на разнообразни витамини и минерали.
  • 1 пакет бисквитки без захар с 2 супени лъжици фъстъчено масло: 170 калории, 8 g протеин. Източник на витамин Е и здравословни мазнини.
  • 1 чаша пръчици целина и моркови и 1 чаша натурално кисело мляко: 80 калории, 5 грама фибри и 190 грама калций. Източник на витамини А и С и калий.

Вивиан Хименес Кавалини
Самърхил център, Сапоте,
Сан Хосе Коста Рика
Телефон (506) 280-1911/280-1933
[email protected]

GeoSalud, септември 2005 г.

Повече информация за храненето и диетата ...

Ако искате да зададете въпрос или коментар по тази статия, пишете на следния адрес: [email protected]

Информацията, която ще намерите в тези статии, не е предназначена да замести необходимите медицински съвети или нуждата от професионално медицинско лечение за медицинско състояние или разстройство.

Винаги трябва да се консултирате с лекар, ако имате въпроси относно здравето си и преди да започнете ново лечение с лекарства, диета или програма за физически упражнения

  • Абонирайте се за бюлетина
  • закуски