Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
картофи 200 гр. 2 Малко парче 136,51 ккал. пилешко яйце 60 гр. 1 единица 83,05 kcal. грах от консерва 95 гр. 1 малка кутия 80,37 ккал. свинска шунка в такос 37,5 гр. 1/2 малък контейнер 90,53 ккал. Чесън 5 гр. 1 зъб 4,58 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал.
Подготовка
1. Ние правим варените картофи по следната рецепта: СВАРЕН КАРТОФ (В МИКРОВЪЛНА)
2. След като приготвим картофите, ги нарязваме на малки кубчета и ги запазваме.
3. От друга страна, вземаме тиган с малко олио и след като се загрее добавяме смлян чесън. Преместваме го, докато стане златист.
4. След това добавете граха и разбъркайте.
5. Няколко минути по-късно добавяме шунката и продължаваме да бъркаме.
6. От друга страна разбийте яйцето и го смесете с картофите. След това добавяме сместа от тигана.
7. Разбъркваме всичко добре.
8. В тиган с малко масло добавете тази смес, обърнете я, когато стегне и ще имаме тази рецепта за готвене на картофен омлет, приготвен с шунка.
Допълнителна информация
Изправени сме пред рецепта за готвене на картофен омлет, чиито съставки ще ни дадат много енергия, като те са следните:
Картофите са много енергични, осигуряват ни сложни въглехидрати, които са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар. Те са богати на витамин С, повишавайки защитните сили и засилвайки имунитета на нашето тяло. В допълнение, той има високи нива на калий, помага за контролиране на хипертонията и съдържанието на фибри, регулира чревния транзит и предотвратява запек.
Яйцата са една от най-пълноценните храни поради хранителния баланс, който съдържа. Представя основно протеини с висока биологична стойност. Откритите от нас мазнини са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини, а също така имат високо съдържание на холестерол. Също така е богат на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, йод и фосфор). Яйцата са основният източник на холин, важен компонент за функционирането и целостта на клетките и съдържат каротеноиди, антиоксиданти, които са свързани с профилактиката на дегенеративни заболявания като катаракта или рак.
Грахът ни осигурява растителни протеини и въглехидрати. Те също имат фибри, предотвратяващи запек; минерали (калций и желязо), които укрепват костите и предотвратяват анемия; и витамини, подчертавайки витамин С. Той има полезни свойства за кръвообращението, понижава лошия холестерол и е вазодилататор, което го прави идеална храна за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Шунката е много енергична, осигурява ни протеини с висока биологична стойност, здравословни мазнини и много вкус. Също така ни осигурява голямо разнообразие от минерали (фосфор, цинк и желязо). Не трябва да забравяме високото му съдържание на сол, поради което е вредно за тези с хипертония и задържане на течности.
Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта за омлет, идеална за тези, които търсят здравословни рецепти.