- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Изпускайте
- Холестерол
- Триглицериди
- Храносмилателни проблеми
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
крокар или костур 250 гр. 1 единица 132,77 kcal. гъба 100 гр. 1/2 малък контейнер 9,52 ккал. тиквички 100 гр. 1/2 малко парче 27,88 ккал. Пшенични аспержи 100 гр. 1 малък куп 15 ккал. зехтин 6 гр. 2 чаени лъжички кафе 54 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Подготовка
1. Подправете филетата риба със сол и черен пипер на вкус. Запазваме.
2. От друга страна почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус. Подправете със сол и черен пипер.
3. Поставяме много малко зехтин върху тава или в тиган, изчакваме, докато стане горещо и добавяме зеленчуците.
4. Оставяме ги да покафенеят от двете страни до готовност и ги запазваме в растение.
5. След това добавяме още една щипка масло върху скарата или в тиган и добавяме филетата.
6. Даваме на филетата да се обръщат и да се обръщат, докато станат златисти отвън, слагаме го в чинията със зеленчуците и сме готови.
Допълнителна информация
Здравословна рецепта, тъй като намираме бяла риба с ниско съдържание на мазнини и калории, а използваната техника за обработка не изисква добавяне на излишни мазнини към храната, постигане на хипокалорична рецепта. Той е богат на протеини с висока биологична стойност и подчертава съдържанието на витамини от група В, които позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), участващи в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система ...
Той има средни количества от някои минерали, които са калий, фосфор и магнезий. Калият е необходим за нервната система, за мускулната дейност и участва в баланса на водата вътре и извън клетката. Фосфорът се намира в зъбите и костите и участва в нервната система и мускулната дейност. Магнезият се намира и в зъбите и костите и участва във функционирането на мускулите и нервите.
Зеленчуците, които сме използвали за приготвянето на тази рецепта, не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и антиоксидантни вещества, но и ще добавят цвят и сочност към рибите.
Изправени сме пред здравословна и нискокалорична рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.