пилешка

ПИЛЕ ЛАЗАГНА

Това лазанята е специална и много пълноценно и много здравословно ястие.

Казвам специално, защото винаги съм срещал лазаня с тестени плочи, което прави количеството въглехидрати голямо, а също и лазаня, която вместо да използва макарони, използва зеленчуци, обикновено тиквички. Много здравословен вариант и последният.

Е, в този вариант исках да смеша двете неща малко и да създам ястие, което имаше 3-те макронутриента в правилната им мярка.

Протеините се осигуряват от пилето. Въглехидратите се осигуряват от чиниите и соса бешамел и зеленчуците от тиквичките и соса.

Освен това той носи а веган бешамел използване на овесени ядки и млечно мляко.

Това е идеално ястие за ядене, но ако искате да вечеряте, можете също.

Моят съвет е, ако целта ви е да отслабнете, не използвайте макаронените плочи и че бешамелът е в малко количество.

Ако искате да останете или ако сте тренирали малко преди това, можете да използвате рецептата както е.

Вече много пъти съм коментирал, че за да отслабнете не е необходимо да се храните скучно. Със сигурност, когато сте прочели заглавието, не сте мислили, че можете да отслабнете и да ядете лазаня.

Е, разбира се, че го правя. Винаги се грижи за порциите, да. И също така трябва да вземете предвид как е направена лазанята.

Ето рецептата, надявам се да ви хареса.

ПИЛЕ ЛАЗАГНА РЕЦЕПТ

СЪСТАВКИ за 2-3 човека.

  • 250 грама смляно пилешко месо или можете да смелите 2-3 гърди.
  • 1 глава лук
  • 3 домата
  • 2 тиквички
  • Пълнозърнести чинии за лазаня
  • Пържен домат
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 30 грама овесени ядки (смлях люспите)
  • 300 милилитра растително мляко, използвал съм бадеми
  • Сол, черен пипер и индийско орехче на вкус

РАБОТА:

  • Задушете лука и доматите. След като се изпържи, добавете малко доматен сос и го оставете за още няколко минути. След това накъсайте всичко и резервирайте.
  • Добавете месото в тигана с малко олио и подправете. Добавете добре нарязани тиквички и варете около 10 минути и след това добавете соса, за да комбинирате всичко.
  • Междувременно направете тънки филийки тиквички и запазете.

  • За бешамела:
    • загрейте олиото и добавете брашното.
    • зачервете го малко и добавете млякото малко по малко. Ако видите, че е много плътен, добавете още мляко.
    • и накрая добавете солта, черния пипер и индийското орехче.

  • Сега ще вземем тава за печене и ще съберем лазанята
  • Поставете нещата в този ред:
    • Плоча за лазаня
    • Резени тиквички, които ги пресичат
    • Добавете слой месо
    • Филийки тиквички
    • Още един слой месо
    • Пак тиквички
    • И накрая слой филийки тиквички
    • Сега добавете бешамела и малко настъргано сирене.
  • Печете 30 минути на 180 ° и запечете още 5 минути.