- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Запек
- Задържане на течности
- Рак
- Проблеми със зрението
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
гъба 100 гр. 1/2 малък контейнер 9,52 ккал. Пшенични аспержи 50 гр. 1/2 малък куп 7,5 kcal. тиквички 100 гр. 1/2 малко парче 27,88 ккал. зелен пипер 40 гр. 1 малко парче 6,54 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. сусамово семе 10 гр. 1 супена лъжица 56,6 ккал. обелен орех 12 гр. 3 Единица 82,62 ккал. обелени кедрови ядки 10 гр. 3/4 супена лъжица 68,94 ккал. соев сос 30 гр. 2 супени лъжици 16,78 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Измиваме всички зеленчуци и ги накълцваме на вкус и добавяме малко сол.
2. В тиган със зехтин зачервете каймата скилидка чесън.
3. Когато са готови, добавете дивите аспержи и запържете.
4. Добавете тиквичките на малки кубчета и ги оставете да омекнат малко.
5. Добавете шампиньоните или гъбите и оставете, докато омекнат и се запържат.
6. Добавете чушката и я оставете на тих огън, докато всичко е готово.
7. Накрая добавяме сусамовото семе, ядките и соевия сос. Премахваме всичко.
8. Оставяме го да се готви малко и ще имаме това великолепно ястие, идеално за тези, които търсят енергични и здравословни зеленчукови рецепти.
Допълнителна информация
Това ястие е съставено само от зеленчуци, осигуряващи значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек. Освен това ни осигурява витамини и минерали, които са много полезни за здравето.
Ядките и сусамът, които сме добавили към тази зеленчукова рецепта, ще ни дадат много енергия, тъй като те са много калорични, представяйки високо съдържание на здравословни мазнини. Те също така не осигуряват растителни протеини и фибри. Следователно тези плодове и семена ще направят тази зеленчукова рецепта по-калорична.
Накратко, изправени сме пред една от онези рецепти с висококалорични и лесни зеленчуци, които, придружени от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, получаваме идеално ястие за тези, които искат да се хранят здравословно.
- Рецепта за шоколадови скали, зърнени храни и ядки
- Рецепта от телешки котлет с печени картофи и сотирани зеленчуци - Карлос Аргиняно
- RetoVitónica включва повече ядки във вашата диета с различна рецепта за всеки ден от
- Рецепта за сьомга със сотирани зеленчуци ✅
- Рецепта за сотирани зеленчуци в пълнозърнеста пита - Др