- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Изпускайте
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Бъбречни проблеми
- Запек
- Задържане на течности
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
тиквички 500 гр. 2 Средно парче 139,4 ккал. домати 300 гр. 3 Малко парче 53,55 ккал. лук 175 гр. 1 средно парче 59,35 ккал. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Измиваме и нарязваме тиквичките на чаршафи или обикновени квадратчета.
2. Обелете домата и го нарежете много ситно или смачкайте.
3. Обелете и нарежете лука на ивични ленти и каймата чесън.
4. В тиган с горещ зехтин запържете чесъна и след това добавете лука.
5. Когато лукът се пошира, добавете тиквичките и му дайте няколко завъртания.
6. След това добавете домата и го оставете да се готви на средно-слаб огън. Подправете със сол и черен пипер.
7. Покриваме го първите минути, така че течностите да се задържат. Тиквичките и доматите ще изпуснат вода.
8. Накрая го разкриваме и оставяме да се готви, докато сосът намалее и тиквичките станат нежни.
9. И вече имаме това вкусно ястие.
НАБЛЮДЕНИЕ: Ако нямате много време, можете да използвате консервиран пържен домат вместо пресен домат, така че ще отнеме по-малко време за приготвяне на тази вкусна рецепта.
Ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да знаете, че консервираните храни имат по-високо съдържание на натрий, така че да не изтекат след дълго време и да могат да се съхраняват в нашите килери. Високите нива на натрий в храната благоприятстват повишаването на кръвното налягане, като са малко препоръчителни при хора с хипертония, следователно трябва да ограничите консумацията на консервирани храни.
Допълнителна информация
Това ястие е съставено само от зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и богати на витамини и минерали. Те също така осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запек.
Накратко, изправени сме пред здравословна, бърза и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще постигнем балансирана комбинация, идеална за тези, които са на диета за отслабване.
- Рецепта за ориз, подправен с домат, пиле, орехи и авокадо ✅
- Здравословни за сърце рецепти цилиндри за паста, пълнени с домати с чесън и магданоз
- Ориз с домат рецепта ✅
- Хранителен кето крем с ниско съдържание на въглехидрати от доматена рецепта; Направете KETO - продукти на KETO, баси
- Рецепта за салата от риба тон с пръчици от домати и раци ✅