тиква

Предварително поръчайте моя 5 съставки за готвене на кето С над 120 прости рецепти и вземете над 45 допълнителни рецепти, които да използвате СЕГА!

Допълнителна информация

Нетни въглехидрати: 2 g | % Въглехидрати: 3,4% | % Протеин: 27,4% | Мазнини: 69,2%

Преминете към рецептата

Толкова лесно Кето нисковъглехидратно тиквено запекателно рецепта тя се събира бързо и е много вкусна. Вместо сирене, сместа от жълта тиква се залива със смес от масло и свинска кора за задоволителна златиста коричка.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Вижте разкриването

Исках да опитам различен вид кето жълта рецепта за скуош. Търсих нещо без сирене, което беше наистина лесно да се направи.

По това време имах и тон летни скуош в градината си. Така възникна идеята за тази рецепта!

Този кето тиквен гювеч използва дресинг от масло и свинска кора. Придава на ястието хубав златист плот със задоволителна хрупкавост.

И както споменах, исках ястие, което се прави изключително лесно. Тази проста рецепта беше точно това, което очаквах.

Как да направите рецептата

Първо, трябва да пюрирате варени нарязани жълти тикви и да смесите всичко, с изключение на масло и свинска кора. Кухненски робот или миксер е най-добрият начин да комбинирате добре съставките.

След това прехвърлете в съд за печене, поръсете натрошените свински кори и поръсете с разтопено масло. 9-инчовата форма за торта е извънгабаритна чиния, която да се използва в тенджерата. Накрая гювечът с ниско съдържание на въглехидрати се пече около час.

Колко лесно е това? Просто изчакайте, докато откриете колко вкусно е и то!

Подходящ за кето с жълти скуош?

Жълтата тиква е супер здравословен зеленчук. Той е с високо съдържание на витамини, минерали и фибри, което го прави двигател на хранителни вещества.

Но дали е добре за диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Нека да разгледаме храненето. Една чаша жълта тиква съдържа около 3,8 грама въглехидрати и 1,2 грама фибри. Това означава, че в чаша жълта тиква има само 2,6 грама нетни въглехидрати, което я прави много кето.

Тази рецепта изисква четири чаши жълта тиква. С шест порции в пълната рецепта, това означава, че има около 1,7 нетни въглехидрати от тиква на порция.

Така че, ако се чудите дали тиквеното гювече е кето, отговорът е да!

Коя тиква е с най-ниско съдържание на въглехидрати?

Ако търсите скуош с ниско съдържание на въглехидрати, разнообразието от летни скуош ще бъде най-добрият вариант.

Летният скуош включва жълтия скуош, който намирате в тази рецепта. Включва и тиквички, които имат подобно хранене на жълтите тикви.

Трябва да бъдете по-внимателни със зимни тикви като жълъд, жълъд или тиква. Например, чаша тиква има 13,2 нетни въглехидрати.

Спагети скуош е популярен зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати, който да замести пастата. Чаша тиква за спагети има 5,5 нетни въглехидрати, което го прави в средата на лятото и зимата. Страхотен е в умерени количества, както в този незабавен пот спагети със скуош с рецепта за сос от месо.

Вкусна гювеч от кето жълта тиква

Ако търсите вкусно и задоволително ястие, тази рецепта трябва да опитате! Не само е вкусно, но е и много полезно за вас. Споменах ли, че това е и гювеч без глутен?

Запеканката с жълти тикви е чудесна рецепта за изхранване на цялото семейство или за приготвяне на лесни ястия през цялата седмица!

Други рецепти за запеканки с ниско съдържание на въглехидрати

Търсите по-кето-приятелски рецепти за запеканки. Вижте някои от любимите ми през лятото:

  • на Гювеч с пиле и тиквички с домати е любимият начин на семейството ми да използваме нашите градински зеленчуци.
  • Ако получите тонове домати в градината си, трябва да опитате да направите Доматено гювече с тях!
  • Настърган гювеч от тиквички това е идеалният начин да сервирате страхотна реколта от този популярен летен зелен скуош.
  • Кето Тако гювеч използвайте жълта тиква вместо тортили за пластовото печено ястие.
  • Гювеч от брюкселско зеле добавете бекон и сос от крема сирене за лесно хранене с едно гърне.

★ СЛЕДВАЙТЕ МЕН FACEBOOK, ПИНТЕРЕСТ Y. ИНСТАГРАМ ЗА ПО-ЛЕСНИ КЕТО РЕЦЕПТИ.

Кето жълт тиган (без ниско съдържание на въглехидрати и глутен)

Това лято тиквеният гювеч се прави без сирене. Яйцата с ниско съдържание на въглехидрати го държат заедно. Покрит е със смес от масло и свинска кора.

Основно ястие

Ключова дума гювеч без сирене, гювеч с ниско съдържание на въглехидрати

Време за подготовка 10 минути

Време за готвене 1 час

Общо време 1 час 10 минути

Сервира 6 човека

Съставки

4 чаши жълт летен скуош, пюриран

3 разбити яйца

1 супена лъжица сух нарязан лук

1/4 чаша тежък крем

1/4 чаша масло, разтопено

1 чаена лъжичка сол

1/4 чаена лъжичка пипер

1 супена лъжица сух магданоз

1/2 чаша натрошени свински кори

Инструкции

  • Загрейте фурната до 375 градуса F.
  • Сварете нарязана тиква до омекване. Отцедете добре. Смес. Добавете яйца, лук, сметана, сол, черен пипер и магданоз към тиквата. Смесете добре. Изсипете в съд за печене. Поръсете с натрошени свински кори. Разтопено масло. Полейте върху свинската кора.
  • Печете при 375 ° F за около час или докато горната част стане златистокафява.

Класове

По желание може да се добави сирене.

Подсладители с ниско съдържание на въглехидрати | Таблица за преобразуване на кето подсладител

Хранене

Сервиране: 1 порция | Калории: 242kcal | Въглехидрати: 3g | Протеини: 16g | Мазнини: 18g | Наситени мазнини: 9g | Полиненаситени мазнини: 1g | Мононенаситени мазнини: 1g | Холестерол: 140 mg | Натрий: 639mg | Калий: 255mg | Фибри: 1g | Захар: 2g | Витамин А: 650IU | Витамин С: 18,2 mg | Калций: 30 mg | Желязо: 0.7mg

Допълнителна информация

Нетни въглехидрати: 2 g | % Въглехидрати: 3,4% | % Протеини: 27,4% | Мазнини: 69,2%

Бележка за хранителните факти

Информацията за храненето на рецептата е предоставена с учтивост и е само приблизителна. Не можем да гарантираме точността на хранителната информация, предоставена за която и да е рецепта на този сайт. Въглехидратите на еритритол не са включени в броя на въглехидратите, тъй като е доказано, че не влияят на кръвната захар. Нетните въглехидрати са общо въглехидрати минус фибри.

Първо публикувано: 29 август 2010 г. ... Последна актуализация: 25 март 2020 г.