Обратно в училище и работа. Какви рецепти и храни трябва да започнем с енергия.

Август е годината, която неделя е седмицата ... Поне така го виждам.

Бихме казали, че юни е петък: човек живее (и работи) с радостта в тялото, знаейки, че вече се докосваме до дългоочакваната почивка; Юли е пълноценна събота: летен (и почивен) месец par excellence; а август е като най-лошия ден от седмицата поради противоречието, което води до себе си: все още е лято, но вече имаме главата при връщането към рутината ...

Подготвяме книгите, възползваме се от последните продажби, за да обновим гардероба си и този на децата си за новата година, купуваме или рециклираме униформи, но също така започваме да се изнервяме по въпроса с храната ...

връщане

Не се паникьосвай! Тук ще ви помогнем организирайте менютата си за връщане в училище и работа по балансиран, икономичен и прост начин.

С много предложения да направите своя tupperware обратно в училище или изработете разкошно сребро, за завист на вашите колеги.

Енергизиращи храни

Едно от най-важните неща, така че връщането в училище или на работа да не върви нагоре, е да не оставяте всичко до последния ден.

Поради тази причина е силно препоръчително възстановяваме нашите навици и навици преди ваканции малко преди завръщането ни. Можем да започнем ставайте всеки ден по едно и също време (въпреки че не е задължително да се събуждаме рано), трябва също спазвайте времето за хранене и включват храни, които осигуряват енергия на тялото ни.

За да се изправим пред това завръщане към рутините на годината, от съществено значение е да обогатим диетата си с някои основни храни. Храните, които осигуряват повече енергия на тялото ни, са, въглехидрати и мазнини, които са, от друга страна, тези, които те ни дават повече калории.

Но не се притеснявайте! Това не означава, че те са вредни за нашето здраве, а напротив. Има въглехидрати и мазнини, които съдържат важен хранителен принос и са тези, които трябва да имаме предвид в диетата си.

Тук обясняваме какви са те:

Ядки

  • Те са царете на енергийните храни. С повече минерали от останалите плодове, сред които магнезий, фосфор, калий, калций, желязо, цинк или селен, ядките съдържат количеството на незаменими мастни киселини че човешкото тяло се нуждае и има антиоксидантни свойства.
  • Но ако това не беше достатъчно, трябва да се отбележи високото му съдържание в фибри и протеини, което ги прави перфектни съюзници за регулиране на чревния транзит и подобряване на мускулите.
  • Орехи, кашу, бадеми, лешници, слънчогледови семки и фъстъци се открояват с това, че са богати на мазнини; докато жълъдите или кестените са по-богати на въглехидрати.
  • Като цяло те са склонни да имат високо съдържание на мазнини, така че консумацията им трябва да бъде умерена. Най-добре е да се вземе шепа ядки на ден и не забравяйте, че са сурови, естествени и несолени.
  • Освен че зареждат енергията ни и осигуряват жизненост, те ще ни помогнат да задоволим апетита си. Така че сега знаете, не забравяйте винаги да ги носите със себе си и да ги хващате между храненията. Те са идеални в средата на сутрешната почивка.

Зеленчуци (зелени листни)

  • Зеленчуците са от съществено значение в ежедневната диета. Те енергизират храни, които освен че съдържат многобройни витамини, сред които A, B, C, E и K се открояват, и минерали като желязо, магнезий, калий и калций, те имат много ниско съдържание на калории.
  • Има голямо разнообразие от зелени листни зеленчуци, идеални за интегриране във вашите рецепти за връщане в училище и работа, като например Швейцарска манголд, кресон, зеле, рукола, маруля или ендивия, целина, броколи или спанак, наред с други. Не забравяйте popeye!
  • Щом изяде консервата си със спанак, мускулите му се увеличиха. Истината е, че този зеленчук има много важна хранителна стойност, тъй като, както казахме, той е богат на витамини и желязо.

Въглехидрати

  • Бавно абсорбиращи се въглехидрати освобождавайте енергия малко по малко, по прогресивен начин в зависимост от нуждите на организма.
  • Оризът, картофите, тестените изделия, хлябът, бобовите култури и по-голямата част от зърнените храни са храни, богати на въглехидрати, това означава, че те осигуряват необходимата енергия за правилното функциониране на тялото.
  • Ако връщането към рутината включва и връщане към фитнеса и спортната практика, силно се препоръчва да включите въглехидрати в диетата си, за да осигурите добър енергиен резерв.

Чисто месо

  • Свинското, заешкото, телешкото, пилешкото (без кожа) и пуешкото са важен източник на протеини.
  • Но какво е постно месо? Именно месото идва от частта на животното с повече мускулни влакна и следователно, съдържа по-малко мазнини и повече протеини.
  • Преди всичко те осигуряват тирозин, аминокиселина, която повишава концентрацията и бдителността. Те са месо с голямо количество витамин b12, което помага за борба със състоянията на депресия и умора.

Чист шоколад

Забравете да мислите за шоколада като за една от онези прищявки, които не отговарят на вашата диета!

  • Шоколадът е не само важен източник на захранване, но също, подобрява настроението ни. Съдържащите се в тази храна стимуланти карат тялото да поддържа енергията си.

  • Тази храна е богата на магнезий, калий, фосфор, желязо, липиди, протеини и витамини А, Е, В1 и В2. Сред полезните му свойства, съдържанието му в важни антиоксиданти, които насърчават адекватен приток на кръв.
  • Експертите препоръчват да приемате по една унция шоколад всеки ден. Разбира се, чист шоколад! Колкото по-висок е процентът на чисто какао, което съдържа, толкова по-препоръчително е да се консумира.
  • Тази храна е богата на магнезий, калий, фосфор, желязо, липиди, протеини и витамини А, Е, В1 и В2. Сред полезните му свойства, съдържанието му в важни антиоксиданти, които насърчават адекватен приток на кръв.
  • Експертите препоръчват да приемате по една унция шоколад всеки ден. Разбира се, чист шоколад! Колкото по-висок е процентът на чисто какао, което съдържа, толкова по-препоръчително е да се консумира.

И помнете

Ключът към започването на деня с енергия е в Добра закуска. Без да забравя един здравословна вечеря да спи добре и да изпълнява на следващия ден. С тези улики вече не трябва да се страхувате от момента на връщане на работа или училище.

На нашата страница можете да намерите безброй рецепти, в които тези енергизиращи храни, които току-що споменахме, са главните герои. Не пропускайте всеки ден!