Сънят изпълнява много физиологични и когнитивни функции, които са много важни за спортиста. Ограничението или липсата на почивка може да доведе до намаляване на представянето (особено по време на субмаксимални и продължителни упражнения). Освен това лишаването от адекватна почивка засяга паметта, познанието, имунната система и удължава възпалителните процеси.
През последните години са проучени ефектите на възможните индуктори на съня като въглехидрати, валериана, триптофан и мелатонин. Спането по-малко от 6 часа в продължение на 4 или повече нощи уврежда когнитивните способности на спортиста. Също така влияе на настроението, регулирането на апетита и имунната система.
ПОСЛЕДИЦИ ОТ ЛИПСА НА СЪН
- Познание: Сънят е не само важен, за да може да се научи, но и да остави мозъка да си почине и да продължи да учи на следващия ден (много важно за предотвратяване на наранявания и подобряване на всяка спортна специалност).
- Метаболизъм и хормонална функция: намален сън (->
Педро Руис
Личен треньор | Колегиален бр. 55,992 | Trinum Partner
Следвайте ни: Facebook/Twitter/Instagram/YouTube
- Използването на витамин В12 за подобряване на спортните постижения съм маратонец
- Реши да отслабне, за да се качи на поразително влакче в увеселителен парк, изпълни мечтата си, след като свали 86 килограма
- Здравословният живот значението на храната за доброто здраве
- 7 тренировки с Assault Bike, за да подобрите представянето си
- Един спортист може да се джогира по залез слънце, когато има малко време за прекъсване на гладуването »