The тренировки с Assault Bike стават все по-популярни. Главно заради приноса му за подобряване на представянето. Въпреки че за някои хора Assault Bike или AirBike все още е неизвестен тренировъчен апарат. Ползите, които те отчитат и използване на щурмов велосипед в Crossfit Те допринасят за знанието за това и за предимствата, които предлага. Все още не знаете Assault Bike, основните му предимства или как да изпълните този тип обучение? Продължавайте да четете, ще ви разкажем всичко.

подобрите

Какво е мотоциклетът?

Разговорно се определя като хибрид между велоергометър и гребна машина. Както и мотоциклетът, той е известен като AirBike. Тя работи с нея, особено при интервални тренировки и упражнения AirBike за Crossfit. Но тренировките с Assault Bike могат да бъдат интегрирани в различни упражнения.

Основни причини да продължите да тренирате с Assault Bike

Познаването на предимствата, които предоставя обучението на AirBike, ще ви помогне да определите дали това е типът устройство, което трябва да упражнявате. Независимо дали мислите да използвате AirBike за Crossfit или за друг тип цялостно обучение. Ползите са както следва:

  1. Позволява подобряване на мускулната сила и издръжливост.
  2. Това е много полезна машина за възстановяване на мускулите.
  3. Помага да отслабнете бързо и здравословно като позволява високо калорично изгаряне за кратко време. Смята се, че около 80Kcal за една минута интензивна употреба.
  4. Не оказва въздействие върху ставите което го прави идеален за възстановяване след наранявания на ставите, при хора със ставни проблеми и за защита на тези при интензивни тренировки.
  5. Подобрява аеробния капацитет ефективно укрепване на сърцето и белите дробове.
  6. Осигурява пълноценна и балансирана тренировка на мускулите на цялото тяло.
  7. Те позволяват големи усилия с a минимален риск от нараняване.
  8. Подобрява оксигенацията на мускулите по време на тренировки с Assault Bike.
  9. Е важи за различни видове обучение според целите, които искате да постигнете.

7 тренировки с Assault Bike

Най-често тренировките с Assault Bike са на интервали. Това е така, защото се използва особено в Crossfit. Но възможностите надхвърлят обучението по HIIT.

1. Тренировка за изгаряне на калории

Тренировка с щурмовия мотор те са много ефективни за максимално изгаряне на калории. Това е взискателен тип обучение, но резултатите си заслужават усилията

За целта той работи върху Assault Bike a пълна мощност за една минута и след това почивка за две минути. Продължете, докато завършите 7 серии или, което е същото, 21 минути тренировка на AirBike за изгаряне на калории.

2. Обучение на Табата с щурмовия велосипед

Идеален за тренировка на сила и издръжливост в същото време оптимизиране на усилията и изразходваното време. Ако търсите тренировки с Assault Bike за аеробна и анаеробна работа едновременно, това е идеално.

Върши работа 20 секунди с максимална интензивност и почивка през следващите 10 секунди. Това упражнение трябва да се повтори още 7 пъти, за да завършите цикъл от 8 екзекуции.

3. Обучение на AirBike с пирамидални интервали

Е за комбинирайте спринтова работа с различна продължителност с почивка на различни интервали. В прогресивна серия и обратно. Комплектът от всяка спринтова и работна серия е една минута. Пълният 9-минутен цикъл на обучение е както следва:

  • 10 секунди спринт, 50 секунди почивка.
  • 20 секунди спринт, 40 секунди почивка.
  • 30 секунди спринт, 30 секунди почивка.
  • 40 секунди спринт, 20 секунди почивка.
  • 50 секунди спринт, 10 секунди почивка.
  • 40 секунди спринт, 20 секунди почивка.
  • 30 секунди спринт, 30 секунди почивка.
  • 20 секунди спринт, 40 секунди почивка.
  • 10 секунди спринт, 50 секунди почивка.

4. Упражнявайте се с AirBike за укрепване на краката

Този тип обучение е особено ефективно за работа на краката но е много взискателно. За да го изпълните, трябва да въртите педала изправен, вместо да седите. Започнете, като го правите в 10-минутни сесии, докато го направите в 15-минутни сесии.

По време на всяка сесия изпълнявайте кратък пирамидален интервал или работен цикъл HIIT:

  • 10 секунди енергично педалиране в изправено положение, 10 секунди почивка.
  • 30 секунди работа с интензивно изправяне с педали, 30 секунди почивка.
  • 30 секунди усилия с интензивно изправяне на педалите, 20 секунди почивка.

5. щурмов велосипед + лицеви опори

Тази рутина може да се направи след време за загряване или като самостоятелна рутина. По този последен случай положените усилия трябва да бъдат с по-голяма интензивност.

За да направите това, трябва да работите с Assault Bike 10 калории, последвано от 10 лицеви опори с лицеви опори в цикъл, който съдържа 10 изпълнения на упражнението.

6. Крайно HIIT обучение с AirBike

Това обаче не е много често упражнение Crossfit Assault Bike, е един от най-ефективните интервални тренировки с Assault Bike. Той е особено показан за хора, които се чувстват комфортно при упражнения, които могат да изпълняват във всяка тренировка.

За този просто трябва да работите шест минути променливи интервали на спринт и умерено педалиране. Поръчката и времето за изпълнение са следните:

  • 55 секунди умерено педалиране, 5 секунди спринт.
  • 54 секунди умерена работа, 6 секунди спринт.
  • 53 секунди умерено педалиране, 7 секунди спринт.
  • 52 секунди умерена работа, 8 секунди спринт.
  • 51 секунди умерено педалиране, 9 секунди спринт.
  • 50 секунди умерена работа с педали, 10 секунди спринт.

7. Тренировки с Assault Bike за начинаещи

Crossfit Assault Bike упражнения са популярни, но можете да работите и с тази машина, ако сте водили заседнал начин на живот и искате да подобрите представянето си. Това е взискателно за настоящите ви способности и ще ви позволи да започнете да се подобрявате за кратко време и ефективно за да се изправите по-взискателни тренировки по-късно.

За това работи две минути със средна интензивност на AirBike и почивка още две минути. Повторете друг цикъл.

Възползвайте се от предимствата на тренировките с Assault Bike. Интегрирайте работата по този тип тренировъчна машина във вашите упражнения и оптимизирайте работното време, за да постигнете желаните резултати. Ще видите колко ефективна е тази машина, особено при интервална работа.

Ако искате повече информация за Assault Bike, ето видео, което ще обясни неговите функционалности.