вашата

Яденето на риба е от съществено значение, за да бъде вашата диета балансирана, но е вярно, че понякога нямате време да отидете на пазара или имате проблеми у дома, когато децата протестират и времето за хранене се превръща в бойно поле. За всичко това се насърчихме да ви предложим няколко рецепти с консервиран тон, които ще улеснят живота ви, тъй като винаги го имате в килера и децата го обичат.

Рецепти с консервиран тон. Хранителни ползи

Рибата тон е синя риба, която е прясна и консервирана, осигурява протеини с висока биологична стойност и Омега-3. Съдържа магнезий и селен, които подсилват действието на омега-3 на сърдечно-съдово ниво. Той е антиоксидант благодарение на наличието на витамин Е и съдържа витамини от група В като B12, който предотвратява анемията и подобрява жизнеността и циркулацията.
В тази инфографика ви оставяме списък с други храни, които допринасят за вашата диета омега-3:

5 рецепти с консервиран тон

Тук предлагаме няколко здравословни за сърцето рецепти, които са добре приети от децата, за да можете да включите консервиран тон или паламуд във вашата диета.

Хрупкави тостади от риба тон и гуакамоле

  • 100 г консерви риба тон
  • 200 г гуакамоле
  • 4 мексикански тортили
  • Домати
  • Лук
  • Cilantro
  • вар
  • бял пипер

подготовка:
Това е една от най-лесните за приготвяне рецепти за консерви от риба тон. За да направите гуакамоле, трябва да си купите малко зряло авокадо, за да не се провалите, изберете тези с по-тъмна кожа. Нарежете ги наполовина, отстранете семената и отстранете кожата. Поставете месото от авокадо в чиния и го намачкайте с вилица. Нарежете лука и доматите на много малки кубчета, добавете ги и разбъркайте малко. Добавете солта, белия пипер и тирето вар, за да предотвратите ръждата му. Върху тортила сложете гуакамоле отдолу, риба тон отгоре и кориандро отгоре.

Ролки от кубински тон

  • 100 г консерви риба тон
  • 2 яйца
  • 60 г варена шунка
  • 40 г брашно
  • чесън, ½ лук, галета
  • Сол, магданоз и необработен зехтин

подготовка:
Накълцайте лука, магданоза, чесъна и добавете натрошената риба тон и варена шунка. Добавете яйцата и галета. Оформете няколко рула, намажете с брашно и изпържете. Можете да ги придружите с бял ориз с натурален доматен сос. Това е една от рецептите с консервирана риба тон, с която можете да покорите най-малките.

Салата от Пататън

  • 100 г консерви риба тон
  • 200 г картофи
  • 1 домат
  • 10 маслини
  • 2 варени яйца
  • Сол и балсамов оцет

подготовка:
Сварете картофите и ги нарежете на кубчета. Сгответе яйцата и ги нарежете на филийки. Сглобете салатата заедно с кубчетата домати, маслини и риба тон. Подправете със сол, олио и оцет. Това е една от най-бързите рецепти за консерви от риба тон, които можете да направите.

Канелони от риба тон и тиквички

  • 100 г риба тон в зехтин
  • ½ лук
  • 100 г тиквички
  • 150 г канелони
  • 40 г натурален доматен сос
  • 20 г настъргано сирене

Приготвяне на бешамела

  • 100 мл мляко
  • 1 супена лъжица масло
  • 40 г брашно
  • Сол и индийско орехче

подготовка:
Сгответе канелоните, отцедете и запазете. Задушете лука, нарязан на ситно с тиквичките. Напълнете канелоните с рибата тон и готовия сос. Сервирайте върху легло от доматен сос, изсипете бешамела отгоре и настърганото сирене. Гратин до златисто във фурната.
За да приготвите бешамела, в тиган с маслото добавете брашното малко по малко, докато разбърквате. Добавяйте млякото малко по малко, за да не прави бучки. Добавете солта и настърганото индийско орехче.
Ако следвате нашите онлайн диета за отслабване Във фазата на индукция можете да направите канелоните, оваляни в самите тиквички. Избягвайте да добавяте бешамел към тези рецепти с консервиран тон, по-добре ги покрийте с доматения сос и ще бъдат вкусни.

Забавна салата

  • 100 г риба тон
  • 250 г макарони
  • 50 г варена шунка на кубчета
  • 50 г сирене на кубчета
  • 1 ябълка
  • 2 супени лъжици майонеза (20 g)

подготовка:
Сгответе пастата, отцедете и запазете. Нарежете ябълката на кубчета и добавете останалите съставки. Можете да промените майонезата за традиционна дресинг с масло и оцет, за да я направите по-малко калорична и да я включите в диетата си, за да отслабнете.
Не забравяйте, че от гастрономическа гледна точка рибните консерви трябва да се добавят последни, тъй като те изискват по-малко време за обработка от пресните продукти. По този начин ще избегнем прегряването им, за да не загубят част от хранителните си вещества и вашите рецепти с консервиран тон ще бъдат по-богати.

Ако правите Диета за отслабване Препоръчваме Naturfresh консервирана риба тон Изабел, тъй като те са избрани филета, 0% мазнини и 100% аромат. Те ще ви помогнат да се погрижите за вашата линия с вкусния аромат на естествен тон и ще придадат специален щрих на вашите рецепти с консервирана риба тон.

Продължете и опитайте рецептите с консервирана риба тон и ни изпратете снимка, ние ще я споделим в нашия RRSS с вашето име, за да могат всички кохери.

Ако искате да получавате още рецепти като тези, можете да ни следвате чрез нашите социални мрежи, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и Youtube. Във всеки от тях можете да ни оставите коментар или да ни зададете въпроси. Можете да използвате #soycoher #retocoherent

Ако сте от тези, които се консултират с всичко на мобилно устройство, препоръчваме ви да изтеглите приложението ни безплатно на телефона си и можете да се насладите на опита на нашия метод навсякъде.

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!