Хранителен план
Разделете приема на 5 хранения: закуска, средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря. Уважавайте времето на хранене, трябва да приемате прием поне на всеки 3-4 часа.
Хранете се спокойно и подредено. Сервирайте на малки чинии. Подгответе храносмилателната си система за поглъщане с топла инфузия преди хранене. (Може да бъде неподсладен чай от лайка)
Закуски
ДЕН 1
- Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
- Бъркайте от 2 белтъка (без жълтък) със зеленчуци като: спанак, лук, червен пипер и зелен пипер, гответе с няколко капки масло, сол може да се добави на вкус.
- Чаша плодове, банан, ябълка, диня и грозде.
ДЕН 2
- Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
- Чаша чиа с плодове и веганско кисело мляко
- Как да приготвим Чиа:
Накиснете 2 супени лъжици чиа ден преди или час преди закуска, уверете се, че водата покрива целия продукт (2 супени лъжици чиа 1 чаша вода)
Поставете в чаша слой чиа без вода, слой плодове (банан, папая, диня, зелено грозде) и слой кисело мляко.
ДЕН 3
- Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
- Пилешко бурито: пълнозърнеста тортила с пилешки гърди и зеленчуци.
подготовка:
- Накълцайте зеленчуци, спанак, манголд, червен, зелен, жълт пипер.
- Поставете нарязаните пилешки гърди в тиган с вода, добавете щипка сол и гответе за около 15 минути, след като пилето изглежда сварено, добавете зеленчуците, разбъркайте всичко заедно за 1 минута и свалете от огъня.
- В плоска чиния увийте пълнежа, като навиете тортилата и внимавате да сгънете вътрешния край, за да съдържа всичко, или ако желаете, можете да поставите зеленчуците и пилето само върху тортилата и да се насладите
ДЕН 4:
- Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
- Половин чаша плодове (грозде, ябълка, круша, диня) с мюсли RANTIMA и веганско кисело мляко.
ДЕН 5:
- Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
- Три бисквити с тънък слой сирене рикота
- Чаша плодове (ябълка, пъпеш или диня)
ОБЕДИ
ДЕН 1
100гр пиле на скара със салата от краставици, настърган морков и рукола, добавете към щипка сол и зехтин, не добавяйте повече подправки.
Сметана от тиква, без мляко или сирене, не варете тиквата или тиквата повече от 10 минути.
- Нарежете на кубчета зеленчука (тиква).
- Обелете картофите и заровете
- Добавете всичко заедно в тенджера с вряща вода, можете да добавите сол на вкус
- Когато всичко е сготвено, смесете и добавете нотка кориандър
ДЕН 2
- Риба на скара 100 гр. Добавете щипка сол и босилек.
- Салата от зелен боб и настърган морков, добавете щипка сол и зехтин към двете, не добавяйте повече подправки
- Пилешко консоме с киноа.
- Почистете пилето, отстранете мазнините и кожата.
- Добавете пилето в тенджера с вряща вода, можете да добавите сол на вкус
- Добавете четвърт чаша бебешки грах
- Поставете четвърт киноа в купа и измийте
- Добавете в тенджерата заедно с пилето и зеления грах, така че киноата да се готви, опитайте се да не ври повече от 15 минути
ДЕН 3
- Морков крем без сирене или мляко
- Салата от киноа с пиле
подготовка:
Почистете 100 грама пилешки гърди, мазнините и кожата трябва да бъдат отстранени
Гответе половин чаша киноа (половин чаша киноа чаша вода, варете, докато не остане вода)
Накълцайте червен пипер и зелен фасул
Смесете всички съставки добавете сол на вкус и зехтин.
ДЕН 4
- Запечено или на скара свинско филе без мазнини, можете да добавите сол на вкус, розмарин и щипка куркума.
- Салата от краставица, целина и настърган морков.
- Придружава се с половин чаша кафяв ориз.
ДЕН 5
- Тиквен крем без сирене или мляко.
- Рибна яхния
- Използвайте 100 грама риба без кожа
- Накълцайте зеленчуци като лук, зелена, червена и жълта чушка
- Поставете рибата и зеленчуците в тиган с вряща вода, добавете сол на вкус, босилек и щипка куркума.
- Придружава се със зелен омлет, зеленият трябва да се готви във вода, а не да се пържи.
ВЕЧЕРИ
ДЕН 1.
Салата от риба тон във вода с маруля и лук
ДЕН 2
1 пилешки гърди на скара с тиквички на пара
ДЕН 3
- Пилешка яхния със зеленчуци като червени, зелени и жълти чушки, добавете сол на вкус
- Салата от спанак и краставици добавете щипка сол и зехтин.
ДЕН 4
- Рибено филе на скара само със сол
- Салата от краставици
ДЕН 5
- Печено пиле с чушка
- Използване на пилешки гърди без кожа и мазнини
- Накълцайте пилето на малки квадратчета
- Мариновайте пилето със сол и мед
- Измийте и отстранете семената на чушката
- Направете кръстосано изрязване на половината пипер
- Пълнене на чушката с пиле
- Завийте пълнените чушки с фолио
- Загрейте фурната за 15 минути при 250 ° F.
- Печете при 210 ° F за 20 минути.
- Можете да приготвите 2 единици звънец.
Опции за средата на сутринта 11:00 ч. И средата на следобед 15:00 ч. Вечерта
- Чаша нарязан плод
- Малка кутия тон във вода
- ½ чаша бадемово/соево мляко
- Пет бадема или 3 ореха
- ½ чаша веганско кисело мляко
- Хранителните порции трябва да бъдат измерени, 1/4 от чинията за протеина (напр. Пиле), 1/4 от чинията за въглехидратите (напр. Ориз или юфка), 1/2 от чинията за зеленчуците (напр. Салата).
- Плодовете трябва да се консумират цели или нарязани, а не сокове. В случай на включване в сокове, които са поне без пресяване
- Ежедневно трябва да се консумират от 2 до 3 литра вода, за предпочитане вода със стайна температура
Ако искате да направите повече комбинации от храни, моля, ръководете се от блога "ХРАНА В ГАСТРИТИС, КОЛИТ И ЯДЪР" където можете да разберете какви храни са забранени и разрешени.
Произведени от:
Ирина Торес R.
Инженер по храните