рецепти

Хранителен план

Разделете приема на 5 хранения: закуска, средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря. Уважавайте времето на хранене, трябва да приемате прием поне на всеки 3-4 часа.

Хранете се спокойно и подредено. Сервирайте на малки чинии. Подгответе храносмилателната си система за поглъщане с топла инфузия преди хранене. (Може да бъде неподсладен чай от лайка)

Закуски

ДЕН 1

  1. Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
  2. Бъркайте от 2 белтъка (без жълтък) със зеленчуци като: спанак, лук, червен пипер и зелен пипер, гответе с няколко капки масло, сол може да се добави на вкус.
  3. Чаша плодове, банан, ябълка, диня и грозде.

ДЕН 2

  1. Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
  2. Чаша чиа с плодове и веганско кисело мляко
  3. Как да приготвим Чиа:

Накиснете 2 супени лъжици чиа ден преди или час преди закуска, уверете се, че водата покрива целия продукт (2 супени лъжици чиа 1 чаша вода)

Поставете в чаша слой чиа без вода, слой плодове (банан, папая, диня, зелено грозде) и слой кисело мляко.

ДЕН 3

  1. Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
  2. Пилешко бурито: пълнозърнеста тортила с пилешки гърди и зеленчуци.

подготовка:

  • Накълцайте зеленчуци, спанак, манголд, червен, зелен, жълт пипер.
  • Поставете нарязаните пилешки гърди в тиган с вода, добавете щипка сол и гответе за около 15 минути, след като пилето изглежда сварено, добавете зеленчуците, разбъркайте всичко заедно за 1 минута и свалете от огъня.
  • В плоска чиния увийте пълнежа, като навиете тортилата и внимавате да сгънете вътрешния край, за да съдържа всичко, или ако желаете, можете да поставите зеленчуците и пилето само върху тортилата и да се насладите

ДЕН 4:

  1. Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
  2. Половин чаша плодове (грозде, ябълка, круша, диня) с мюсли RANTIMA и веганско кисело мляко.

ДЕН 5:

  1. Чаша ароматна вода, подсладена със стевия или мед
  2. Три бисквити с тънък слой сирене рикота
  3. Чаша плодове (ябълка, пъпеш или диня)

ОБЕДИ

ДЕН 1

100гр пиле на скара със салата от краставици, настърган морков и рукола, добавете към щипка сол и зехтин, не добавяйте повече подправки.

Сметана от тиква, без мляко или сирене, не варете тиквата или тиквата повече от 10 минути.

  • Нарежете на кубчета зеленчука (тиква).
  • Обелете картофите и заровете
  • Добавете всичко заедно в тенджера с вряща вода, можете да добавите сол на вкус
  • Когато всичко е сготвено, смесете и добавете нотка кориандър

ДЕН 2

  1. Риба на скара 100 гр. Добавете щипка сол и босилек.
  2. Салата от зелен боб и настърган морков, добавете щипка сол и зехтин към двете, не добавяйте повече подправки
  3. Пилешко консоме с киноа.

  • Почистете пилето, отстранете мазнините и кожата.
  • Добавете пилето в тенджера с вряща вода, можете да добавите сол на вкус
  • Добавете четвърт чаша бебешки грах
  • Поставете четвърт киноа в купа и измийте
  • Добавете в тенджерата заедно с пилето и зеления грах, така че киноата да се готви, опитайте се да не ври повече от 15 минути

ДЕН 3

  1. Морков крем без сирене или мляко
  2. Салата от киноа с пиле

подготовка:

Почистете 100 грама пилешки гърди, мазнините и кожата трябва да бъдат отстранени

Гответе половин чаша киноа (половин чаша киноа чаша вода, варете, докато не остане вода)

Накълцайте червен пипер и зелен фасул

Смесете всички съставки добавете сол на вкус и зехтин.

ДЕН 4

  1. Запечено или на скара свинско филе без мазнини, можете да добавите сол на вкус, розмарин и щипка куркума.
  2. Салата от краставица, целина и настърган морков.
  3. Придружава се с половин чаша кафяв ориз.

ДЕН 5

  1. Тиквен крем без сирене или мляко.
  2. Рибна яхния

  • Използвайте 100 грама риба без кожа
  • Накълцайте зеленчуци като лук, зелена, червена и жълта чушка
  • Поставете рибата и зеленчуците в тиган с вряща вода, добавете сол на вкус, босилек и щипка куркума.
  • Придружава се със зелен омлет, зеленият трябва да се готви във вода, а не да се пържи.

ВЕЧЕРИ

ДЕН 1.

Салата от риба тон във вода с маруля и лук

ДЕН 2

1 пилешки гърди на скара с тиквички на пара

ДЕН 3

  1. Пилешка яхния със зеленчуци като червени, зелени и жълти чушки, добавете сол на вкус
  2. Салата от спанак и краставици добавете щипка сол и зехтин.

ДЕН 4

  1. Рибено филе на скара само със сол
  2. Салата от краставици

ДЕН 5

  1. Печено пиле с чушка

  • Използване на пилешки гърди без кожа и мазнини
  • Накълцайте пилето на малки квадратчета
  • Мариновайте пилето със сол и мед
  • Измийте и отстранете семената на чушката
  • Направете кръстосано изрязване на половината пипер
  • Пълнене на чушката с пиле
  • Завийте пълнените чушки с фолио
  • Загрейте фурната за 15 минути при 250 ° F.
  • Печете при 210 ° F за 20 минути.
  • Можете да приготвите 2 единици звънец.

Опции за средата на сутринта 11:00 ч. И средата на следобед 15:00 ч. Вечерта

  1. Чаша нарязан плод
  2. Малка кутия тон във вода
  3. ½ чаша бадемово/соево мляко
  4. Пет бадема или 3 ореха
  5. ½ чаша веганско кисело мляко

  • Хранителните порции трябва да бъдат измерени, 1/4 от чинията за протеина (напр. Пиле), 1/4 от чинията за въглехидратите (напр. Ориз или юфка), 1/2 от чинията за зеленчуците (напр. Салата).
  • Плодовете трябва да се консумират цели или нарязани, а не сокове. В случай на включване в сокове, които са поне без пресяване
  • Ежедневно трябва да се консумират от 2 до 3 литра вода, за предпочитане вода със стайна температура

Ако искате да направите повече комбинации от храни, моля, ръководете се от блога "ХРАНА В ГАСТРИТИС, КОЛИТ И ЯДЪР" където можете да разберете какви храни са забранени и разрешени.

Произведени от:
Ирина Торес R.
Инженер по храните