Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 11

много

Ако сте майка и кърмите, вашата диета е много важен ключ за грижата за вашето здраве, а също и за развитието и благосъстоянието на вашето бебе. Тук споделяме рецепти за кърмачки, които са много вкусни и освен това питателни, препоръчани от диетолога Паола Зарза Рейносо.

Колко важно е да се храните на диета при кърмене?

Кърменето е един от най-предизвикателните етапи, в хранително отношение, за жената. Има много важен разход на калории (приблизително 500 калории на ден изключително за кърмене). За да се обхване този период е необходима балансирана диета.

Както по време на бременност, важно е да не спазвате ограничителни диети по време на кърмене, тъй като е необходим голям запас от различни хранителни вещества, като калций, желязо и отлична хидратация.

Поддържането на хидратация по време на кърмене е от ключово значение за по-доброто производство и качество на кърмата.

Кои са най-добрите храни за производство и подобряване на качеството на млякото?

Хидратацията на мама е ключова за производството на кърма; поради това се препоръчва да пиете достатъчно вода през деня.

Кои са най-малко препоръчителните храни по време на кърмене?

  • Много е важно да ограничите приема на кофеин. Не е забранено да се пие кафе, докато кърмите, но не трябва да надвишавате повече от 300 ml кафе дневно. Това включва чайове като зелен чай, червен чай, черен чай и дори шоколад. Това вещество може да причини тахикардии и/или лош спокоен сън при бебето.
  • Големите сини риби като риба тон и император също трябва да се избягват поради високото съдържание на живак. Сардини или аншоа могат да се консумират умерено за много, 1 или 2 пъти седмично.
  • Други храни, които трябва да се избягват, са тези, които са силно подправени, тъй като те могат да променят вкуса на кърмата.
  • Някои храни като броколи и зеле могат да причинят възпаление и да предизвикат колики или подуване на бебето
  • В много специфични случаи някои храни могат да причинят алергии, като краве мляко или плодове. Не всички бебета обаче имат алергични реакции, така че е необходима медицинска оценка, за да се прекратят тези храни.

Това, което ядем, може пряко да повлияе на бебето?

Всичко, което ядем, докато кърмим, също влияе на бебето, от хранителни вещества до вкуса на храната.

Кърменето помага ли ви да отслабнете?

Така е. Разходът на енергия по време на лактация е приблизително 500 калории на ден. Ако майката има балансирана диета, тя може да се възползва от този етап, който се равнява на 1 час ежедневно упражнение.

Не забравяйте, че всичко, което консумирате, може пряко да повлияе на вашето бебе.

Яжте балансирана диета, която включва:

  • Фибри: 5 0 6 порции зеленчуци на ден
  • Калций: порция мляко или сирене, за предпочитане обезмаслено
  • Желязо и витамин D: в бобовите растения, изварата, лещата
  • Омега 3: може да бъде в добавки или студеноводни риби, като сьомга
  • Хидратация: пийте вода за добро производство и качество на млякото

Помня: Вашият лекар е този, който може да ви даде най-добрата препоръка за това кои храни могат да се грижат за вашето здраве и за вашето бебе.

От: Паола Зарза Рейносо, бакалавър по хранене

Контакт: [email protected]

Рецепти за кърмещи майки

Вижте рецепти:

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Ако търсите питателна и вкусна закуска, вие ...

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Ако търсите нещо леко, но вкусно, тази зелена салата ...

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Този път ви предлагаме няколко вкусни крепчета от ...

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Ако искате да опитате нещо богато и леко, това руло ...

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе чрез кърмата. Искаме да споделим с вас ...

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Диетологът Паола Зарза Рейносо споделя с нас това ...

По време на кърменето е много важно да следим какво ядем, тъй като нашата диета има пряк ефект върху нашето бебе. Включете във вашата диета това кисело мляко с къпина и ...

Не пропускайте десерта! Следвайте нашата индивидуална рецепта с лимонов пай и подсладете живота си с нещо толкова вкусно като това. Правенето му е супер просто и не е нужно ...

Десертите са просто неустоими благодарение на вкусния им вкус и всички онези съставки, които ги съставят, но се обзалагаме, че никога не сте опитвали деликатес като него ...