Много експерти казват, че тайната за отслабване, поддържане на тегло или дори напълняване е в контрола на калориите и поддържането на калориен дефицит.

Днес ще говорим в тази статия за:

Какво е калориен дефицит?

Как се постига калориен дефицит?

Защо или защо броим калории?

Какво представляват калориите и за какво са те?

Лошото броене на калории?

Колко калории трябва да приемате на ден?

Как трябва да разделя калориите в храната си?

Какво се случва, ако консумирате повече калории, отколкото е необходимо?

Какво се случва, ако консумирате по-малко калории от необходимото?

Какво е калориен дефицит?

Това е състоянието, в което се намира тялото, когато изгаря повече калории, отколкото приема.

В зависимост от количеството мазнини, което трябва да елиминирате, трябва да постигнете калориен дефицит за по-дълго или по-кратко време.

Ако сте нов тук, ви каня да се абонирате за моя бюлетин, който изпращам всеки вторник

Как се постига калориен дефицит?

Прекарвайки повече енергия, отколкото ядете, за да постигнете това е важно:

1) Увеличете скоростта на метаболизма си, т.е. какво изгаря тялото ви през деня

2) Намалете количеството калории, които ядете

3) Приложете и двете

Повечето от внезапните диети, това, което правят, повишават този калориен дефицит до максимум, чрез екстремна диета и е вероятно да имате това чувство на глад през целия ден, тревожност, лошо настроение и преяждане.

Най-лошото е, че ще намалите, но когато ядете отново, както преди, ще имате ефект на отскок.

НЕ ПАДАЙТЕ В ТОВА. Няма вълшебни хапчета, няма чудодейни сокове. Единственият начин да постигнете и поддържате идеалното си тегло е да водите здравословен начин на живот. Не губете парите си, няма лесен начин без последствия.

Както винаги ви казвам:

По-умно е да не се спазва диета и да не се броят калориите, най-доброто решение или навик е да се яде здравословна храна от естествени и непреработени храни.

Така че защо или защо да броим калории?

Когато започнем със здравословните си навици, се губим, не знаем откъде да започнем и вярваме, че всичко, което сме направили, е грешно; възможно е така, но вероятно не.

Според мен броенето на калории не работи като „начин на живот“, но познаването на калориите на всяка храна е важно. Поне от моя опит, това ми помогна да разбера моите изисквания, какво всъщност ям, стойността на всяка храна и размера на нейните порции, свързани с енергията, която представляват и техните макро хранителни вещества.

лили

Какво представляват калориите и за какво са те?

Калорията е единица енергия.

Количеството калории се отнася до количеството енергия, което тялото ще получи при консумация на определена храна.

Лошото броене на калории?

Това е просто, защото хората в крайна сметка се фокусират върху броя на калориите, а не върху хранителните вещества, които възприемат от всеки от тях.

Защо са толкова много здравни специалисти

не съм съгласен с броенето на калории?

Тъй като хората са наясно само с калории, лошото хранене може да възникне поради лоша информация.

Така че броенето на калории независимо от хранителните вещества в храната, която ядете, отговорът е: броенето на калории не е правилното нещо за вашето хранене.

Но ако го правите, за да сте наясно, че избирате калории от най-добрите храни или да спазвате специфична професионално контролирана диета, броенето на калории е правилно.

Ще ви дам този пример:

Ана яде торта с 300 калории

Какво съдържа: захар, рафинирани брашна, наситени маслени мазнини, оцветители и др.

Мария яде здравословна торта с 300 калории

Какво съдържа: добри мазнини от ядки или кокосово масло, овесени ядки, подслаждам ги с банан, фибри и т.н.

И двамата ядат по 300 кал в десерта си, но Мария подхранва тялото си, докато Ана консумира празни калории, които не добавят нищо към храненето й.

Виждате разликата?

Ето защо не е толкова важно да не броите калории, ако не изберете и знаете всички хранителни вещества, които получавате от всяка храна.

Колко калории трябва да приемате на ден?

Няма обща цифра, тъй като всички имаме различни тела и животи

Ако искате да знаете колко калории се нуждаете ежедневно, в края на тази статия предоставям на ваше разположение калкулатор; но има и този метод, ако искате да получите сметките си и да ги сравните.

Споделям го с вас и вие решавате. Не забравяйте, че всички те дават приблизителни резултати.

25 х теглото ви в кг: калории, които трябва да консумирате, ако искате да отслабнете

30 х теглото ви в кг: калории, които трябва да консумирате, ако искате да поддържате тегло

35 х теглото ви в кг: калории, които трябва да консумирате, ако искате да наддадете

Моето тегло 62 кг, (62Х25) = 1,550 калории, които трябва да консумирам на ден, ако искам да отслабна

Какво се случва, ако консумирате по-малко калории от необходимото?

Ще обясня с друг пример:

Ана: Тя трябва да яде 1500 кал на ден, за да постигне калориен дефицит и да отслабне.

Ана не закусва

Обяд: 1000 калории в бързо хранене

Общо калории на ден, консумирани от Ана: 1000 кал

Ана е на екстремна диета

Тя ще отслабне много бързо

Със сигурност ще сте гладни през целия ден

Когато се върнете към нормалния си начин на живот, може да напълнеете много бързо и да станете по-тежки, отколкото преди започването на тази диета.

Как Ана ще поддържа калорийния си дефицит, като се храни така всеки ден?

Това е невъзможно, освен ако тя няма 500 калории за вечеря, но евентуално, ако е имала празни калории за обяд и е пропуснала закуската, тя ще бъде много гладна за вечеря.

Ядейки 2 пъти на ден, а също и лоши хранителни вещества, със сигурност ще се разболеете и метаболизмът ви ще бъде по-бавен.

Обаче Мария

разпределя своите 1500 кал по този начин:

Яденето на зеленчуци, плодове, зеленчуци, постно месо без преработени продукти.

Закуска: 400 кал

Обяд: 500 кал

Ядейки 4 пъти на ден, добри хранителни вещества, Мария няма да гладува и да отслабва и дори да яде много зеленчуци, дори не е нужно да брои калориите

Осъзнавате ли защо е важно да знаете какво ядете?

Какво се случва, ако консумирате повече калории, отколкото е необходимо?

Ако консумирате повече калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае, вероятно ще наддадете на тегло

Моята препоръка:

Препоръчвам ви да не спазвате диети, а да изберете здравословен стил, който също да поддържате с времето, защото ви харесва, защото се чувствате комфортно и спокойно. Преброяването на калории не винаги е нещо, което можете да поддържате с течение на времето.

Как постигате здравословен начин на живот?

Повярвайте ми: това не ви забранява храна! Всичко е баланс.

Става въпрос за поддържането на вашите здравословни навици колкото се може повече дни в седмицата, така че когато излизате, да нямате чувство за вина.

Замествайки онези храни, които толкова харесвате, които са ултра преработени, за здравословна версия.

Днес можете да вземете моите 3 книги с рецепти за промоционална цена

Хранете се здравословно толкова дни от седмицата

Добавете зеленчуци и плодове към ежедневните си ястия

Изключете захарта и ултрапреработените храни от общата си диета или от повечето дни от седмицата

Гответе повече у дома и избирайте здравословни методи за готвене като: печени, скара, печени, задушени без мазнина, на пара или често сурови. Те са наистина вкусни.

Потърсете рецепти, които ви помагат да организирате и подготвите пълните си менюта със здравословна храна и които ви насърчават да го готвите.

Вече знаете, че винаги ви давам рецепти за здравословна храна, така че да се храните вкусно и да не осъзнавате, че правите промяна.

В моята електронна книга можете да намерите много вкусни, здравословни и креативни рецепти, да ги изтеглите днес и да започнете новия си начин на живот.

Здравословната храна не трябва да бъде скучна или да изглежда като наказание.

Бъдете активни, за да отслабнете, а също и да тонизирате тялото си, без да губите мускули прекомерно. Не само трябва да поддържате здравословна диета, трябва да практикувате и някаква физическа активност, която подобрява вашата еластичност и устойчивост.

Всичко това се превръща в здраве и уелнес за вас.

Както и да е, важното е, че знаете тази информация и я прилагате при промяната на навиците си.

Не елиминирайте никаква храна, без да разбирате последиците, които тя ви носи, нито ядете, без да сте сигурни, че тя е полезна за вас.

След това споделям тези два калкулатора, за да започнете днес.

Препоръчвам ви първо да изчислите идеалното си тегло и след това каква е дневната ви нужда от калории според вашата цел.

Напишете ми резултата в коментарите, така че НЕ забравяйте датата, на която сте го публикували и можете да измервате напредъка!

Оставете ми коментар и за това, което мислите за тази статия, ако сте съгласни или не, или ако ви мотивира да започнете.

Изпратете тази статия на този приятел, приятел или роднина, който трябва да промени навиците си, да я сподели в WhatsApp, Facebook, имейл, Twitter или където искате.

Помогнете ми да помогна и да мотивирам повече хора.

Ако идеята ви харесва, в следваща статия ще споделя любимите си приложения, за да познавам макронутриентите в храната и да мога да изчислявам калориите и хранителните вещества.

Не забравяйте, че не съм лекар, а споделям само опита си. Помогна ми да постигна навиците си, надявам се да помогне и на вас.