В тази статия ви предлагаме няколко рецепти за менопаузата. На този етап метаболизмът се забавя и може да се появи задържане на течности, увеличаване на телесните мазнини, остеопороза или хипотиреоидизъм.
В менопаузата трябва да се грижите за диетата си и да правите малко повече упражнения. Тези рецепти за менопауза ще ви помогнат да се храните здравословно и балансирано.
Съвети за борба с менопаузата
Препоръчваме ви да следвате тези съвети, така че вашата диета да е по-ефективна и да можете да се борите със симптомите, произтичащи от менопаузата, като безсъние или наддаване на тегло:
- Яжте 5 пъти на ден.
- Добавете благоприятни мазнини (екстра върджин зехтин, авокадо, маслини или ядки), протеини и въглехидрати към всяко хранене.
- Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
- Включете в диетата си плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни (пълнозърнести храни, които осигуряват повече фибри) и млечни продукти (по-добре обезмаслени или обезмаслени).
- Опитайте се да ядете риба и бяло месо за приема на протеини. Консумирайте червено месо или колбаси умерено.
- Правете редовни упражнения. Не спортувайте през трите часа преди лягане, тъй като това може да повлияе на качеството на съня.
- Задайте си определено време за лягане. След като си легнете, стойте далеч от екраните, за да можете да заспите.
- Поддържайте в помещението температура над 20ºC.
- Избягвайте дрямките повече от 20 минути.
- Не консумирайте стимулиращи напитки вечер (кафе, чай, кока-кола и др.)
- Избягвайте да ядете, ако се събуждате през нощта.
С всички тези съвети и с предложените от нас рецепти за менопауза със сигурност ще можете да поддържате тялото си здраво и теглото си стабилно.
Рецепти за менопауза (4 души)
Салата от кресон, диня и авокадо
Състав:
- 300 г рукола или кресон
- 1/4 диня
- 1 авокадо
- 1 глава лук
- 1 шалот
За винегрета:
- 1 вар
- 1/2 зелен пипер
- 80 мл екстра върджин зехтин
- Сол
подготовка:
Нарежете динята на кубчета, лука и шалота на тънки ивици, а авокадото на филийки. Подредете съставките в чиния и добавете винегрета с ситно нарязания пипер.
Ползи от салата от кресон, диня и авокадо
Тази рецепта съдържа храни, които осигуряват витамин Е (екстра върджин зехтин и авокадо), калций (рукола и кресон), необходими за костите, фибри (зеленчуци) за правилното функциониране на чревния транзит. Авокадото освен витамин Е осигурява витамини А, В, С, D и К.
Опитайте се да консумирате храни, богати на витамин Е, той е антиоксидант, помага да се предпазят клетките от щети, причинени от свободните радикали и следователно намалява преждевременното стареене. Стимулира имунната система, която ви предпазва от бактерии и вируси.
Кохерентна салата
Състав:
- 1 зелена салата
- 1 торба агнешка салата
- 2 варени яйца
- 1 морков
- 1/2 червен пипер
- 15 черни маслини
- Сол
- Екстра върджин зехтин
подготовка:
Измийте марулята и агнешката салата, сварете яйцата, оставете ги да се охладят, нарежете чушката на малки парченца и надраскайте моркова. Нарежете яйцата на четвъртинки и в купа за салата сложете всички съставки, не забравяйте да сложите маслините. Облечете се с масло и оцет и готови за консумация.
Кохерентни ползи за салата
За да бъде балансирана тази рецепта за менопауза, не забравяйте, че съставките трябва да се комбинират в следните пропорции:
- 1/3 чиния риба тон/яйце/сьомга/сардини/пиле на скара/пуешки тако/скариди ... Те могат да се смесват.
- 2/3 плоча сурови зеленчуци/агнешка салата/рукола/ескарол/кресон ... Ако салатата е направена от ориз или тестени изделия, това би било само 1/3 от чинията.
- Добавете благоприятна мазнина: 1 с.л. екстра върджин зехтин = 3 ореха = 9 лешници или бадеми = 15 фъстъци = 18 шам-фъстъци = ½ авокадо = 9 маслини.
Салатите осигуряват витамин Е, фибри и в този случай бета-каротините (антиоксиданти) от моркови и червени чушки. Не забравяйте, че колкото повече цветове има вашата салата, вашите рецепти за менопауза ще осигурят повече хранителни вещества.
Хейк галисийски
Състав:
- 8 медальона хек
- 2 средни картофа
- 4 скилидки чесън
- 1 глава лук
- 5-6 топки черен пипер
- 1 ч.л. сладък червен пипер (пикантен, ако искате)
- 1 или 2 дафинови листа
- 1 тире оцет
- Сол
- Екстра върджин зехтин
подготовка:
Поставете водата, дафиновия лист, лука на четвъртинки и пиперките в саксия. Добавете картофите, когато са почти готови добавете мерлузата. Освен това в тиган със зехтин и нарязан чесън загрейте на много слаб огън. Когато чесънът стане златист, свалете го от огъня и добавете чаена лъжичка сладък или лют червен пипер, тире оцет и половин тенджера вряща вода. Разбъркайте и намалете котлона до слаб, за да остане топъл. Когато хекът е сварен, отцедете го и го поднесете окъпан със соса.
Ползи от галисийски хек
Хек ви осигурява омега-3 мастни киселини, мощни природни противовъзпалителни средства, лукът е много почистващ, а лютата червена чушка осигурява термогенен ефект, който ще ви помогне да отслабнете.
Яхния от нахут със зеленчуци
- 300 г сушен или консервиран нахут
- 300 г пресен спанак
- 1 морков
- 1 глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1 дафинов лист
- Кимион
- Чушки
- Екстра върджин зехтин
- Сол
подготовка:
Ако нахутът е сух, накиснете го поне 12 часа, отцедете го и го сложете в тенджера с вода, дафинов лист, кимион и сол. Гответе 20 минути или докато омекнат. Накълцайте и запържете лука, чесъна и моркова в тиган с екстра върджин зехтин. Добавете спанака, сотирайте и добавете червения пипер. Добавете нахута в тенджерата. Отстранете или добавете вода по ваш вкус.
Ползи от нахут със зеленчуци
Нахутът осигурява витамин А, В6, С, Е и К, калций, фосфор, калий, цинк, магнезий, желязо и натрий, което ги прави много пълноценна храна за менопаузалния стадий. Спанакът осигурява витамини и минерали като манган, цинк, магнезий, желязо и калций. И нахутът, и спанакът съдържат фибри, така че те намаляват лошия холестерол в кръвта и регулират чревния транзит.
Отслабнете в менопаузата
По време на менопаузата и със забавянето на метаболизма можете да допълвате вашите рецепти за менопауза, с добавка, която ви помага да отслабнете. Turboslim 45+ ви помага да метаболизирате хранителните мазнини и да намалите натрупаните мастни натрупвания. Той е стягащ, ремоделиращ и антиоксидант. Съдържа коензим Q10.
Според хронобиологията дневната таблетка активира елиминирането, благодарение на хвощ и пипер, който помага за изгарянето на мазнините. Той също така осигурява цинк, който подпомага метаболизма на мастните киселини.
Нощната таблетка помага за регулиране на усвояването на захарите чрез действието на хром. Има стягащ ефект благодарение на приноса му на Biosilica, колаген, еластин и витамин B8. В допълнение, той осигурява коензим Q10 и витамин B2, с антиоксидантен и клетъчен защитен характер.
Следвайте нашите здравословна и балансирана диета ще се почувствате по-жизнени, попитайте нашия Диетолози онлайн.
Ако сте харесали тази публикация за рецепти за менопауза, ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.
Не се колебайте, присъединете се към движението на Кохер!