диетата Дюкан

  1. Измийте и нарежете доматите и обелете и нарежете краставицата.
  2. Накълцайте половин сладък лук и половин зелена краставица.
  3. Нарежете на кубчета сиренето фета.
  4. Изсипете всички съставки в центъра на купа за салата или купа и се облечете с малко спрей от необработен зехтин, подправки и сол.

Калорично съдържание и хранителна информация:

Тази салата има приблизително 225 калории на порция и можете да я ядете на почти всяка диета (но ако сте на диетата на Дюкан, започвайки от фазата на консолидация). Номерът да направите тази салата по-лека е да добавите малко сирене и почти никакво масло, вместо това добавяме малко оцет и подправки, които придават вкус и не го правят мазен.


Възползвам се!

Събота, 16 ноември 2013 г.

РЕЦЕПТИ: ПИЛЕ И АНАНАСОВИ СКУЗЕРИ

Колко вкусни са тези шишчета от пиле и ананас със соев сос!

Друга перфектна рецепта за вашата диета;)

- 1 килограм пресни пилешки гърди (без кожа и мазнина).
- 1 голям естествен ананас (който е узрял).
- Соев сос
- Дървени шишчета за направата на шишчетата.

подготовка:

1.- Нарежете пилешките гърди на средни кубчета. Обелете ананаса, разрежете го наполовина, отстранете твърдия център, а останалото нарежете на средни кубчета.
2.- Загрейте незалепващ тиган или скара (ако смятате, че е необходимо и диетата ви го позволява, намажете няколко капки масло, за да не залепне). Когато са горещи, запържете тако пилето и ананаса, по една минута от всяка страна, до златисто кафяво и поръсете с малко сол (по желание).
3. - Поставете ананас и пилешки тако на всеки шиш, като ги редувате.
4.- И готово! Те могат да бъдат придружени от соев сос.


Калорично съдържание:

Много ниско, ананасът има само 55 калории на 100 грама, а пилето 100 калории.

Да се ​​насладиш!

Имате още рецепти за пиле в индекса на блога: Щракнете тук, за да видите индекса на рецептите


Понеделник, 21 октомври 2013 г.

СУПЕР ДИЕТА

ПРЕЗ ПЪРВИТЕ ДВЕ СЕДМИЦИ:

  • ЗАКУСКА:Всеки ден едни и същи: кафе или чай без мляко с едно или две парчета ябълка, портокал или круша (можем да имаме парче плод със закуска и още едно в средата на сутринта).

  • ХРАНА: Месо на скара или печено или Риба на скара или варено или варени яйца. За десерт, плодове.
    Два пъти седмично менюто се заменя с плодове по желание (вместо месо или риба) и друг ден се яде асортимент от пресни или полумаслени сирена.

  • ЗАКУСКА: Плод на времето по желание.

  • ВЕЧЕРЯ: Обратното на това, което сме яли, тоест, ако сме яли месо, ще имаме риба за вечеря и обратно. Без десерт.



Сряда, 9 октомври 2013 г.

РЕЦЕПТИ: ПЪЛНЕНО АВОКАДО

Това е една от любимите ми рецепти, препоръчвам я!:)

Съставки (4 порции):

  • 4 зрели авокадо. (1 авокадо на човек).
  • 1 опаковка от 300-400 гр. ракови пръчки.
  • 200 гр. скариди.
  • 1 голям зрял червен домат.
  • 4 средни яйца.
  • 1 супена лъжица лека майонеза (по желание).
  • Сол.

Калорично съдържание и хранителна информация:

Тази рецепта съдържа приблизително 425 калории на порция. Авокадото е вкусно, но има доста калории, приблизително 185 калории на 100 грама. Но това е силно препоръчителна храна, богата на витамини А, В, С, D, Е и К и минерали. Пръчките от скариди и раци, от друга страна, са много леки и имат по-малко от 100 калории на 100 грама (приблизително). И те са храни, богати на протеини, витамини и минерали. Можете да приемате тези пълнени авокадо, дори ако сте на диета, но ако сте на диетата на Дюкан, от фазата на консолидация.


Моля, напишете коментар, казвайки дали тази рецепта ви е харесала.

Благодаря и се наслаждавайте!:-)))

Вторник, 1 октомври 2013 г.

РЕЦЕПТИ: ШОКОЛАД ФЛАН

Съставки (4 порции):

  • 4 яйца
  • 1/2 литър обезмаслено мляко.
  • 1 супена лъжица течен подсладител.
  • 4 супени лъжици какао на прах 0% масленост.

  1. В чашата на блендера добавете: яйцата, обезмасленото мляко, 1 чаена лъжичка течен подсладител и 4 супени лъжици леко какао на прах. Разбийте добре с миксера.
  2. Изсипете в отделен или голям фланец.
  3. Поставете във фурната на 180 ° в марината за 15-20 минути. ("Bain-marie" означава поставяне на фланерите в широк съд с вода, който достига половината от височината на фланерата). За да знаете кога фланеца е готов, поставете върха на дълъг нож или клечка за зъби на дъното на фланеца и ако излезе чист, това е готово.
  4. Извадете от фурната, оставете да се охлади и приберете в хладилника за поне два-три часа.
  5. Разглобявайте внимателно и се наслаждавайте!

Тази рецепта съдържа приблизително 110 калории на порция. Той е идеален за всяка диета, но ако сте на диетата на Дюкан, можете да я вземете от фазата на круиза. Трик, за да направите този десерт още по-лек, е да използвате белтъците от 4-те яйца, но само 2 или 3 жълтъка.


Още шоколадови рецепти, които можете да приемате, дори ако сте на диета:


- ШОКОЛАДНА И ДУКАНСКА ОВЕЖЕНА КОРТА: Щракнете тук, за да видите рецептата



- ЦЯЛА ВАНИЛЯ, ШОКОЛАД И ОВЕСНА КОРТА: Щракнете тук, за да видите рецептата



- ЛИМОНОВА КОРТА С ДУКАН НОЦИЛА: Щракнете тук, за да видите рецептата

- ШОКОЛАД, ПОРТОКЛАС И ОВЕЗЕНИ БИСКВИТКИ: Щракнете тук, за да видите рецептата

- ШОКОЛАДНА СВЕТЛИНА DUKAN MOUSSE: Щракнете тук, за да видите рецептата

Събота, 21 септември 2013 г.

РЕЦЕПТИ: COD SCRAMBLED

  • 2 филета пресна треска.
  • 1/2 сладък лук.
  • 4 големи яйца
  • Необработен зехтин.
  • Нарязан магданоз (по желание)
  • Сол

  1. Разбийте 4-те яйца с малко сол (ако искате разбийте 4-те белтъка и само 2 или 3 жълтъка, за да стане по-светло).
  2. Обелете половината лук и нарежете много ситно.
  3. В голям незалепващ тиган намажете няколко капки необработен зехтин.Когато е горещо, добавете лука и филетата треска и запържете. Щом приключи малко, натрошете филетата треска с дървена лъжица и добавете разбитите яйца.
  4. Бъркайте непрекъснато с лъжицата, докато бъркането приключи (но не прекалено много или ще остане сухо).
  5. Сервирайте прясно поръсено с малко накълцан магданоз. И готово!

Калорично съдържание и хранителна информация:

Тази рецепта съдържа около 240 калории на порция. Всяко яйце има около 70 калории. Треската е бяла риба, с много малко съдържание на мазнини, само 1%, и съдържа около 75 калории на 100 грама. Треската съдържа протеини, витамини А, В, С, D и К и минерали, особено калий, фосфор, магнезий, желязо, калций и йод. Така че тази рецепта е идеална за вашата диета (ако сте на диетата на Дюкан, можете да я приемате във всички фази, дори във фаза на атака, без масло).

Добър апетит!:-)

Какво мислите за тази рецепта? Публикувайте коментар, ако ви е харесал.

Неделя, 8 септември 2013 г.

РЕЦЕПТА: ЗЕЛЕНЧУКИ НА ГРИЛ

подготовка:

  1. Измийте доматите и ги нарежете на дебели филийки, изхвърляйки дъното и горната част.
  2. Измийте патладжана и тиквичките и, без да белите, нарежете на тънки филийки.
  3. Измийте дивите аспержи и изхвърлете твърдата бяла част.
  4. Измийте добре гъбите и нарежете на филийки.
  5. Накрая измийте чушката, изхвърлете семената и дръжката и нарежете.
  6. В голям незалепващ тиган или решетка изчеткайте с четката една чаена лъжичка необработен зехтин. Поставете да се загрява на умерен огън и когато е горещо, добавете зеленчуците.
  7. Първо запържете дивите аспержи със сол, до златисто кафяво.
  8. Почистете тигана или решетката и намажете няколко капки масло.
  9. На скара резените тиквички, патладжан и домат, като добавите сол, накълцан магданоз, риган и чесън на прах (по желание).
  10. На скара също червения пипер и резените гъби се пекат със сол. И готово!
  11. Сервирайте всички горещи. Ако някой зеленчук се охлади, загрейте го в микровълновата за няколко секунди.

Приблизително 160 калории на порция. Тиквичките, патладжаните, аспержите и доматите са около 20 калории на 100 гр. Така че тази рецепта е идеална за вашата диета. Ако правите диетата на Дюкан, опитайте да направите зеленчука на скара без масло и да го вземете от фазата на круиза.