Рутина и диета от Джейсън Стейтъм
Общо рутинно тегло на краката
Тренировка за упражнения с много станции
В шоу
Програмата е предназначена за хора, които са Рутина за сила 5 × 5 ангажиран във фитнеса от години, владеещ техниката на изпълнение на основни и спомагателни упражнения и по някаква причина много близък до понятие като „плато“ в тренировката.
Смята се предимно за увеличаване на силата, но също така се увеличава масата (при подходяща диета) като „страничен ефект“.
За програмата Автор
Съдейки по многобройните цитати и препратки от различни източници, „изобретател“ на това предаване е идолът и идолът на Арнолда Шварценегера, бивш „Mr. Вселена »и страхотен актьор, играл в няколко филма за Херкулес - Trapo Park.
Раг е роден през 1928 г. в Англия и умира през 2007 г. от меланом.
Още през 1949 г. Rag е победител в «Mr. Британия ”и вдъхновен от собствения си успех, той оставя за шест месеца 5 × 5 силова рутина в САЩ. В САЩ талантлив млад мъж среща „великия и ужасен” Джо Вейдер, който видя голям потенциал, който Рейгън стартира със собствена реклама в списанието.
От 1952 г. Трапо живее в Южна Африка (по това време той не е спокоен и добър), той отваря мрежата си от фитнес зали, влакове и във филмите за приключенията на Херакъл. А през 1958 и 1965 г. Rag Park печели титлата „Mr. Вселена ".
Характеристика
- По-добре е да започнете 5 x 5 тренировъчен план след всяко друго обучение с много работа.
- „5 х 5“ с по-малко свободно време и повече тегло в сравнение с „голямата част“ на програмата. В отговор на натоварването вие "чакате" прилив на повишени нива на тестостерон.
Стратегия за обучение
Програмата е насочена главно към увеличаване на енергийната мощност и използване на една и съща тежест в 5 серии от 5 повторения и.
Вдигане на тежести за упражнения, водени от факта, че при първите два подхода, трябва да изпълните само 5 повторения с това тегло. При други подходи може да се направи на всички 4 и 3 повторения, без да се променя тежестта на лентата. Повечето участници ще могат да изпълняват финален подход 5 × 5 силова рутина, само две повторения. Това е нормално.
След като успеете да изпълните 5 серии от 5 повторения със същото тегло - увеличете тежестта на лентата. Почивка между сетовете на упражнение - 1 минута.
Кратки и интензивни тренировки, 3 пъти седмично, базирани на използването на трисетов с кратки интервали за почивка. Средно изпълнението на обучението ще отнеме 60 минути. 1,5-2 месеца от програмата могат да бъдат променени, за да се избегне претрениране.
Какво е трисет? Това са 3 последователни упражнения без почивка или с много малко почивка между тях.