Рег парк (1928-2007), роден в Йоркшир (Англия), победител в няколко Мистър Вселена и с множество участия в гръко-римски филми, признат като негова интерпретация в митичния Херкулес и един от най-силните културисти на своето време със работа, основана на тежко ядро упражнение.
Най-скептичните не залагат на този тип процедури, но поради тази причина да ги освежат, че класически културизъм Не му бяха непознати високочестотните системи и комбинираната работа като основата на неговите силови и мускулни процеси за растеж.
Неговите размери: 1,83 см и 100 кг
Вашите марки:
- Обратна преса: 136 кг при 1 повторение
- Преса с една ръка: 75 кг при 2 повторения.
- Преса с дъмбели: 65 кг на дъмбел при 2 повторения
- Прес с дъмбели: 83 кг на дъмбел при 5 повторения.
- Наклонна преса за дъмбели: 80 кг на дъмбел при 5 повторения.
- Френска преса: 136 кг при 3 повторения.
- Свиване на щанга: 90 кг 1 повторение.
- Клек: 275 кг при 2 повторения.
- Преден клек: 185 кг 1 повторение.
Програма Reg park 5 × 5
Тази рутина се състои от 3 фази и всяка от тях с приблизителна продължителност 3 месеца, акцентът е върху важността на постепенното адаптиране на нашите сили и постепенно добавяне на по-голям обем работа, без това да е в първия съществен момент (специално изолиран работа). Споменете, че тази рутина е публикувана в книгата „Силови и групови тренировки за щангисти и културисти“
Методът на работа се състои в изпълнение на първите 2 серии от всяко упражнение с по-ниска интензивност, т.е. в този случай серия 1 и 2, съответно с интензивност 60 и 80%, а последните 3 серии със 100%. Можем да кажем, че първата поредица ще бъде тип подход, който не е разходка.
Честотата на тренировка е 3 дни, като класически цял боди, с ден почивка между сесиите.
Препоръчително е да спите (8-10h) и да се храните в изобилие (голям излишък).
Фаза 1
- Хиперекстензии 3 × 10
- Клекове 5 × 5
- Прес пейка 5 × 5
- Мъртво тегло 5 × 5
* почивки 3-5 мин
* минимални прогресии
Фаза 2
- Хиперекстензии 3 × 10
- Преден клек 5 × 5
- Заден клек 5 × 5
- Прес пейка 5 × 5
- Военна преса 5 × 5
- Високо дърпане 5 × 5
- Мъртво тегло 5 × 5
- Поставени копчета за ръкавели 5 × 25
* 2 минути почивки
Фаза 3
- Хиперекстензии 4 × 10
- Преден клек 5 × 5
- Заден клек 5 × 5
- Военна преса 5 × 5
- Прес пейка 5 × 5
- Гребане 5 × 5
- Мъртво тегло 5 × 3
- Трицепс зад врата Едностранно с/м 5 × 5
- Свиване на бицепс с щанга 5 × 5
- Френска преса 5 × 5
- Поставени копчета за ръкавели 5 × 25
ВНИМАНИЕ Всеки, който има посредствени числа за своите размери, който се храни като птица поради различни хобита, не владее техниката на упражненията или има порока да се оплаква при първата смяна на смяната, по-добре да потърси друга рутина.