след тренировка

Прекаленото обучение може да ни остави изтощени. Научете как да си възвърнете енергията

Мускулната умора е екстремното изчерпване на мускулните влакна поради интензивни физически тренировки. Симптомите могат да варират от болки в ставите до мускулен дискомфорт в гръбначния стълб и краката, спазми или обща слабост.

Това състояние е много често при професионалисти и редовни спортисти, тъй като те подлагат тялото на интензивни мускулни усилия, понякога достигащи границата на силите и прекомерна умора. В този момент се препоръчва: спрете, да почива и се възстанови.

Средства за облекчаване на мускулната умора

Според a проучване на звеното по физиотерапия и биомеханика към Университета в Деусто, има няколко метода за възстановяване след тренировка, физически, физиологични, хранителни и фармакологични средства. Преглеждаме ги:

Терапевтичен масаж: Това е най-използваната техника във физическата терапия. Има противовъзпалително действие, насърчава мускулната подвижност, намалява стреса и подобрява имунната функция на организма.

Компресионни чорапи: носенето на този тип дрехи след тренировка намалява мускулна болка и подобрява мускулната сила, сила и пъргавина. Използвани по време на тренировка, компресионните чорапи могат да подобрят спортните постижения.

Бани във вода: на водни гмуркания студена и редуването на топла и студена вода, намаляват умората и ускоряват процеса на възстановяване след тренировка. Освен това е доказано, че те намаляват болката и подобряват качеството на съня.

Повече хранителни вещества: необходимо е да се вземе високо гликемични въглехидрати веднага след физическа активност, тъй като подобряват възстановяването на запасите от мускулен гликоген. Също така е жизненоважно да се хидратира, за да се възстановят течностите.

Почивка: почивката е необходима на мускулите, за да се регенерират и възприемат плодовете на тренировката. Трябва да спите поне 8 часа на ден, въпреки че понякога интензивните упражнения могат да изискват повече.

Храни за борба с умората

Живовляк: Това е най-богатият плод на магнезий, въпреки че има и калий, основни минерали за отпускане на мускулите и правилното функциониране на сърцето.

Орехи: богат на растителни протеини, фосфорът и цинкът са оптимални за физическо изтощение. Храненето по 2-3 на ден е достатъчно, за да се възползвате от неговите свойства.

Магданоз: Това е една от храните с най-високо съдържание на витамин С, освен че осигурява фолиева киселина, желязо и бета-каротин.

Зеленчуци: Те осигуряват енергия благодарение на въглехидратите и витамините от група В, наред с други. Уморените хора се препоръчват да консумират поне три пъти седмично някаква чиния.

Цитруси: витамин С е един от най-мощните антиоксиданти. Намираме го в зеленчуците, които се консумират сурови. Опитайте се да ядете малко цитрусови плодове при всяко хранене.

Тиквени семена: Те са много полезни за спортистите и за облекчаване на физическата умора, благодарение на факта, че витамин Е, селен и цинк и имат антиоксидантно действие.

Ако състоянието на умора продължава с течение на времето, препоръчително е да посетите лекар, който да прецени, че няма друга възможна причина.