По искане на обществеността, Univision Noticias представя този понеделник, 2 април, третото издание на Challenge 28, безплатен план за диета и упражнения, който има за цел да помогне на испанците да подобрят здравословните си навици и да отслабнат. Само през 2015 г. са се записали 350 000 души.

план

Замислена от водещия кардиолог и медицински кореспондент на Univision д-р Хуан Ривера, по-известен като доктор Хуан, спечелил възхищението и уважението на публиката, програмата се основава на предпоставката, че здравословният начин на живот е първата стъпка за избягване на заболявания като хипертония, затлъстяване и диабет, всички болести, които засягат испанците, живеещи в САЩ.

Как да се регистрирам?

Този път, за разлика от предишни години, не е нужно да се регистрирате официално, но ще намерите цялата информация в тази връзка. Там ще имате достъп до рецептите (подробно описани със седмични списъци за пазаруване, за да можете да се организирате сами), ежедневните упражнения (които продължават максимум 30 минути) и календар, за да видите какво се случва ден след ден. Не може да бъде по-лесно!

За да не пропуснете нищо, препоръчваме ви да се абонирате за бюлетина Challenge 28, който ще получавате веднъж на ден през 28-те дни, и да участвате във Facebook групата, където общността споделя своя опит.

В какво се състои диетата?

Менюто, изготвено от диетолога Сабрина Ернандес, е разнообразно и съдържа рецепти, които са не само вкусни и лесни за приготвяне, но и евтини. Идеята е да стоим напълно далеч от преработените храни и да имаме добър баланс на всички групи храни. Диетата включва и детокс сокове, които ще помогнат на тялото ви да усвои по-добре хранителните вещества. Ще се храните пет пъти на ден и ще осъзнаете, че за да подобрите диетата си и да отслабнете, не е нужно да гладувате. Списък за пазаруване ще ви помогне да планирате.

И ако имате нужда от помощ, за да ви насърчи да готвите, готвачът Йисус е записал някои от рецептите на Рето специално за нас.

Какви са упражненията?

Рутинното упражнение съчетава различни опции, за да избегнете монотонност: един ден ще ходите 30 минути, а следващия ще следвате тренировки с висока интензивност (HIIT). Още един ден от седмицата ще бъде изключен. За да ви улесним да следвате рутините, ние записахме няколко видеоклипа с нашите треньори, в които те ще ви водят стъпка по стъпка. Просто трябва да подготвите постелката си, да пуснете видеото и да ги имитирате.

Може ли някой да вземе предизвикателството?

Въпреки че Предизвикателството е проектирано така, че по-голямата част от латиноамериканското население може да го следва, ако страдате от някакво хронично здравословно състояние, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата или упражненията си.

Мога ли да започна предизвикателството по всяко време?

Да. Въпреки че доктор Хуан започва да популяризира Reto28 в Univision на 2 април и приключва на 29 април, нашият уебсайт винаги ще бъде достъпен за всеки човек, който да реши кога да се регистрира. Тъй като това е балансиран начин на живот, а не просто диета, можете да го правите колкото пъти искате за една година, с предварително одобрение от Вашия лекар.

Как мога да направя предизвикателството в компания?

Ако търсите допълнителна мотивация, следвайте Предизвикателството в социалните мрежи. Някои таланти на Univision ще се присъединят към Challenge 28 и ще споделят своя напредък на различни платформи. Можете също да го направите, като използвате хаштаг # Reto28 и участвате в нашата група във Facebook. Вземете мобилния си телефон и заснемете най-добрите си рецепти, преди и след или как подобрявате ден след ден с упражнения, например.

Какво се случва в края на 28-те дни?

Минават 28 дни, но ще разберете, че до края вече сте усвоили много от тези навици като част от нов начин на живот, който ще ви изпълни с жизненост и ще ви помогне да поддържате индекса на телесна маса в препоръчаните граници. Готов ли си?